Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no cóż, niektóre lejdis podnoszą kilkutonowe ciężary, a ja tracę 20 cm w biuście przez tydzień, hehe

. oczywiście, że ma być 85 cm

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-11 18:45:09

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

DT
trening, który mnie dziś zmiażdżył. ogólnie dziś musiałam drastycznie skrócić przerwy między seriami, bo dziś czas jest na wagę złota.
Dzien1.
1. RDL 5x5 Rampa
25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres
6sztx7/6sztx7/5sztx7/6szt.7
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
22kgx5/20kgx7/20kgx7/17kgx8
4. przysiad goblet 3x 10-12
17kgx10/20kgx12/20kgx10
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę
10kgx12/10kgx11/10kgx11

1.oh yeah, w końcu 4 powtórzenia
2. Obli, mogę prosić o wymienienie tego ćwiczenia? wyciąg się bardzo zacina i nie mogę na nim wykonać pełnego zakresu ruchu.
3. pozwoliłam sobie dorzucić, a co!
4. tak to ma wyglądać? niżej już nie umiem zejśc

5. ok, ostatnie dwie serie do upadku

udało mi się na koniec zrobić interwały na orbim 30s/30s+30s/30s+20s/30s (pierwsza liczba to sprint)
SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min
PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, przecier pomidorowy, papryka biała, kapusta, pomidor
Miska

wyjeżdżam na weekend. będe sie starała liczyć miskę, ale niestety, bazą będą owoce, proch i twaróg. bede chciała brać jak najmniej zarcia, bo po prostu bede musiała to wszystko dźwigać.

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-12 11:48:27

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-12 11:54:03

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-12 12:24:17

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

weekend spędziłam poza domem.
częsciowo miska liczona, czysta...miska tak, szklanka nie

. mam na koncie pół butelki wina wytrawnego każdego dnia.

DT
trening
nawet udany

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
12kgx10/13kgx10/12kgx7/10kgx10
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
9kgx7/8kgx8/8kgx7/8kgx8
4. shoulder box 3x5
2kgx5/2kgx5/2kgx5
5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) pike ball, odwrotne brzuszki, side plank

1. regres. walczyłam o 2 powtórzenie, ale sztanga wylądowała ostatecznie na klacie
2. nie jestem pewna, co do wagi pierwszych hantli. nie pasuje mi to, że 12 podniosłam tylko 7 razy. no i nie była wiele lżejsza.
3. ok, miałam ochotę zmniejszyć, ale ktoś zakosił siódemki
4. ok
5. w pike 14/20 (ale na raty)/11, brzuszki: 20/20/18, a side planka nie liczę

odebrałam paczuszkę. dostałam super omega 3 i cla. mam brać?

SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min
PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,przecier pomidorowy, pomidor, cukinia, szpinak, marchewka
Miska

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-15 16:29:39

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-15 16:30:45

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

DNT,
dziś gruntowne rozciąganie, ale też dużo siedzenia przy kompie....

wymiary- no to się nacieszyłam niskim obwodem brzucha...ostatnio jest taki wzdęty. nie wiem, może za dużo soli (ogórki kiszone) i za mało płynów?

SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min
PŁYNY: Woda, kawa, herbata, sok z kiszonych ogórków (

)
DIETA
WARZYWA: ogórki,ogórki kiszone, cukinia, cebula, kapusta, pomidor
Miska

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-16 21:55:19

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

Bardzo dobrze nogi się prezentują, gratuluję.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Bull, dzięki

jeszcze tylko pasuje mi wypalić kaloryfer i fiesta

DT
dziś bardzo przyjemnie, chociaż przeciwności losu wpostaci deszczu próbowały mnie odwieść od pomysłu pójścia na trening.
TRENING
Dzien 3.
1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10
4pod./op./+6 pod/op+4op./2pod/op+8op.
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
40kgx6+35kgx6+30kgx5/35kgx8+30kgx6+25kgx8/35kgx8+30kgx6+25kgx6
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8+3kgx9+2kgx7/4kgx8+3kgx7+2kgx7/4kgx8+3kgx6+2kgx6
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx12/7kgx10/6kgx11
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres
?szt.8/5szt.8/5szt.6/5szt.6

1. dodałam podciąganie, żeby było trudniej (oczywiście podciągam się na gumie, ale opuszczam bez)
2. tu sie pokuszę o stwierdzenie, że był progres
3.progres (chociaż, sama nie wiem czy tu akurat dobrze)
4. tym razem nie zapomniałam

5.ok

interwały na orbim 2x30/30. wiem, ze robię ich mało, ale po prostu na orbim nie daję rady więcej, bo robię na dużym oporze (w przeciwnym razie przesuwam orbitreka

)

SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min
PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kapusta, pomidor, brukselka
Miska

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-17 20:13:52

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

jak przyjdzie czas na redukcję to po tym co zbudujesz będziesz mega laseczka, małolaci oszaleją

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

brzuch, przechodni jest

Kebula z braniem poczekaj na cięcie

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Obli, też tak myślę

. z jednej strony fajnie by było zacząć wypalać ten tłuszczyk, ale z drugiej przeraża mnie to ciągłe bycie głodnym.

DNT
bieganie 40 min w tym 3.5x30/30 (bo w ostatnim sprint był tylko przez 15 sekund). dziś biegało mi się lepiej niż ostatnio, ale nie szybciej wróciłam do stanu normalnego.

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-18 23:13:14

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

DT

TRENING
Dzien1.
1. RDL 5x5 Rampa
25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4
2. /ściąganie drążka górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami
6szt.x8/6szt7/6sztx7/6sztx6
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
20kgx8/20kgx7/18kgx7/18kgx8
4. przysiad goblet 3x 10-12
20x12/20kgx12/24kgx10
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę
10kgx12/10kgx11/10kgx10

1. przez chwilę miałam problem z obliczeniem ciężarów. przed drugą serią to chyba ze dwa razy ściągałam i zakładałam obciążenie

. ale progres jest, co cieszy.
2. tu jeszcze muszę doszlifować technikę, bo robiłam pierwszy raz. chociaż ćwiczenie wydaje się być łatwe.
3.regres
4.ok
5.trochę miałam problemy z równowagą.

SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min
PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula,brukselka
Miska
dziś piekę ciasto (absolutnie nie wg lejdis), więc i zdarza mi się próbować.

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-19 17:15:04