[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Aga ty to mnie zawsze czymś zaskoczysz

Miszczu jesteś

Obli wiem wiem ja i te moje pytania, no ale ja to tak zrozumialam

Nogi, doopa, wszystko dzisiaj boli
Najgorsze ze sie wynudzilam wczoraj na silownia, wrocilam glodna i bylo juz tak pozno ze tylko zjadlam,kapiel i spac i po dniu...

DZIEN DT
2000 KCAL

warzywa,suple

---------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

5min bierznia plus serie rozgrzewkowe oraz rozciaganie

1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/27.5
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6
3. pompki 2x max 15/11
4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 3/3/3
5b ściąganie drazka w pozycji narciarza 3x max 35-10/35-10/35-9

-w klatce kolega na koniec kazal zmiejszyc bo ciezko szlo
-combo fajnie szlo,kolega sprawdzil mi technike i jest ok

wczoraj dol mnie tylko bolal a dzisiaj sie ruszac ani siedziec nie moge
Mialy byc zajecia ale raczej bedzie sofa na wieczor





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-07 09:47:56

DZIEN DNT
2000 kcal


warzywa,suple

jedz wiecej bo masz problemy z rege i zakup sobie BCAA i 5g przed i 5g w czasie treningu powinno pomóc tez w regeneracji

wiesz co ja ostanio to mam wrazenie ze chudne caly czas, niby pomiary nie pokazuja ale na ciuchach widze...BCAA mam to zaczne brac. z rege mam problem bo dzisiaj dalej siadac bez bolu nie potrafie wiec bedzie gora dzisiaj ktora tez boli ale mniej niz dol.

lalus bierz to bcca
zdaje sie ze pomaga bardzo bo ja sie regeneruje mega szybko i mam duzo energii do cwiczen

rozpuszczam 2 miarki bcca w 0,7 l wody i pije przed i w trakcie treningu

a po glutamina z wheyem i banan

zdaje sie ze ten sysem naprawde pomaga, sil tak nie ubywa

trzymaj sie :)

witaj bziubzius ja mam BCAA w tabletach niby 6tabsow to 1 porcja, wzielam 3tabsy przed i 3 tabsy poddczas, glutamine tez mam to tez moze zaczne brac w takim razie, bo ja tylko bralam jak mialam silowy a potem cardio.

DZIEN DT

2200kcal



warzywa,ziola,suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

rozgrzewkowe serie

1. żołnierski 3x 10 15/17.5/20
2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/22.5/25 (smith)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3/4/4
4. podciaganie z pomoca 3x 8
5. wiosło sztangielką 3x10 14/14/16
6. uginanie ramion ze skrętem 3x10 6/6/6

2 serie na brzuch

Zaczen od tego ze kolano mnie bolalo na bierzni, hmm.... koledzy sie smiali ze po tylu przysiadach to nie mam sie co dziwiwc

-progres w zolnierksim, reszta bez zmian

aaa i podnioslam kalorie o 200, bo czulam ze chudne,probelm z regeneracja, bede obserwowac jak cialo bedzie reagowac, moze isc wszedzie byle nie w brzuch




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-09 09:31:38

ale sobie metabolizm rozkrecilas niezle a na regeneracje czy przypadkiem tez vit. C pomaga?? albo piwo slyszalam ze kolarze sie regeneruja piwem