rozciąganie

23 Czerwiec - 16km - Rozciąganie No ambitnie planujesz, ja bieżnie odpuszczam, ewentualnie jakiś tysiaczek na jesieni

28 Czerwca - 16km (69') - Rozciąganie Uwagi: No coraz lepiej to wychodzi, pierwsza ósemka w 40', i potem zapieprzanie :-D 240km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-29 08:08:04

22 Lipiec - 12km (5'/km) - Rozciąganie Uwagi: Na kacu, zakwasy na nogach, ale i tak jest jeszcze moc xD Hardkorowy tydzień 101km - rekord z grudnia pobity o 1km :-D Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-22 18:30:47

23 Lipiec - 16km - Rozciąganie Uwagi: Coś dużo tych kilometrów ostatnio, teraz górskie w niedziele ;/ więc stopować trzeba

27 Lipiec - 2km - Rozciąganie 28 Lipiec Mistrzostwa Polski w biegach góskich - 2km - 10km (59:17') - 1km Uwagi: Tak jak pisałem, nie spinałem dupy i nie zarżnąłem się jak na ostatnich górskich w sumie miałem 7 miejsce, 6 mogloby być 29 Lipiec - 8km

Sorki za spam ale chciałbym się dowiedzieć jakie rozciąganie stosujesz po bieganiu i czy jest ono bardzo ważne jak np po treningu siłowym? I czy masz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie głównie piszczeli? Zacząłem niedawno biegać i spadanie na śródstopie sprawia mi pewien problem bo przez piszczele nie mam sił biec a kondycyjnie mogę jeszcze oddychać [...]

9 Sierpień - 20km (1.22.48) 29/20 - Rozciąganie Uwagi: Od 4:45 do 3:30 na km # funyruner Dzięki, póki co skupiam się na połówce 18 sierpnia - jak walne poniżej 1:20 to wtedy będę się czuł mocno :) A co do przełajów to chcę pobiec, ale tylko się sprawdzić nic więcej. Ty nadal kontuzja ? Jaka?

10 Sierpień - 10km - Rozciąganie

[...] pod koniec ale to taki lajtowy bół, łydki podobnie. Problem mam tylko bo mnie strasznie stopy bolą, śródstopie a zwłaszcza kostki. Wiesz może co na to zaradzić? Oczywiście rozciąganie po bieganiu obowiązkowe. Jakiś automasaż? Z resztą nawet jakby przestało boleć poza bieganiem to przy bieganiu jest spory dyskomfort, mimo wszystko dziś o wiele [...]

26 Sierpień - 21km (1:51:16) - Rozciąganie

[...] niech więc będzie tak -jeszcze w kwestii najszerszych, możesz sprobowac serii polaczonej np z trzech ćwiczeń, u mnie to świetnie działa, czyli podciągania na drążku, potem wioslowanie podchwytem, ściąganie drążka wyciągu do klatki lub za kark tak jednak aby bylo inaczej niż przy podciaganiu na drazku. Świetnie działa, a w przrwie rob rozciąganie.

:-)) przewiduję 10 min rozgrzewka, 30 min biegu, 20 min rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb28ce01b91b4ffba1980b1080b31ea6.png

[...] byłoby tak wyrzucić), po prostu później już nie kupię. wczoraj biegałam 30 minut średnim tempem (na oko jak to się ma do km/h? ) Dziś robiłam filmik z poprzedniego postu + rozciąganie wiem, że odbiegam totalnie od tematu, ale chciałam się zapytać czy też tak macie, że jak się stresujecie to czujecie to w gardle? ja mam takie totalnie dziwne [...]

Ostatni dwa dni. Ponawiam pytanie gdzie dorzucać te 100 kcal białko, węgle, tłuszcze? Dziś godzinka z Natalią Gacką rozgrzewka, pośladki, nogi, ramiona z ciężarkami (1,5kg), rozciąganie. Jutro bieganie. Czy to ma sens jeśli często zmieniam ćwiczenia? tzn, nie mam konkretnego planu tylko powiedzmy ćwiczę regularnie codziennie, czasami co dwa dni, [...]

[...] mówić zaraz domator !!! Co do jutrzejszego dnia... SPĘDZONY CZAS:Jutro o godzienie 11:00 mecz u siebie potem przy dobrej pogodzie wyjście na dwór i może jakieś wieczorne rozciąganie ale się jeszcze zobaczy. ODŻYWIANIE:Tutaj za bardzo nie mam co pisać. Wszystko zobaczycie na dzienniczku. TRENING:Jutro Sobota więc tylko ABS II :) PYTANIA:To co [...]

Jak wygląda twoje rozciąganie dynamiczne, i statyczne ?

nie mam ci za zle, malo tego nawet lepiej ze to wywaliles :) jutro trening takze nagram i wrzuce, co do tych stop faktycznie mialem je rownolegle do ciala bez zadnych odchylen do zewnatrz bo nie mam dobrze rozciagnietych przychowidzicieli :) rozciagac je codziennie czy tylko po treningu ciagow ??? ogolnie dzieki ci za wszystko :) a jakie [...]

[...] O diecie trochę poczytaj w odpowiednim dziale, bo inaczej to wiele dobrego z tego nie wyjdzie. Co do treningu to poczytaj o treningu dla początkujących na górze strony. Będzie idealny również jako trening wprowadzający lub zastępczy/podtrzymujący. No i z tym jogowym rozciąganiem - NIGDY przed treningiem. Rozciąganie statyczne tylko po treningu.

dzieki. Wiem z czego sklada się mieso i jabłko :P Sęk w tym, że na jakiejkolwiek diecie bym nie była to zawsze jadlam jabłka. No chyba, że to już dietą przestawało być. Przeglądałam już wcześniej ten i inne treningi, ale czy mój jest zły, jeśli rozciąganie dam na sam koniec?

Faktycznie są braki w moich ćwiczeniach. Rozciąganie przedłuże do 7 minut i dam na koniec. Pajacyki już wywaliłam z końcówki. Natomiast na początku będę stosowała rozgrzewkę wg treningu dla początkujących. I jeszcze kwestia jakiś ćwiczeń na plecy. Nie mam drążka, co prawda wcześniej ćwiczyłam na nim, ale na razie nie mam jak. Mogą być wybrane [...]