Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

Jak wygląda twoje rozciąganie dynamiczne, i statyczne ?

Dynamiczne to wymachy nóg "przód - tył" stojąc bokiem do drabinki(jedną ręką się trzymam). Z każdym powtórzeniem coraz bardziej "pogłębiam" ruch. Potem wymachy nogi "lewo-prawo" stojąc przodem do drabinki (trzymając się jej obiema rękami) a na koniec podobna pozycja tylko, że bardziej pod kątem jestem pochylony do drabinki i....hmm nie wiem jak to nazwać - wymach jednej nogi w tył. Robię po 2 serie po 12powt każdego z tych ćwiczeń a potem kilka przysiadów lub martwych ciągów z powietrzem(bez obciążenia).

Jeżeli chodzi o rozciąganie statyczne to teraz kładę nacisk głównie na przywodziciele(ogólnie bardzo dobrze rozciągnięty jestem i nawet trener mi powiedział, żebym skupił się na przywodzicielach a reszte lajtowo od czasu do czasu, żeby utrzymać aktualną "formę"). W każdym razie przywodziciele rozciągam robiąc "szpagat na ścianie" podkładam materaz pod ściane, tułow leży na materacu a nogi pod kątem protym do tułowia przylegają do ściany i "rozkraczam się" robię 4-6 serii po 15-35sekund w każdej pogłebiając trochę ruch.

9.06.2009

WL 20/8 40/6 64/5 74/3 84/3 94/3x3
Dociskanie 104/3x3
WWąsko 75/6 84/4,4,4 w super serii z podciąganiem z klaśnięciem 6,6,6
Wycisk żołnierskie 30/6 40/6 49/5,5,5
Unoszenie na boki 11/8,8,8
Biceps sztangą 40/5,5,5,5
Biceps młotki 17/8 21/6,6

http://styrkelyftaren.com/Aktuellt.html po prawej stronie kliknijcie przycisk "Click" i macie transmisje na żywo z Mistrzostw Europy Juniorów

PS: Artur Giczan brąz w 67,5 - 270 147,5 255 = 672,5! TO JEST MOC!




Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-11 12:22:58

Sene wiesz może o której zaczynają chłopaki z 125 i 125+??

czy wogóle dzis nei startuja??

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-11 12:58:23

13 czerwca o 13:00

PS: Zaraz 82,5 się zaczyna a w niej dwóch naszych reprezentantów: Daniel Miller(milus z sfd) i Adam Citko. Jak dobrze pójdzie to Milu opyka wszystkich i przy okazji zrobi rekord europy w siadach 3mac kciuki!

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-11 14:40:51

sene i ty tez niedlugo tyle bedziesz brał

Czarne chmury nad nami. Nie ukryję zawiedzenia. Sędziowanie na ławie w 82,5 straszne. Liczę jeszcze na Milanowskiego. Nie wiem co z Wierzbickim wziął tylko 75 na pierwsze podejście.



Zmieniony przez - 90packer w dniu 2009-06-11 18:21:12

duzo zawodnikow bylo w szoku jak im palili a mysleci ze zaliczyli..ajj Ci sedziowie...

12.06.2009

MC sumo 75/6 105/3 120/3 135/3 112,5/3x3
MC sumo kostium 150/1 170/1
Suwnica sumo 52,5/6,6,6,6
Żuraw 2,5/6,6,6
Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy
Brzuszek

Ciągi eleganco. Założyłem kostium, żeby wypróbować jak nowa technika sprawuje się w sprzecie i czy będę mógł się w nim odpowiednio ustawić i ku mojej uciesze wszystko jest okey Oczywiście nie szalałem z ciężarem, chodziło tylko o wypróbowanie pozycji. Przywodziciele tak mi dzisiaj spuchły, że jaja mi się nie mieszczą między nogami

Wracając do MEJ to szkoda Daniela bo 1 miejsce było w zasięgu, podobnie z resztą jak rekord Europy Swoją drogę niedawno było jakies seminarium sędziowskie, na którym uczulali sędziów na wyciskanie z brzucha. Efekty widać....

Polaco- jeszcze "trochę" mi brakuje do Artura