SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d91be204d0df4bf8b868de60d7ef7736.jpg DNT tabata+rozciaganie,funkcjonalka Suplementacja tylko prozdrowotne musze porobic nowe fotki jeszcze jakis witaminek:) Dieta 3800 kcal INFO czesc posilkow z dzisiejszego dnia, okolo 600g kury glownie, makaron, ryz i pieczywo razowe jako podstawa weglowodanowa. wpadly na sniadanie [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 22:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c56e69863804376986ca2757fc6ab95.jpg DNT male rozciaganie+brzuch Suplementacja: tylko witaminki Dieta 3700 kcal dzisiaj praktycznie do 18 bez wegli, nie chcialo mi sie ich jesc, a wiedzialem, ze na koniec dnia czekaja mnie piersi z kurczaka w ciescie piwnym, wiec zajadalem sie cyckami i warzywami glownie w ciagu dnia. [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 21:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora a moje efekty

    Post
    Trening w domu

    A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3647 Data: 2013-08-07 22:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 14478 Data: 2005-02-15 15:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-10 14:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-06 18:09:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan street workout

    Post
    Trening w domu

    [...] połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same trening FBW lub push/pull/legs 3x w tygodniu a w tani nie treningowe 3x trening pozycjii Nie można zapominać o rozciąganiu i treningu mobilności tam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3917 Data: 2022-05-18 16:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ani równomiernego ciągnięcia plecami i spinaniem nóg przy wyprostowywaniu się, opuszczanie też nie wychodziło, zwykły skłon ze sztangą na kocim grzbiecie. W sobotę czas na rozciąganie. Głównie tylnej części ud i wokół bioder, bo rozciąganie innych części nie jest takie łatwe i "wygodne". [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8801 Data: 2013-10-04 16:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostrożnie podchodziłam do ćwiczeń, ale udało się nawet progresować w wyciskaniu żołnierskim bez bólu. dziś miałam bardzo dużo czasu na trening, więc na koniec jeszcze długie rozciąganie i różne wariacje pozycji, które pamiętam z jogi :-D około południa ból całkiem ustał i chyba znalazłam winowajcę – wczoraj przez cały dzień siedziałam przy [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-26 06:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

    Post
    Trening dla początkujących

    A trening Domi,pamietam no tak mniej wiecej to wyglada, kazdy troche inaczej sie ustawi w zaleznosci od proporcji 1. to przerwy miedzy seriami 2. cardio nie przesadzaj nie trzeba ci za duzo teraz tak jak piszesz starczy 3. rozgrzewka zawsze 4. rozciaganie ma na celu rozluznienie miesni, przykurczow odciazneie stawow, nie trzeba tego robic na [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-21 09:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x 5kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg - Uginanie sztangi stojac 10x ??? sztanga 1,6m dł, 10-12kg? Aero 4min marsz - 25 min bieg z prędkością 8,5-10 - 5min cooldown rozciąganie Przeziębienie mnie łamie paskudnie, idę się kurować do łóżka, padam na pysk. Z pozytywnych info - zmieniam pracę od 1 marca Ja słoiki oddaję koledze Ja chyba [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 22:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjne rozciaganie

    Post
    Sztuki Walki

    Z rozciąganiem już czasem tak bywa że czasem są zastoje, jak się rozciągasz nie stawaj na na wewnętrznej części stopy ani na całej a jeśli już to na pięty. Najlepsze efekty według mnie daje rozciąganie po intensywnych ćwiczeniach, nigdy nie rozciągaj się bez nich, bo możesz albo nabwić się kontuzji albo zacząć się wręcz cofać. Zacznij przeplatać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2009-06-19 16:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z plecami, zdjęcia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jesteś dobrym przykładem pokazującym, że bez jedzenia można trenować latami i niewiele mieć z tego pożytku.. a co do samego tematu, to ja postawiłbym na FBW, gdzie zawsze zaczynałbyś od ćwiczenia czworobocznego + intensywne rozciąganie po treningu (ale aerobowym, tj. siłownia -> aeroby -> rozciąganie), bo tutaj pewnie jest pies pogrzebany.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4498 Data: 2010-06-18 19:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1s 8 modlitewnik (tu powiedział..takelokwentnie ,że mam sobie bicka porobić.. taki amator to aż nie jestem by nie wiedzieć :/ ) do wszystkiego 10 powtórzeń wiadomo przed rozgrzewka rozciąganie i po rozciąganie już sam nie wiem .. może to ma być coś w stylu zeznajomienie, przygotowanie.. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-14 20:04:05

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2009-09-14 20:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ano sztangusia :-D ok, tak bede robic. Rozciagam, rozciagam, ale pewnie niewystarczajaco. CO jakis czas (podczas cwiczen), chwyta mnie taki bol i nie wiem czy on z bicka w strone cycka ciagnie czy odwrotnie, ale skutecznie uniemozliwia kontynuowanie cwiczen. Musze sie najwidoczeniej dluzej rozgrzewac i chyba wprowadze sobie codzienne rozciaganie [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 20:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepiej późno niż wcale..?

    Post
    Po 35 roku życia

    Bez przesady z ratowaniem zycia :) Co do wieprzowiny: 1x w miesiacy schabowy Cie nie zabije haha ale ogolnie najlepiej wyeliminowac wieprzowine. Karkowka mniam :) sam lubie ale tlusta ! Do diety to: piers kurczaka / indyka (bez skory), chuda wolowina, ryby (losos, pstrag, makrela, tunczyk) ale nie wedzone ! jesli w puszcze to w sosie wlasnym, [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9442 Data: 2012-03-18 01:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potwór wychodzi z szafy

    Post
    Ladies SFD

    27.02.2015 Nie dobiłam michą do ustalonego limitu, bo zaszkodził mi kurczak, którego zjadłam na lunch. I dopiero później pod wieczór zrobiłam podejście do konkretnego posiłku. Zjedzenie 280g kurczaka wieczorem zajęło mi ok. 25 minut. Byłam po tym tak przepełniona, że musiałam się położyć do łóżka i nici z zaplanowanej siłowni. MISKA Płyny: woda [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11005 Data: 2015-02-28 19:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potwór wychodzi z szafy

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam update za ostatnie trzy dni. Niestety tylko jeden dzień treningowy, ale w piątek wypadła mi parapetówka, a wczoraj mnie przewiało i spędziłam dzień w łóżku. 6.03.2015 MISKA Nie wrzucam miski, bo wieczorem zrobiłam cheata w postaci kawałka pizzy, chrupków i szklanki Coli. Cóż impreza i się skusiłam. Zero alkoholu i z tego to jestem akurat [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11005 Data: 2015-03-08 19:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potwór wychodzi z szafy

    Post
    Ladies SFD

    10.04.2015 Dobrze się czuję na tym rozkładzie, głód mi nie doskwiera (o ile nie zasiedzę się w pracy przy kompie i nie przeciągnę lunchu do 15). Forum daje mi duuużo motywacji, zwłaszcza, że wśród znajomych (kobiet) nie mam nikogo, kto ćwiczy na siłowni/pilnuje się z jedzeniem w sensowny sposób. To już mój bodajże 6 tydzień (miałam tydzień [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11005 Data: 2015-04-10 22:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolana

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] przyczynę w postaci osłabienia mięśni praktycznie można wyeliminować więc ćwiczenia na ich wzmocnienie raczej nie będą skuteczne. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie i rollowanie. jak jest możliwość zawsze lepiej udać się do specjalisty, Była to entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem rotatorów wewnętrznych (prawa strona). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2016-11-13 18:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)