rozciąganie

[...] mięsnia krawieckiego (podobno). Po rowerze w każdym razie bez większych dolegliwości, więc tyle cieszy. Nie dam się }:-( 10.04.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowanie, rozciąganie. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, kiwi, banan, nerkowce -3x udziec wołowy, masło klar, pestki dyni, kasza gryczana, parmezan (+rukola, lodowa, rzodkiewki, ogórek) [...]

13.05.2016 Praca, przed rolowanie i rozciąganie – 30 minut. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, granat, banan, brazylijskie -3xwołowina na ostro, kasza jaglana, smalec kaczy (+rukola, ogórek, szparagi, cebula, papryka) ************************** 14.05.2016 Praca. MISKA: -omlet jaglany, ananas, granat, suszony kokos -3x łopatka wieprz, kasza gryczana [...]

[...] rukola, ogórek, szczypiorek) -lody waniliowe, truskawki, banan, orzechy włoskie -chleb bg, masło ********************************* 24.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Rolowanie i rozciąganie 25minut Roboczorower: 9km+9km+12km (do pracy+pętelka dla zabicia czasu+towarzysko z night runners i powrót do domu z biegaczem) – niestety nie udało mi się wyjść [...]

[...] z cebulą, 2jajka, fasola biała, boczek wędzony, makaron kukurydziany, oliwki, czerwona cebula, ogórek ________________________________________________ 26.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2banana, kiwi, 3 brazylijskie -3marchewki -3xkasza jaglana, morszczuk, maka ryżowa (20g), masło [...]

29.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, 1/2 banana, porzeczki, maliny, whey+kakao -marchew, kalarepa -3xszynka wieprz, smalec kaczy, kasza gryczana, sałata, fasolka szparagowa _________________________________________ 30.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki [...]

tu było 30g kasztanowej, jajko i woda :-) ______________________________________ 2.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, jagody, whey+tahini, 3 brazylijskie -mix: jagody, czarne porzeczki, banan, chia -3xkura pierś, biała fasola, komosa biała, rukola, cebula, masło klarowane, [...]

Do perfekcjonistki to mi bardzo daleko ;-D A co do pracy to cały problem polega na tym, że ją dośc lubię, ale na przestrzeni ostatnich lat wiele zmienia się na gorsze, cięcia w pracownikach powodują, że większość dni spędzam bez żadnego towarzystwa (nie licząc klientów, ale to jakby nie to samo) i na dłuższą metę to bardzo męczące i stresujące. [...]

[...] i porządne wypiski przyjdzie czas po urlopie, bo nie ogarniam, nie ogarniam.. 24.07.2016 Roboczorower: 9km+9km ___________________________________ 25.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km ___________________________________ 26.07.2016 Fizjo ałć, ałć Bieganie: 6.7km - 41:10 (6:09min/km) średnie tętno: 161 NightRunners, [...]

[...] ryżowe, whey, duszone jabłka, migdały Rower Fajnie i ciepło. Dobrze, że nasmarowałam się filtrem, bo mocno grzało. Poza bólem w szyi (pewnie mam coś źle ustawione) bez dolegliwości /-) Rolowanie i rozciąganie: 30 minut. Dawno nie widziane... /SFD/2016/8/29/109f5a7241d54c34b88f46a23a33130c.jpg /SFD/2016/8/29/2c1e4e581a2f4f81a7c147655184edeb.jpg

[...] fajnie %-) /SFD/2016/10/28/9702be6069c44f31a045018811fcc0e0.jpg /SFD/2016/10/28/fe27016039394f99b60e00b20f36512b.jpg _____________________________ 26.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca ______________________________ 27.10.2016 Nic - praca ______________________________ 28.10.2016 Bieganie Fajnie, jesiennie, jeszcze nie padało [...]

8.11.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca Bieganie Night Runners Stadion. Dziś nieco lepiej, chyba to jednak kwestia lepszej pogody, ostrzejsze powietrze, brak wilgoci i od razu inaczej się biega. /SFD/2016/11/8/b0d840f77ac848cb9779bed606534f5e.jpg /SFD/2016/11/8/9d10b271101a4553bf0493a994216b98.jpg

Moim zdaniem rozciągać się trzeba dużo na początku i zrobić z tego nawet priorytet, a jak się osiągnie oczekiwaną gibkość nie musi zajmować rozciąganie dużo czasu. Ja rozciągam się osobno i nigdy też bezpośrednio po treningu. Osobiście wydaje mi się to nawet kiepski moment na rozciąganie. Lepiej pod wieczór pełny relaks

zwierzęta generalnie nie tranują dla samego treningu więc przykład jest dziwny:) ale oczywiście jak kto woli i jak to na kogo działa. ja z praktyki z kolei wiem ze rozciaganie po treningu pozwala szybciej mi sie zregenerować - mam porównanie po treningach po których bylem zbyt leniwy zeby zrobic rozciaganie. ale robi sie off top a ja ciagle [...]

[...] ich naprężenia i może prowadzić do kontuzji.Rozgrzej się więć dobrze i stopniowo uderzaj w worek.Skup się na technice,nie sile.Siła przyjdzie później. 2.Nie przesadzaj z rozciąganiem.Najpierw dobrze się rozgrzej.Rozciąganie przed treningiem ma jedynie przygotować Twoje mięśnie i stawy do wysiłku.Jego celem nie jest pogłębianie naciągu!Typowe [...]

[...] z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie ponieważ spieszę sie juz na spóźniony posiłek , Ostatnie rozciąganie bylo w poniedziałek , po treningu Pozdrawiam

22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

[...] środa, czwartek, piątek to zostają ci dni poniedziałek, czwartek, (ewentualnie sobota, chyba że masz mecz), więc tak, jeśli chodzi o szybkość: Poniedziałek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2. 3 x skipy ABC 30 metrów 3.Starty 2 x 10m, 2 x 20m, 30m ,50m - z różnych pozycji 4.Na koniec trucht 1000m Czwartek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2.Bieg pod górkę [...]

J/w na niektóre problemy ze stawami pomaga rozciąganie. Sam nie jestem specem , ani nie mam wiedzy ale nawet głupie rozciąganie znane z lekcji w-f w przypadku kolan może pomóc bo dużo problemów z tymi stawami związane jest z pospinanymi mięśniami których jako siłowniowe kloce mało kto rozciąga (szczerze, u mnie 1 na sto robi przysiady ze sztangą a [...]

jooł ja mam 16 lat i sie 2x lepiej znam od Was :P no więc: poniedziałek 1 bieg ciągły 2km , rozciąganie 2 skipy ABC 8x0m 3 wieloskoki LP 8x20 odbić 4 wyskoki w góre z półprzysiadu 5serii x 20odbic 5 przebiechy 2x10x100m biegane po 15s !! 6 rozbieganie 3km wtorek 1 bieg BC1 - 6km 2 bieg BC2 - 4km 3 rozciaganie środa 1 2km biegu BC1 2 skipy ABC [...]

Tydzień 2 - Dzień 1 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s XR Support hold --/II/\/ 5x12s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]