rozciąganie

ja wczoraj zrobilem sobie trening- 5 minut na orbitreku, rozciaganie i kolejne 5 minut na orbitreku (dopiero co kupilem wiec testowalem)z jak jakwiekszym tepem. Potem tarczowanie - kopniecia łacznie jakies 40-50 sie zebralo Dzis zrobilem sobie tylko orbitrek - 16 minut same nogi. Stopniowo (powoli) zwiekszajac tępo do 10 min. a od 10-16 juz [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Zmienilem pore cwieczenia, teraz cwicze ok. 13 30, po 2 posiłkach, wiec z wiekszym zapasem glikogenu Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 80kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg [...]

[...] trening. Przy wyciskaniu na klate i na bary, juz ciężko, bez pomocy bym nie dał rady. Na koniec treningu po 1 lekkiej dopompowującej serii na każdą partie, troche brzucha, i rozciąganie. Powoli zblizam sie do konca testu, gainera juz ledwo co zostalo, moze z 200g, ethylosteronu 3 porcje, equalizera tez juz koncowka, jedynie co to sporo jeszcze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natalia1203 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: z napiętym bicepsem 28cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER:89cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm [...]

Ruda pewnie masz rację, ja mam bardzo mało czasu na siłownie, lece rano 1,5 km pod wiadukt niemal biegiem, potem jeszcze krótkie rozciąganie, pajacyki i trening. Obciążenia daję takie jakie w ostatnim treningu, musze od razu do rzeczy przechodzić.

[...] przy specjalistycznych ćwiczeniach na rehabilitacji.Dodatkowo część ćwiczeń na siłowni jak np prostowanie nóg na maszynie we wczesnym okresie po zabiegu może powodować rozciąganie przeszczepu i ogólnie nie jest to dobre ćwiczenie.Proponuje przejść się do dobrego gabinetu fizjo,żeby zobaczyli jak na dzień dzisiejszy wygląda u ciebie [...]

[...] tygodniu aeroby w systemie 2dni treningu - 1dzień aerobów - 2dni treningu - 1dzień aerobów itd. zaniedbałem priorytety m.in wciąż za mało czasu poświęcam na "usprawnianie" i rozciąganie oraz za mało trenuje łydki które miałem ćwiczyć na każdym treningu, muszę się do tego przyznać przed samym sobą.. A jakośc treningów spadała dzień po dniu, bo [...]

[...] x 6serii 8. Uginanie młotkowe 12kg x 12p X4serie, 7kg x 12p X4serie 9. Unoszenie nóg w leżeniu ze spięciami brzucha 3serie x 20p 10. Spięcia grzbietu w leżeniu, planki, rozciąganie 20min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dabfbdf51e3f48cb98c8b0ea51188bc1.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-04 15:24:01 [...]

[...] bo ja "strzykanie" w kolanach czuję powyżej 120 kg w Sk na razie za mały ciężar w niedziele dopiero 40 kg. Po ostatnim SK żadnych przykrych odczuć nie miałem ale porządne rozciąganie przed i po ;-). A przysiady rabie tak głębokie na ile mi mobilność pozwala, tyłem mam poniżej kolan :-). Tsu - Ja Ci mogę 50kg obciążenia odstąpić, ale patrząc [...]

Sara zdrowie najważniejsze ! ogarniesz wszystko tak jak piszesz na spokojnie, potem znów wyjdziesz na scene i rozwalisz system :) szacun za rozciąganie ja jestem cały czas na etapie "po następnym treningu.... " hehehe

[...] guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie Wczoraj wieczorem (o 22 %-) ) był jeszcze pałer marsz 23min. W ogóle założyłam sobie na początku tego dziennika, że po tym treningu obwodowym będę jeszcze robić [...]

[...] 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 12/8/6 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/4/3/2 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: Ogólnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, czułam brak mocy :-( Przysiad stoję w miejscu. Mam cały czas wrażenie, że technika nie jest [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 +rozciąganie Komentarz: Zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio za bardzo skupiałam się na bólu rąk od trzymania sztangielek niż na właściwej pracy mięśni. I tak ten obwód [...]

[...] 8/6/4 +3 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/15/15 28kgx 15/14/12 4. Żuraw 4x max 5/3/3/3 4/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Myślałam o ściskaniu pośladków i wydaje mi się, że lepiej je czułam niż ostatnio. No boli dupa, nie powiem, że nie %-) Poza tym to po wczorajszym power walku też [...]

[...] 8/7/7 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/9 28kgx 15/15/15 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad trochę pozmieniałam obciążenie w seriach, chciałam dać z siebie jak najwięcej, 48kg szło już bardzo ciężko, zrobiłam dodatkową serię. Zauważyłam, że [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x7kg 14kgx 9/7/7 14kgx 9/8/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg + rozciąganie Myślami byłam daaaleko od treningu co niestety się na nim odbiło i to dość mocno, jak widać. I siły jakoś mniej. Wiedziałam, że progresu to na pewno nie będzie, [...]

[...] 55kgx 6 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/10 31,5kgx 13/11/9 4. Żuraw 4x max 5/4/4/3 5/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Jakoś ostatnio osłabłam czy co @-) ostatnie trening jakoś wyjątkowo ciężko idą. Dziś od samego początku było mi niedobrze, tylko popatrzyłam na sztangę to jakoś [...]

[...] 6/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/12/10 31,5kgx 13/11/10 4. Żuraw 4x max 4/3/3/3 5/4/4/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad gorzej niż ostatnio... podeszłam jeszcze raz do 48kg (dodatkowa seria). RDL tu też odrobinę gorzej Sumo no tu progres w powtórzeniach :-) Żuraw jeden [...]

[...] z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Dobrze szło, napociłam się porządnie. Tyłek styrany. Miska warzywa: kapusta, pomidory, ogórki napoje: woda suple: tran, kombucha Kupiłam wołowe w mięsnym pod [...]

[...] P. sumo nie żałowałam sobie, dołożyłam ciężaru kosztem powtórzeń, a co :-D Żuraw ani razu poprawnego żurawia nie zrobiłam, odpychałam się rękoma niestety za każdym razem. + rozciąganie Miska do końca konkursu wg nowych założeń za radą Rudej ;-) 100B/70T/100W warzywa: brokuł, ogórki napoje: woda (chyba trochę przymało, jutro postaram się więcej [...]