[...] przesadziłam bo tak mnie teraz boli cały jak przy kolce. Na dodatek przyszła @ Rozgrzewka, mobilizacje barków z gumą, kilka różnych serii ze sztangielkami 2 kg. Krótkie rozciąganie. Interwałów niestety nie dałam rady, za duży upał, na dodatek trening brzucha zajął mi za dużo czasu. Suple:mg, wit c, omega3, wit d Około treningowo 10g BCAA [...]
[...] min. wiosło nachwytem zarzut przysiad przedni wyciskanie żołnierskie przysiad tylni dzień dobry + 2x100 kroków chodzenie z taśmą słaby opór Wcześniej rozgrzewka 5min. i po rozciąganie 20min Kompleks robiłam sztangą lekko łamaną bo tylko taką mam w domu. miałam trochę problem z zarzutem. Dowiedziałam się że w moim Raciborzu prowadzone są [...]
[...] nóg pojedynczo z łokciami na piłce 7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z leżenia nożyce pion i poziom po 2 serie x20 rozciąganie 20min 10.09 Rest Po pracy wróciłam jakaś taka zmęczona , czułam że zbiera się na przeziębienie. Zamiast treningu ciepła herbatka , witaminki i herbaciana mikstura [...]
[...] brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie jak jedna seria mniej }:-( nast razem zacznę wyżej najwyzej zrobię 2 serie z tym samym obciazeniem. Oczywiście rozgrzewka była + him, ham a rozciąganie bedzie wieczorem. Suple mg, omega 3, wit c, wit d, 10g bcaa
[...] piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce + Aeroby na rowerku 25 min i 10 km \-) Jak zawsze nie zapominam o rozgrzewce. Natomiast rozciąganie ( staram się codziennie) + mobilizacje bioder robię wieczorem. A i jeszcze dziś zostałam pochwalona za technikę przez pewnego pana, który jest trenerem i jak się [...]
Cieszę się !!! Załatwiłam sobie konsultację ze świetnym trenerem 8-) Prowadził już kilka dziewczyn do zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim [...]
Dzień 4. Góra B 3x6-8 28.09po pers2x.09tp/17.09/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 10/7/6/4 nogi oparte +3 powolne opuszczanie tasmy wlasnie zamowilam, zacznę od tej najmocniejszej 7/6/4/4x powolne opuszczanie 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 10/8/8 po konsultacji już nie jest tak fajnie, podwojne talerze [...]
[...] w bramie 3x 12-10 tu tak na próbę z najmniejszym obciązeniem. nigdy nie robiłam, fajne ;-) Rozgrzewka krótka +kilka podciągnięć z taśmą ( chyba 7)+ 15 pompek , krótkie rozciąganie Ogólnie trening bez mocy, rano wstałam z migreną ,po kilku godz było w miare ok i zdecydowałam się iść na trening. Jutro nogi 8-) Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]
Zapomniałam wczoraj dopisać + Brzuch 2x15 skośne 25kg/ unoszenie ze zwisu z podparciem na przedramionach / proste na dużym skosie/ proste na piłce/ plank na piłce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening [...]
Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]
DZIEN 2 14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek plasko 4s 12-8 sztanga r15/15 .. 20/20/25/25 albo mi tak slabo idzie albo sztanga miala 20 a nie 15. Albo zmęczenie bo 3 trening pod rzad z braku czasu pozniej. r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 r6 .. 9/9/10/10 słabo sztanga [...]
[...] 16/16/16x7 16x8/16x8/16x5 +nadgarstki talerze 10kgx2max / sztanga20kg x 2max z uginaniem Na brzuch już mi nie starczyło czasu, wogóle ost mi go brakuje {{:-( zaniedbałam rozciąganie, musztry już nie robię od conajmniej 2 tyg. Dopiero po nowym roku będzie spokojniej to będę nadrabiać :-)) Suple: mg, wit c, wit d, creatyna na czczo, bcaa [...]
[...] było 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16x10/18x10/18x8 ok. j.w. tak sobie przywaliłam 18 w kość biodrową że mi łzy do oczu wyszły :'-( będzie siniak 16x9/16x8/18x5 + brzuch 3x30 unoszenie nóg z leżenia Rozgrzewka + el. him i ham; przysiady; 20 pompek; rozciąganie będzie wieczorem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-18 09:25:54
[...] mnie za duże. 30/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P 95/105/115/cc x max Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, witc, jabłczan; bcaa podczas treningu