Droga do zdrowego wysportowanego ciała

obliques u mnie to problem nawracający Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też
było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną.

Fizjo:
Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku przez to piersiowy sam się blokuje a dodatkowo lędźwiowy też mam sztywny... Mówił jeszcze, że może na to mieć wpływ jakiś problem gastrologiczny w związku z bólami brzucha, które czasem występują, więc czeka mnie jeszcze wizyta u lekarza Ogólnie przyzwolił na powrót do ćwiczeń, ale skupić mam się na rozciąganiu, zwiększeniu ruchomości, nauczyć się oddychać przeponą i unikać stresu- jakby to było wykonalne. Większe ciężary na razie nu nu, dopóki napięcie nie odpuści.

W związku z powyższym proszę o radę co do treningu. Przeszukałam forum i znalazłam taki oto plan, czy byłby odpowiedni dla połamańca?

A.
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15
1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15
2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15
2B. Przysiad bułgarski 4×15
3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15
3B. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15
+
4. Marsz na bieżni 20 min


B.
1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku
2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek
3A. Pompki 4×15
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15
+
4. Marsz na bieżni 20 min

C.
W dni bez treningu combo:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę

Aktywność:
Będzie jakieś połamańcowe rozciąganie.

Miska:
Jeszcze nieliczona, biedna. Samopoczucie tragiczne, od południa bóle głowy, głownie potylicy i okolicy wokół oczu(zatoki?)

Aktywność:
Rozciąganie.

Miska:
Nieliczona. Samopoczucie takie jak wczoraj. Jutro lub pojutrze przymiarka do treningu, trochę się boję

31.05
Aktywnośc:
Próba treningu A, wszystko po 2 serie. Odczucia: do wszystkich ćwiczeń podchodziłam ostrożnie, no i.. słaba jestem

01.06
Aktywność:

Brzuch:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę
+ długie rozciąganie

Dzisiaj:
Aktywnośc:
rozciąganie i rolowanie

Miski będą liczone od środy, jutro od rana do wieczora poza domem, jak się uda to wieczorem trening B.

Wczoraj:
Nie zdążyłam. Było rozciąganie i rolowanie.

Dzisiaj:

Aktywność:
Trening:
przed- rozgrzewka 15 min

B.
1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 3×15
guma
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 3x15
cc
2A. Wyciskanie hantli siedząc 3×15
3/4/4
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3x15
zamieniłam na wykroki chodzone z odwiedzeniem nogi, cc
3A. Pompki 3×15
na raty
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 3×15
cc

po- długie rozciąganie

Po ostatnim "treningu"(tylko 2 serie) miałam przykurcze wszędzie. Nogi, plecy, szyja dlatego tak długo zbierałam się do następnego Zobaczymy jak będzie jutro...

Miska:
napoje: dużo wody

Aktywność:

Brzuch:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę

+ długie rozciąganie, rolowanie

Miska:

Aktywność:
rozciąganie
Samopoczucie średnie, pęcherz szczypie

Miska:
napoje: woda



Jutro będzie trening i może wpadnie basen.

Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-06-06 20:08:24

Aktywność:
Nie było basenu, ale może jutro będzie, jak @ nie nadejdzie.
Za to był:
Trening A:

1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15
5/6/6/6
1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15
cc/cc/cc/cc
2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15
2,5/3/3/3
2B. Przysiad bułgarski 4×15
cc/cc/cc/cc
3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15
15/15/15/15
3B. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15
cc/cc/cc/cc

Do pleców podchodzę ostrożnie. Pompki z rotacją- ale super ćwiczenie! Tylko ten... zajęło mi z pół treningu Robię damskie bo męskich ni chu chu.

Miska:
napoje: woda





Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-06-07 21:35:45

Aktywnośc:
Basen: trochę pływania, trochę wygrzewania się

+ wieczorem:
C.
W dni bez treningu combo:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę
+rozciągnie, rolowanie

Samopoczucie: Po basenie mnie lekko przewiało(naprawdę lekko, bo bardzo o to dbam) i momentalnie zrobiłam się spięta w plecach i szyi, a już było lepiej

Miska:
suplementy: magnez i wapń
napoje: woda

Aktywnośc:
rozciąganie

Samopoczucie: Napięcie nie znika i pobolewają plecy. Poza tym miednica wróciła na swoje miejsce. Umówiłam się do chiropraktyka w moim mieście, podobno jakiś dobry. Może da mi jakieś ćwiczenia na tę miednicę, bo ostatnio nie mogłam się o nie doprosić

Miska:
suplementy: magnez i wapń
napoje: woda





Zamówiłam odżywkę białkową, od tak dla urozmaicenia jadłospisu
Trochę się naszukałam i wybrałam Trec - Whey 100, chyba odpowiednia w sensie składu(?)


+ pomiary, jakoś nie czuję zmian, może dlatego że @ nadchodzi







Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-06-09 20:33:24