rozciąganie

[...] rozpiętek ukierunkowanych właśnie na tył. Osobiście wykonuję rozciągania tylko między 3, maksymalnie 4 seriami wznosów. Za każdym razem poświęcam po około 30-40 sekund na każda stronę. To rozciąganie działa cuda. Testowałem i na sobie i na kilku innych osobach. Zawsze było widać poprawę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-04 22:40:15

[...] 3seria.60kgx8 wykroki bez obciążenia 20-30powt(ja zrobiłem z obciążeniem i po 12powt) 1seria.17kgx12 2seria.17kgx12 3seria.17kgx12 B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej 3serie nie liczyłem robiłem do oporu po treningu siłowym zrobiłem 5 minut orbitreka+5 minut rowerek i rozciąganie nóg Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-16 11:08:38

[...] bez obciążenia 20-30powt(ja zrobiłem z obciążeniem i po 12powt) 1seria.17kgx12 2seria.20kgx12 3seria.20kgx12 ściaganie kolan siedzac przed ostatnia sztaba x12 przed ostatnia sztaba x12 B Brzuch - sklony z linka kleczac 1seria.30kgx40 2seria.30kgx30 3seria.30kgx22 po treningu siłowym zrobiłem 7 minut orbitreka+7 minut rowerek i rozciąganie nóg

Ron - z Twojego opisu wydaje się że masz shin splints. Miałem nawet gdy nie biegałem, od bardzo szybkiego marszu ze dwa lata temu i na początku biegania. Dobra rozgrzewka i rozciąganie tych mięśni pomaga. Jest też szkoła która każe je rozbiegać. Ja rozbiegałem :). Od kiedy zacząłem biegać na dworze ponad rok temu nie mam żadnych problemów. [...]

sam musze przyznac, ze na rozciaganie mi czasem "nie starcza czasu". Jak mialem kontuzje stop to przez jakis czas grzecznie sie rozgrzewalem i rozciagalem... jak przeszlo to wrocilem do zlych nawykow niestety.

Aerobowe mógłbym nieco ograniczyć ale basen i siłowe zdaje mi się że idą w dobrej parze... Aeroby skróce a dołożę rozciąganie i tylko w dni z basenem. Teraz lepiej? ;p

rozciąganie przy treningu siłowym musi być... a co do "(3g białka / 2,5-3g węgli / 0,5g fata wszystko na kg masy ciała)" dałbym po pierwsze więcej tłuszczy i głównie węglowodanami operował białko z 2.5g/kg styka, obliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie? bo jak patrze na ten plan to z 3-4tys kcal na oko :D, żeby temu podołać i się nie [...]

[...] to spytam jutro jaki) 19:00 Posiłek po-treningowy: -150g ryżu brązowego -100g wołowiny -pomidor około 22:00 zjem 150g twarogu chudego Trening-czwartek=nogi: Rozgrzewka to rozciąganie, 20 minut treningu bokserskiego (chodziłem na boks 2 lata temu więc conajmniej rozgrzewkę pamiętam) 1. Przysiady ze sztangą: -pierwsza seria 15x -druga seria 12x [...]

[...] biceps+triceps + 8-10 serii wyciskania hantli na lekkim skosie dodatnim 15-20 stopni po 12-6powtórzeń (wykonywane przed ramionami) brzuch 2x/tydzień pozowanie 2x/tydzień rozciąganie nóg 4-6x/tydzień aeroby po treningu siłowym Tak wygląda schemat treningów, ćwiczenia dodatkowe przy ramionach i plecach (siady,wyciskanie) to celowy zabieg [...]

Dzień 71 DNT Zmieniam numerację, tak jak powinno być. Aktywność- bieg, ok 30min po parku, górki, pagórki, zbiegi, podbiegi itp. Przyjemnie było ;-) +rozciąganie i właśnie mi się przypomniało, że jeszcze vacuum muszę trzasnąć. Miska już zmieniona 1500 BWT 120/145/50 +Mg, tran, zielone, mięta, kawa, woda +kapusta młoda, cukinia, rabarbar, czosnek, [...]

