rozciąganie

[...] nic mi się to nie zdało, a po powrocie do E+F ból zniknął jak ręką odjął, serio. Z rozciągania wywal ćwiczenia 18, 27, 30, 31, 32, przy czym w miejsce 30 i 31 wstaw inne na rozciąganie mięśnia czworogłowego, za ową zamianę właśnie kolana będą Ci wdzięczne bo wymienione przeze mnie ćwiczenia mocno je obciążają. 6) No i teraz sprawa treningu - [...]

[...] nic mi się to nie zdało, a po powrocie do E+F ból zniknął jak ręką odjął, serio. Z rozciągania wywal ćwiczenia 18, 27, 30, 31, 32, przy czym w miejsce 30 i 31 wstaw inne na rozciąganie mięśnia czworogłowego, za ową zamianę właśnie kolana będą Ci wdzięczne bo wymienione przeze mnie ćwiczenia mocno je obciążają. Nie pamiętam dokładnie. Chodziło [...]

Idę sobie pompki zrobić, bo mnie ciśnie, aby wywalić tricepsy. Potem rozciąganie biodrowo-lędźwiowego, aby móc bardziej schodzić przy przysiadach... powiem Wam tak - takie rozciąganie, to jest po prostu zbawienie. Tydzień temu schodziłem nie odrywając stóp i nie wychylając kolan poza stopy do kąta max. 90°. Teraz od kilku dni rozciągam parę razy [...]

nie tylko rozciaganie

[...] w oparciu o ławkę jak robiła Arphiel, bo nie zauważyłam tego "leżąc" czy może tak zostać? 10x 20/30/40/45 8x 50 4. brzuszki z obciążeniem 3x 6-8 9x 5kg, 8x 10/15 6x 15 + rozciąganie + noszenie zgrzewki wody na obcasach%-) 1. eee, ale mi siła odpłynęła, albo coś jest nie tak z tą sztangą jest oznaczona jako 8,8, ale wydaje mi się sporo cięższa [...]

TYDZIEN 4 podsumowanie No to minal ponad miesiac od kontuzji, w tym tygodniu wykonalem trening klatki, pierwszy raz po kontuzji. Bol odczuwalny juz naprawde minimalnie i po dobrej rogrzewce juz go nie ma. Oczywiscie z ciezarami nie szaleje bo cche byc pewnien ze wszytsko jest zagojone. Dzis na treningu zrobilem FBW, ktorego sie trzymam i [...]

1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki [...]

jak mówiłem w styczniu dochodzi pare ćwiczeń do końca stycznia będą wrzucone wszystkie ( po 2 dochodzą na trening ) w lutym wydłużenie czasu trwania ćwiczeń rozgrzewka 10-15 minut od stóp do głowy pajacyki 2x3 minuty ( od 1 trening ) przysiad wyskok dociągnięcie nóg do klatki ( od 2 ) 3x 1 minuta bieg bokserski 3 x 1 ( od 3 ) skakanka 3x3 [...]

Rozciąganie statyczne przed treningiem osłabia siłę mięśni. Także przed rozgrzewka, krążenia, dynamiczne wymachy, takie "przeciąganie się" ale raczej krótkie i dynamiczne a dłuższe statyczne rozciaganie dopiero po treningu.

tak.. fajne wideo ale to masaż a nie rozciaganie. najlepsze rozciaganie to by było tzw "PNF stretching" buty wyglądają nieźle, ale czarne weź Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-09 10:37:45

[...] ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) unoszenie hantli oburącz na prostych rękach przed siebie 5kg 7) plank max + na koniec rozciąganie Mawasowe 13.11.2014 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - obejścia gardy - j/w z wykończeniem taktarovem - ucieczki z taktarova - rozciąganie [...]

[...] 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo) to koncze z tętnem ok 120 na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie. całośc ok 36 minut. potem brzuszki. 10 różnych ćwiczeń - na całość brzucha, najwięcej problemów sprawiają mi te, które wymagają pracy dolnych mięśni brzucha. [...]

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]

[...] ławce skośne j4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 10. Plank 1 x max, rozciąganie TRENING B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 3x10 3. Wypychanie cieżaru na suwnicy 3x10 4. Ściąganie [...]

[...] potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec wiosłowanie hantelką takie lekkie. Po tym rozciąganie pleców, hiit 10 min rowerek 15/45 x7 i do domu. /SFD/Images/2016/3/22/0688bb85b8e74cdcadbac1736f1735ca.jpg Dla wrażliwych proszę wyłączyć dźwięk. Niestety windows [...]

[...] sztangi do mostka ze zwisu, wyciskopodrzut, przysiad tylni, wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut rower stacjonarny, 70 obr/min 7. Na rozciąganie nie miałem już sił :) Rower do domu 10 min. Umarłem 2 razy, trening tylko na: mięcie, miksie herbat i REDUKTOR 4 kaps. Po treningu 2 miarki kreatyny whey 75g, [...]

[...] 1 runda: hang power clean + push press 30kg/sprawle na zmiane 2 runda: martwy ciąg 50kg + sprawle na zmiane 4. Rowerek stacjonarny 15 minut 5. Pieszo do domu 30 minut na rozciąganie brakło czasu, spieszyłem się do lekarza a i tak mnie nie przyjął bo 10 osób w kolejce a do tego pojechał na wizytę domową :-) Dieta konkretna 3 posiłkowa: 1. [...]

Witam:-)Napisze krotka notke z ostatnich treningow: Poniedzialek -rozciaganie -skos w gore -plaska -rozpietki -porecze -francuz -brzuch Wtorek -rozciaganie -martwy ciag -sklony -wioslowanie hantlem -podciaganie hantlami -sciaganie wyciagu do klatki -brzuch Leci 3 tydzien odkad zaczalem ciezej trenowac i waga poszla 3kg w gore,obecnie waze okolo [...]

[...] idzie z czego się cieszę, Niedługo wchodzę na 96kg, -Belka bez nóg, do 135, -Wyciskanie sztangi siedząc 110/6 x4, -Boki barków, tyły, -Waga płaczu, -Biceps, -Brzuch, -rozciąganie, Piątek: -Martwy ciąg do 265kg x8, jeszcze wszystko bardzo leciutko, przyjdzie czas na normalne ciężary, -Ściąganie górnego wyciągu 4x12, -Wyciskanie wąsko z [...]

Witam:-)Mialem troche zastój z pisaniem ale niestety brak czasu:( Napisze jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co [...]