Witajcie mam 18 lat 183cm wzrostu oraz ważę 94kg zamierzam dobrze wyglądać na przyszłe wakacje, więc obrałem sobie plan który rozpocznę od 3 października, jednocześnie będzie to moim dziennikiem i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli / 0,5g fata wszystko na kg masy ciała). Do diety będę dodawał suple. Ale to w daszej części.
Zamierzam przerobić FAT na mięśnie w cyklu długotrwałym.
Chcę byście także mi powiedzieli czy coś jest do korekty.
Siłownię / basen / saunę mam pod ręką więc jest dobrze, ceny karnetów są takie które mnie satysfakcjonują.
Moje treningi:
a) Poniedziałek
-Siłowy trening całościowy z naciskiem na górne partie części ciała.
-Trening aerobowy 30-60minutowy.
b) Wtorek:
-Godzinny basen (pływam dobrze, pływałem w wieku 13lat można powiedzieć wzorowo, wygrywałem różne zawody, ale się rozleniwiłem ) + Do tego sauna 30 minutowa (temp są ponad 100*C na tej saunie, można sobie dobrać większą ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie.
-Trening aerobowy 30-60min.
c) Środa:
-Siłowy trening z naciskiem na dolne partie ciała w tym brzuch.
-Trening aerobowy 30-60minutowy. Także trochę górę.
d) Czwartek:
-Godzinny basen + Do tego sauna 30 minutowa.
-Trening aerobowy 30-60min.
e) Piątek:
-Siłowy trening ogólno-rozwojowy lub z naciskiem na górę +brzuch.
f) Sobota:
-Godzinny basen + Do tego sauna 30 minutowa.
-Trening aerobowy 30-60min.
g) Niedziela:
-Odpoczynek.
Dieta:
Głównie składała będzie się z 5 posiłków wysoko białkowych.
Pierwszy w dni siłowe o godzinie 7:00 (w dni z basenem będzie to 5:30 oczywiście pamiętam o śnie)
Pierwszy posiłek: ok. 4 jaj + warzywka / owsianka na mleku.
Drugi: Serek wiejski (lekki) + razowe pieczywko / tuńczyk (1 puszka) + warzywka.
Trzeci: (lub w dni siłowe przedtreningowy) : Pierś z kurczaka ok. 200-300g + ryż (1 saszetka) + warzywka.
Czwarty (po treningowy): Rybkę + warzywa.
Piąty: : Twaróg lekki / półtłusty.
Do tego wszystkiego dziennie 2-3l wody niegazowanej.
Oczywiście wszystko będę mieszał (jednego tygodnia w innej kolejności a w innym jeszcze inaczej).
Suplementacja:
Białko:
Dymatize Elite XT / Łowickie (tylko o nim słyszałem więc nie wiem nic na jego temat, to takie ewentualne).
Kreatyna:
Fitmax Creapure / Kreatynka Olimpu.
BCAA z glutaminą (jeszcze nie mam jakiegoś dobranego).
Spalacz (tylko przez 2-3 miesiące):
Man scorch.
Co do supli mam zamiar stosować do zalecanych (na opakowaniu ;p ).
Jak oceniacie ową taktykę?
Jakieś sugestie / zmiany / propozycje?
Tworzyłem trochę czasu dobrze dobrany plan do mojego czasu (np. w dni siłowe czas po szkole w dni z basenem mam prawko i takie tam więc tylko z rana przed szkołą). Treningi myślę że poproszę o pomoc pracownika na siłowni (ma ponad 10letnie doświadczenie).
Czekam z niecierpliwością na wasze wypowiedzi.
Ogólnie nie zamierzam się odchudzać tylko aktywnym trybem + siłownia poprawiając mase mięśniową fat spali się sam (przy zmorzonych treningach i basenie / aeroby). Chcę lepiej wyglądać niż teraz, nie wyglądam jakoś grubo wyglądam normanie ale chce wyglądać dużo lepiej z małym haczykiem ^^
Pozdrawiam, Potar ;)
PS: Jeżeli dałem temat w złym dziale proszę o wyrozumiałość gdyż jestem nowym użytkownikiem na forum / oraz w razie konieczności przeniesienie tematu :)
Zmieniony przez - Potar w dniu 2011-09-29 19:51:21
Zmieniony przez - Potar w dniu 2011-09-29 19:53:51