[...] odczucia: Trening pleców wypadł bardzo pozytywnie. Od następnego treningu juz wprowadze więcej ćwiczeń na wolnym ciężarze: martwy, wioslo. Po treningach obydwu oczywiście rozciąganie. Musze zacząć prowadzic normalny dziennik treningowy bo jednak jak człowiek dojdzie do domu to niektóre cięzary wypadają z głowy. Fajnie poczuć znowu zakwasy a [...]

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

[...] razem zrobię na odwrót;) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => całe 6 , mogłam więcej, ale nie byłyby już idealnie technicznie do tego him&ham&rozciąganie 10:00 zajęcia aqua 11:30 jajecznica na kurkach + warzywa + kawa 13:30 makaron z wołowiną i pomidorami 14:30-17:30 3h zajęć, pomiędzy jabłko 19:00 czeka mnie [...]

13.07.2022 Masa dzień 4 Rest Day, kroki na czczo, aktywna regeneracja - jakieś rollowanie jakieś rozciąganie, akupresura i zleciało ;)

Powoli robiłeś powtórzenia czy się szarpałeś, ja na biceps nie brałem maxa, to ma być chociaż w pewnym stopniu redukcja, ja robie po 10-14, dzisiaj nawet na nogi po 16-20 powtórzeń! I pamiętaj o 5 minutach rowerku, potem rozciąganie i krążenia.

[...] 30 sekund, czasem maxymalnie przedłużam czas odpoczynku do 1 minuty. Ciężary zwiększam w zależności od partii co 1-2 tygodnie. Na rozgrzewkę 10 minut rowerka ostrym tempem + rozciąganie. Po treningu siłowym rower średnie tempo od 25 do 30 minut. Oczywiście jest to trening który robię od dłuższego czasu a nie jeden wybrany który mi się kiedyś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a8106f1d1a54f9594abf706665f2248.jpg Podobnie było z dzisiejszymi aerobami choć z górki jednak było mniej:-)) A było tak: 1. Rozgrzewkowa jazda 1, 3 km 2. Rozciąganie i ćwiczenia ogólnorozwojowe w miejscu i truchcie 3. M. brzucha - 3 serie po 20 powtórzeń 4. Aeroby na rowerze: 40 minut jazdy i dokładnie 12 km 720 m. 5. [...]

[...] kilogram odebrały:-)) Schemat ten co zawsze: - trucht, ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe - interwały: sprint 30 sekund przeplatane 1 min. truchtu - 7 serii - trucht 5 minut - rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d936623ea3e49349fcf870a39a19d14.jpg Większość czyni na odwrót{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-14 13:22:23

[...] TGU sekwencyjnie, mięsień po mięśniu, napinasz wszystko co jest do napięcia. Nawet mięśnie twarzy :-D (nie lekceważyłbym - twarz odwzorowuje stan napięcia całego organizmu - rozciąganie zaczynasz od "starcia" napięcia z twarzy). Od mięśni stóp (łapiesz palcami podłoże), przez korpus (mięśnie posturalne) po kaptury i dłoń. Jeżeli któryś z tych [...]

Wcięło mi dużą notkę... Mój błąd. Nic to. Kiedyś poprawię :-) Trening S&S SFD/Images/2015/7/22/2a1bf94e3c5e4f52b3813c0bed62ad3d.jpg Swing KB48 Oburącz - 6 x 10 Hand To Hand 10 Lewa 10 Prawa 10 H2H 10 Clean KB48 1/1 PPress KB48 1/1 TGU na każdą stronę 28 / 28 / 32 / 36 / 40 Rozciąganie, rolowanie, śniadanie (sprawdzam proporcję BTW: 1/4/1) [...]