If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Nogi, doopa, wszystko dzisiaj boli
Najgorsze ze sie wynudzilam wczoraj na silownia, wrocilam glodna i bylo juz tak pozno ze tylko zjadlam,kapiel i spac i po dniu...
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
2000 KCAL
warzywa,suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5min bierznia plus serie rozgrzewkowe oraz rozciaganie
1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/27.5
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6
3. pompki 2x max 15/11
4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 3/3/3
5b ściąganie drazka w pozycji narciarza 3x max 35-10/35-10/35-9
-w klatce kolega na koniec kazal zmiejszyc bo ciezko szlo
-combo fajnie szlo,kolega sprawdzil mi technike i jest ok
wczoraj dol mnie tylko bolal a dzisiaj sie ruszac ani siedziec nie moge
Mialy byc zajecia ale raczej bedzie sofa na wieczor
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-07 09:47:56
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
zdaje sie ze pomaga bardzo bo ja sie regeneruje mega szybko i mam duzo energii do cwiczen
rozpuszczam 2 miarki bcca w 0,7 l wody i pije przed i w trakcie treningu
a po glutamina z wheyem i banan
zdaje sie ze ten sysem naprawde pomaga, sil tak nie ubywa
trzymaj sie :)
DZIEN DT
2200kcal
warzywa,ziola,suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
rozgrzewkowe serie
1. żołnierski 3x 10 15/17.5/20
2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/22.5/25 (smith)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3/4/4
4. podciaganie z pomoca 3x 8
5. wiosło sztangielką 3x10 14/14/16
6. uginanie ramion ze skrętem 3x10 6/6/6
2 serie na brzuch
Zaczen od tego ze kolano mnie bolalo na bierzni, hmm.... koledzy sie smiali ze po tylu przysiadach to nie mam sie co dziwiwc
-progres w zolnierksim, reszta bez zmian
aaa i podnioslam kalorie o 200, bo czulam ze chudne,probelm z regeneracja, bede obserwowac jak cialo bedzie reagowac, moze isc wszedzie byle nie w brzuch
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-09 09:31:38
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
moje relacje; dieta; do oceny;
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- ...
- 193