Trening do dystansu 1500m (przełaje)

Witam! Mam ogramną prośbę do osób, które "konkretniej" zajmują się bieganiem. W październiku czekają mnie zawody przełajowe na około 1500m. Chciałbym się do nich dobrze przygotować, mam 18 lat, bieganiem zajmuję się już około 2 lat (rekreacja), mam dość dobrą "baze" kilometrowa, lecz brakuje mi wytrzymałość szybkościowej. Moja życiówka na 1000m to 2.57.24(rekord z wrzesnia tamtego roku) Prosilbym o pomoc w ułozeniu jakiegos planu ktory najlepiej przygotował by mnie przez te 3 miesiace do tych zawodow. Wiem ze to nie jest duzo czasu, konkretnego planu tez nie da sie ulozyc poniewaz kazdy organizm reagje na inne bodzce, ale prosze chociaz o jakis wzor planu. Jak to moze mniej wiecej wygladac. Prosze wziasc pod uwage ta moja niezbyt rewelacyjna zyciowke na 1000m i to ze mam naprawde dobra "baze" w nogach ;) Moge biegac 5 razy w tygodniu. Z gory dziekuje. I prosze jeszcze nie odsylac mnie do wyszukiwarek, bo szukam juz drugi dzien i nie znalazlem nic konkretnego.

taki post chyba już był na forum ale proszę:

Pon, Czw:

6-8 km tempem 4-5m/km

Wt:

5 razy bieg tempowy 6 minut, tempo jak najbliżej życiówki, ale żebyś się nie zajechał

Śr - 3 km 4m/km + 4*400m na 8 minutowych przerwach

Pt: rozbieganie - 40 - 60 minut biegu tempem 6/km

podobny temat już był na forum, jak dla mnie nawet często takie są, ale MAM NADZIEJĘ ŻE POMOGĘ I POWODZENIA - pamiętaj rozsądek i wszystkie zasady treningu

jooł ja mam 16 lat i sie 2x lepiej znam od Was :P no więc:

poniedziałek
1 bieg ciągły 2km , rozciąganie
2 skipy ABC 8x0m
3 wieloskoki LP 8x20 odbić
4 wyskoki w góre z półprzysiadu 5serii x 20odbic
5 przebiechy 2x10x100m biegane po 15s !!
6 rozbieganie 3km

wtorek
1 bieg BC1 - 6km
2 bieg BC2 - 4km
3 rozciaganie

środa
1 2km biegu BC1
2 skipy ABC 10x60m
3 wieloskoki LP 10x20odbić
4 bieg ciągły BC1 6km

czwartek
1 3km biegu
2 wytrzymałośc tempowa - 3x800m biegane po 2:10 8min. przerwy
3 rozbieganie 4km

piątek
trening jak w poniedziałek

sobota
trening jak we wtorek

niedziela
odpoczynek - 12km BC1 ;)

noo to chyba tyle , ja tak trenie i mam wyniki ;] jakie województwo ;> ?? może sie w finale spotkamy na 1500 , ale pierwsze miejsce dla mnie :} :P

poniedziałek
2 skipy ABC 8x80m *

oco chodzi z tym "bieg ciągły BC1 6km " chodzi mi o to BC1 i tak przyokazji BC2