MojeImie
Jaki Masz cel w tym by rozbijać ćwiczenia dynamiczne i statyczne?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Eksperymentuje, a poza tym to co juz wczesniej napisalem w odpowiedzi na pytanie Venca.
Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-19 20:48:07
Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-19 20:48:07
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Powodzenia. ! Będę śledził co tu się wyprawia. Więcej dzienników = Więcej przydatnych informacji + motywacja
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzieki.
Filmik motywacyjny, przed zaczynajacym sie jutro tygodniem treningowym.
Filmik motywacyjny, przed zaczynajacym sie jutro tygodniem treningowym.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tydzień 2 - Dzień 1
Rozgrzewka
Trening umiejętności
Trening nadgarstków i palców
Ćwiczenia statyczne
Hollow Body 5x12s
Arch Body 5x12s
Ćwiczenia dynamiczne
XR Front Lever Rows - tuck 5x3r
FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r
Ćwiczenia statyczne
XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s
XR Support hold --/II/\/ 5x12s
Ćwiczenia dynamiczne
KB Plie Squat 20kg 5x6r
B L-hold circles 5x3r
Trening umiejętności
FX Shoulder Stand/Inverted Pike/Shoulder Bridge
Rozciąganie
Dzisiaj zrobilem bardzo dokladnie rozciaganie i chyba po kazdym treningu bede takie robil, bo sprawie mi to niezla frajde.
Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-21 14:15:01
Rozgrzewka
Trening umiejętności
Trening nadgarstków i palców
Ćwiczenia statyczne
Hollow Body 5x12s
Arch Body 5x12s
Ćwiczenia dynamiczne
XR Front Lever Rows - tuck 5x3r
FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r
Ćwiczenia statyczne
XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s
XR Support hold --/II/\/ 5x12s
Ćwiczenia dynamiczne
KB Plie Squat 20kg 5x6r
B L-hold circles 5x3r
Trening umiejętności
FX Shoulder Stand/Inverted Pike/Shoulder Bridge
Rozciąganie
Dzisiaj zrobilem bardzo dokladnie rozciaganie i chyba po kazdym treningu bede takie robil, bo sprawie mi to niezla frajde.
Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-21 14:15:01
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Mam. Zapisuję się na powiadomki.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tydzień 2 - Dzień 2
Rozgrzewka
Cardio
Pajacyki protokoł 20:10 x 8 = 1 tabata
Rozciąganie
Z programu Lafaya (za wyjątkiem 26, no wg mnie zbytnio naciaga odcinek ledzwiowy kregoslupa) + dodatki
W Lafayu najtrudniejsze jest dla mnie cwiczenie 21.
Cardio
Pajacyki protokoł 20:10 x 8 = 1 tabata
Robercie, znalazlem rozwiazanie dla naszego wczorajszego problemu - stare dobre pajacyki :D. W niedzielę o tym pogadamy.
Rozgrzewka
Cardio
Pajacyki protokoł 20:10 x 8 = 1 tabata
Rozciąganie
Z programu Lafaya (za wyjątkiem 26, no wg mnie zbytnio naciaga odcinek ledzwiowy kregoslupa) + dodatki
W Lafayu najtrudniejsze jest dla mnie cwiczenie 21.
Cardio
Pajacyki protokoł 20:10 x 8 = 1 tabata
Robercie, znalazlem rozwiazanie dla naszego wczorajszego problemu - stare dobre pajacyki :D. W niedzielę o tym pogadamy.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Pajacyki jako tabata? Pierwsze widzę ;D Męczy to coś? Nie bardzo skoro robisz 2x?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
MojeImiePajacyki jako tabata? Pierwsze widzę ;D Męczy to coś? Nie bardzo skoro robisz 2x?
Podobnie jakbys to robil na skakance jezeli szybko robisz pajacyki. Na razie nie meczy, ale jak sie zwiekszy ilosc to bedzie. Na razie to 2 tydzien treningu wiec wszedzie jest lekko, no moze poza wczorajszymi circles na brzuch.
Pajacyki to wersja cardio naprzemian z kettlami i rowerem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tydzień 2 - Dzień 3
Rozgrzewka
Trening umiejętności
Trening nadgarstków i palców
Ćwiczenia statyczne
Hollow Body 5x12s
Arch Body 5x12s
Ćwiczenia dynamiczne
PB Weighted Dip +10kg 5x3r
XR Pull up/Neutral/Chin up 3x3r
B Narrow Pull up/ Narrow Chin up 2x3r
Ćwiczenia statyczne
FX One Arm Plank 5x12s e.h.
XR Inverted Tuck/Pike/Hang 5x12s
Ćwiczenia dynamiczne
FX Deck Squat 5x3r
Arch ups 5x3r
Ciekawe czy kiedys naucze sie tak wstawac przy deck squat, zebym nie musial robic malego kroku w tyl dla rownowagi.
Trening umiejętności
FX Shoulder Stand/Inverted Pike/Shoulder Bridge
Rozciąganie
Znowu bardzo ładne rozciąganie. Tylko szkoda, ze nie wzialem z soba Lafaya, bo z pamieci nie wszystkie cwiczenia pamietalem i musialem troche innych dodac.
Rozgrzewka
Trening umiejętności
Trening nadgarstków i palców
Ćwiczenia statyczne
Hollow Body 5x12s
Arch Body 5x12s
Ćwiczenia dynamiczne
PB Weighted Dip +10kg 5x3r
XR Pull up/Neutral/Chin up 3x3r
B Narrow Pull up/ Narrow Chin up 2x3r
Ćwiczenia statyczne
FX One Arm Plank 5x12s e.h.
XR Inverted Tuck/Pike/Hang 5x12s
Ćwiczenia dynamiczne
FX Deck Squat 5x3r
Arch ups 5x3r
Ciekawe czy kiedys naucze sie tak wstawac przy deck squat, zebym nie musial robic malego kroku w tyl dla rownowagi.
Trening umiejętności
FX Shoulder Stand/Inverted Pike/Shoulder Bridge
Rozciąganie
Znowu bardzo ładne rozciąganie. Tylko szkoda, ze nie wzialem z soba Lafaya, bo z pamieci nie wszystkie cwiczenia pamietalem i musialem troche innych dodac.
