rozciąganie

[...] 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank interwał na bieżni 3x50/70 nie miałam czasu na porządne rozciąganie 1.zrobiłam dodatkowe serie, chociaż nie pchnęłam 5 powtórzeń z 40kg. a pchnęłabym, tylko nie wiem czemu się poddałam 2. ok 3.tu regres. zabrakło sił 4.regres, ale [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cfc0eafe640464daf8a1ea8443dd3d2.png DNT, dziś gruntowne rozciąganie, ale też dużo siedzenia przy kompie.... wymiary- no to się nacieszyłam niskim obwodem brzucha...ostatnio jest taki wzdęty. nie wiem, może za dużo soli (ogórki kiszone) i za mało płynów? [...]

[...] interwały na orbim 3x20/40. powiem, że jest ciężko i wystarczy %-). tam gdzie jest czas na odpoczynek generalnie jest trudniej, żeby było zabawnie. chyba wrócę na bieżnię. +rozciąganie, ale krótkie, bo byłam wybitnie zmarnowana SUPLE: magnez, tran w tabletkach, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: [...]

[...] na bieżni 4xok.30/30- no nie wiem, lepiej niż na orbim, chociaż wiadomo, jak to bieżnia nabierała i traciła rozpęd,więc tak wydaje mi się że cykle trwały nieco ponad 30s. +rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min, pokrzywa PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,ogórki kiszone, cukinia, [...]

[...] 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx12 1.ok 2.ok 3.progres/-)_ 4.a tu regres#-P 5. ok. tylko że w ostatniej serii była krótka przerwa, bo miałam zatorowaną ścieżkę%-) rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min, pokrzywa PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki (chyba eksploduję od [...]

[...] nieosiągalne +interwały: bieżnia, maksymalny skos 4x40/30. "zmęczyło", ale zwiększę prędkość, bo takie mega zmęczenie czuję w ostatnich 10 sekundach....ale TO JEST TO/-)_ +rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, (ziółka się skończyły) PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,mcukinia, cebula, [...]

[...] tyle że z cieżarami trochę przesadziłam 4. ok %-) 5.ok zrobiłam sobie jeszcze na 20 min aero...bo miałam taką ochotę. no dobra, miałam wyrzuty sumienia z powodu weekendu:)) +rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, pokrzywa, skrzyp no i jeszcze pomiary. jak tak po sobie patrzę to stwierdzam, ze to jednak nie jest woda...przez wakacje jestem [...]

[...] nie wyszło mi z pełnego zwisu. 3.ok 4.ok, w ostatniej serii już nie wstałam 5. tu jakoś przyciąganie ziemskie zrobiło się silniejsze. JAK JA KIEDYŚ MOGŁAM TASZCZYĆ 13 KG??? +rozciąganie +powrót na rowerze (zawsze jadę rowerem, ale dziś jakoś tak bardzo ciężko szło %-)) SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, [...]

[...] bo musiałam robić na płytkach, co oznaczało ostrożność orz na krótkiej trasie (co oznaczało tysiąc nawrotów). ostatnie 2 serie do zgniotu + Interwały na rowerku 5x20/10 +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

[...] sie namówić na testowanie nowego "sprzyntu" %-) i powiem, że akurat ta maszyna bardzo mi się spodobała i chętnie zastąpiłabym prostowanie ramion na wyciągu (jeżeli mogę) +rozciąganie (bardzo przyjemne. chociaż to mi wyszło) SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec [...]

[...] ale technicznie też nie za pięknie. 4. j.w, i zaczęłam za małym ciężarem 5. no, może być. +interwał na rowerku 4x30s. sprint/20s. odpoczynek (to chyba najmocniej skosiło) +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

[...] pchnęłabym to II powtórzenie, ale zabrał mi sztangę. 2.cięzko poszło 3.ok, ale musiałam długo czekać na ławeczkę 4.ok 5.ok, ale w III serii nie skończyłam brzuszków + rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

[...] i spowalniał zmianę ciężaru 3. bez szału, strasznie ciężko mi nie oszukiwać w tym ćwiczeniu 4. j.w. 5.ok + interwały na rowerku 4x30/30. dziś jakoś tak gorsza kondycja +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

[...] w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/20kgx8/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx11/24kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 +rozciąganie 1.ok 2. regres ze względu na bark (i ciągłą senność). wydaje mi się, że to chyba przez to, że podciągam się na gumie zaplątanej o jedną nogę, co może wpływać na [...]

[...] Trochę za nisko 3b. Dziwnie mi to wychodzi. Zbyt zaokrąglam plecy. Nagram się następnym razem 4a. Zapomniałam %-) 4b. Zapomniałam %-) +30 min bieżni (bardzo się dłużyło) +rozciąganie (zrobiłam krótsze niż robię normalnie) SUPLE: pokrzywa, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, [...]

[...] 4a.ok 4b. tu się rąbnęłam i pierwsze 2 serie robiłam obiema nogami. brzuch jeszcze dzisiaj ogarnę, ale aero nie robiłam. trochę wstyd się przyznać, ale potreningowe rozciąganie też olałam, SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki, cebula, kalafior, kapusta, pomidor, kapusta pekińska, sałata Miska [...]

[...] obciążeniem sobie nie poradzę 3b. ok 4a. ok 4b. ok + 30 min kardio na bieżni +obwód na brzuch. i tu mój apel: w sit-upach niespecjalnie angażuję brzuch, mogę to wymienić? +rozciąganie SUPLE:omega, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,kalafior, kapusta, pomidor, przecier pomidorowy, fasolka szparagowa co prawda [...]

[...] za lekko 3a. ok 3b.ok 4a.ok 4b. ok, ale nie mieszczę się w zakresie %-) + 30 min. kardio +obwód na brzuch (ale chciałabym czymś zastąpić sit-upy, bo ich nie wyczuwam) + rozciąganie SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA bez małej wpadki się nie obyło. wczoraj napiłam się trochę (ok.50 ml) nalewki WARZYWA: [...]

[...] bo na tej trzeciej sztabce to ledwo zipiałam + 30 min aero +obwód na brzuch (ale już nie mam siły na myślenie ile powtórzeń. aha, i zamieniłam sit-upy na side-planka) +rozciąganie SUPLE:omega, , skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, Miska I. kasza jaglana, jaja, twaróg II. [...]

[...] za mniejszy ciężar 3a. ok, proszę nie sugerować się ciężarem, bo robiłam na innym wyciągu 3b.ok 4.ok, ale też za lekko zaczęłam 4b.ok + 30 min kardio + obwód na brzuch +rozciąganie SUPLE: omega,, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: multum różnych Miska z racji braku internetu i szczerej nienawiści do jedzenia [...]