[...] przysiady z panelami, cardio na miotle i takie tam. ;-) Mam nową podłogę, pomalowane ściany i zakwasy w łapach. I na koniec niedzieli odezwał mi się kręgosłup, więc było rozciąganie, rolowanie i zestaw ćwiczeń od fizjo. Przeszło. Dziś powtórka (z rolowania, nie z remontu :->). /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Micha [...]
[...] musi? Z treningu: na razie głównie rozciągam się, bo miałem zastane wszystkie możliwe stawy i ścięgna. Od przyszłego tygodnia przechodzę na wyższe obroty, jadę trening w domowych warunkach Mawashiego, plus spacery w dni nie treningowe, rozciąganie, jakieś brzuszki może? Na razie za ciężki jestem na bieganie, a rower mam zepsuty :) Pozdrawiam!
[...] Klatka+biceps+cardio Najpierw było 31minut cardio rano na czczo, spacer na bieżni wysokość 15, prędkość 6-7 zmieniałem sobie Rozgrzewka przed siłowym 5min orbitrek+lekkie rozciąganie klatki 2 serie no i w końcu: - skos, sztanga 5x5 60-70-80-85-70 i ostatnia zrobiłem dropseta żeby dopompować - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-12 -lekko [...]
[...] 4. wspięcia na palce z hantlą stojąc 4s (18-16-14-12) Stretching. Trening brzucha to 4x wznosy nóg prostych w zwisie i 4x wznosy nóg zgiętych w zwisie. W domu dodatkowo rozciąganie i może jakieś ćwiczenia brzucha. Pytania, rozterki: 1. Czy mogę zostawić mc? Robić go na umiarkowanych ciężarach i dobrze technicznie? 2. Wiosłowanie sztangą [...]
ok bede tak robic. sori za te wszytkie bledy. ------------------------------------------------------------- Poszlam na silke dzisiaj,nie wytrzymalam,musialam sprobowac trening Obli Nowy Trening DZIEN 1 Silownia : 10 min rozgrzewki na bierzni + rozciaganie A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 B1. prostowanie nog [...]
Zastanawiam sie mozna jesc pieczywo chrupkie?,nie jem zadnego piczywa ale czasami jak mam ochote na cos slodkiego to jem 2 kromeczki z odrobinka miodu (doslownie pare kropelek). 1. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste żytnie Grafschafter OBLI mam nadzieje ze nie zapomnialas o mnie znalazlam super przepis na batony [...]
to ja moze cos zle robie??? ale za nim rozgrzewk zrobie, sztange naszykuje i czasami musze czekac na maszyne albo na zmiane z kims robic to czas leci, ale w jedna godzine zeby sie zmiescic no nie wiem,nie wiem.jutro zmierze czas dokladnie. DZIEN 8 Silownia Rozgrzewka: 10 min bieznia + rozciaganie Complex + interwaly 4x30/30 - MC - wioslo - [...]
hmmm.... burpee challenge mowisz,nie czytalam o tym bo zajeta w pracy,ale sprawdze pozniej to i moze sie zalapie ------------------------------------------------------------------ DZIEN 60 Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z [...]
no wlasnie ,jutro badania,moze cos wykarza. Dzien Niski 1400kcal - B-156/T-70/W-35 Wyszlo mniej ale mialam zalatany dzien. cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 A jak mam zupe wliczac? tylko dodatki co sa w zupie? [...]
Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2 DZien odpoczynku, bez burpees ale cwiczenia na rozciaganie byly, stresujacy dzien w pracy oraz mam zakwasy po wczorajszym treningu!! nogi czuje Zmieniony przez - lalus78 w [...]
Tylko jak mam to zmierzyc? bo nie mam miarki?chyba zeby zmierzyc miarka ta co mierze brzuch itd. moze byc tym? co do piersi to strasznie mi zmalaly i sa nie rowne,juz tak nie widze teraz czy sie zmiejszaja bo prawie juz ich nie mam,mam jedna miska A a druga piers troche wieksza niecale B a bylam co najmiej D. [...]
[...] DL Hi Pull (15 kg) -------------------------- - 25 CurtisP (15 kg) - 25 przysiadów - skakanka (3 min, obunóż, 277 skoków) = 38 min 30 s + kilka minut truchtania w miejscu + rozciąganie Wrażenia: - skakanka i przysiady ok, wesoło zaczęło się robić przy curtisP. Zdecydowanie czuję słabszą górę -nogi przyzwoicie dawały radę, a łapy/barki [...]
[...] 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 plecy rzymskie bez obciążenia 3x10 na koniec robię jeszcze tabate przysiad z wyskokiem lub superserie na czas albo interwały na skakance rozciąganie ok 15 min Taki przykładowy trening robiłam ostatnio. W ciągu tygodnia chodzę na TBC /często na piłkach ale małe ciężary dlatego znów spróbuję siłowni tak [...]
[...] takie szybkie: Podciąganie piłki pod brzuch 10x, wypychanie nóg i bioder na piłce leżąc na plecach 15x, wyskoki na stepa 10x, plank na maxa i jeszcze zrobiłam tabatę no i rozciąganie. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona i owocowa WARZYWA: cebula, pomidor, oliwki czarne, seler naciowy, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: - MISKA: [...]
[...] nóg na suwnicy 3x15 kg: r. 30/ 50/ 70/ 80 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: r. bez obciążenia r./ 5/ 7,5/ 7,5 4. Plank 2 min 20 s Na koniec zrobiłam 20 min bieżni i rozciąganie PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryną WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI:- MISKA: [...]
A jak zegniesz tą miednicę gdy nie pozwalają na to skrócone mięśnie tyłu? Zdaje się, że w tym ćwiczeniu chodzi i o rozciąganie mięśni i o "rolowanie" kręgów.