rozciąganie

Nie chodzi o rozciąganie a luzowanie międzykręgowe.

Z wiekiem jestem jakos bardziej wyczulony na kontuzje-obecnie zawsze robię zestaw antykontuzyjny na odcinek lędźwiowy i cały kręgosłup. Także ćwicze w określonej kolejności na plecy-tak by nie było dyskomfortu treningu i kontuzji. Ale widze,że wg tego artykułu i tak robię źle :) Ale sie nie do końca z tym zgadzam-mój zestaw nie dopuścił do [...]

Delikatnie nogi i lapy. Dupa po 30mg bpc i tb 500 wrocila do siebie troche ciagnie ale nie ma zle. Siady tym razem bez bólu, nie rozciagslem nog miedzy seriami i jak na suwnicy mi to w ch** pomaga tak tutaj rozciaganie szkodzilo. Mega wolno wszystko z czuciem i kontrola. Mimo smiesznego treningu nogi dojechane. Teraz dwa dni off po 3 trenigach. [...]

[...] trzeba wolne biegać wolno. Na stare lata nauczyłam się, że każdy środek treningowy czemuś konkretnie służy. Dołóż do tego trening sprawnościowy, koordynacyjny, dynamiczne rozciąganie, skipy, wieloskoki, podbiegi. To działa. /SFD/Images/2016/6/13/80ab74c3702c4e95b8c8b0f942a43a08.jpg /SFD/Images/2016/6/13/0dd7c0e2e19242c8aa8a9a7fcf83a3d8.jpg

[...] robiłam to i tak cały czas bo nie nadążałam) planki oraz thruster'y, tylko że z krążkiem zamiast sztangi (5kg) (bo ja ten, początkująca :E); - jakieś brzuszki, kołyska itp, rozciąganie; Opis ten nie wygląda dobrze, ale dopiero zaczynam. :D Jestem padnięta, trzęsły mi się całe ręce i nogi, chodzenie po schodach to ogromny problem a już przy [...]

[...] podobnie. Miałam gumę wstydu jako jedyna %-) (dziewczyny śmigają stricty jak szalone) ale za to ławeczka szła dobrze. Z całością zdołaliśmy się uporać dopiero około 22, rozciąganie, rollowanie i prysznic- w domku dopiero przed 23, więc nieźle. Trening zupełnie inny niż te, do których jestem przyzwyczajona. Dzisiaj w lesie widziałam sarenkę, [...]

[...] nie na maksa to jest okej, najgorsze jest w tym to że wszyscy mnie wyprzedzają ;-(. No ale byłam mniej wkurzona niż poprzednio, teraz biegłam cały czas swoim tempem ale i tak słabo bo nie było się do kogo podczepić. Potem zostało trochę czasu więc było dłuższe rollowanie i rozciąganie. Jutro rano ciężkie jedyneczki więc zaraz do spania. Pozdro

[...] się ringów, przysiady podwójne- raz wolna noga idzie w tył, raz w przód i to był 1 rep. Box Step x10/noga Box Step- negatyw x5/noga Żuraw 2x5 z partnerem :)) +mobility, rozciąganie Aaaale mam przy pistolsach problemy z tym achillesem, cały czas spadam na 4 litery. Na siadach jest okej bo coś mnie przygniata, po treningu Kuba pokazał jeszcze [...]

[...] dzisiaj to było 65kg, nową techniką nie weszło 70kg... Dodatkowo po spalonym podejściu prowadzący zauważył brak mobilności kostek, także okazało się, że 5 minutowe rozciąganie przed treningiem to za mało. Po Oly mieliśmy rozpisaną gimnastykę, ale chyba większa część zrobiła przed i wszyscy się zmyli. Zrobiłam 5x12 HSPU, miało być z [...]

[...] z tego Oly nie robię usystematyzowanej wypiski, bo same zajęcia za każdym razem skupiają się na innych detalach i są raczej ciężkimi accessory :-). Najpierw aktywacja i rozciąganie bioder, dwójek, barków i pewnie czegoś jeszcze. Potem fronty zakres 40-60kg z 3s pauzą na dole przeplatane plankami :-)). Do tego strict pressy i accessory pod [...]

[...] poszło całkiem całkiem- 12+9/7+8/9. T2B duuuużo gorzej, w sumie tylko dzięki siadom udało mi się zmieścić w TC. Robiłam workout bez lifterów, tradycyjnie przed było mocne rozciąganie okolic achillesa i technika nawet okej, trener zwrócił uwagę że biodro na dole mi ucieka, ale jak jest na czas to ciężko mi wszystkiego na raz upilnować, więc [...]

[...] liczyłam dokładnie, na pierwszym chyba zaczęłam szóstą, na drugim około czterech rund a na trzecim 3 squat cleany z trzeciej rundy. Na squat cleanach starałam się robić ładnie technicznie, i kurde, nawet nie leciałam na palce także jestem zadowolona. Wyczaiłam pomocne ćwiczenie na rozciąganie stawu skokowego i może to to przynosi efekty. Pozdro

[...] unbroken ale przez to dość długo odpoczywałam przed podciąganiem które też było bez dzielenia. V-upy starałam się robić nieco ładniej niż zazwyczaj, nie do końca wychodziło ale przynajmniej próbowałam %-). Potem rozciąganie i rolowanie trwające chyba dwa razy tyle co cały trening :-P. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-15 11:53:15

mięsień czworogłowy jest duży i potrzebuje sporo czasu na regenerację. Gdy biegasz codziennie plus dowalasz treningi nie ma za bardzo kiedy się zregenerować ;) także nic tylko rozciąganko, na szczęście rozciąganie czwórek jest dosyć przyjemne

[...] nieciekawie, czekam na wizytę i zobaczymy czy będzie można wracać do krosuf czy się dostosować %-). Licencja pzpl już jest, aktualnie robię lekką kalistenikę, codziennie rozciąganie, rolowanie i 30 dni jogi w styczniu więc grafik rozciągnięty do granic. Jak moja sytuacja się wyklaruje i będę wiedziała na czym stoję to coś wykombinuję i może [...]

No i o jogę to bym Cię nie podejrzewała:) Przez styczeń robiłam jogę codziennie, no ale wtedy to mi w sumie nic więcej jeszcze nie było wolno więc spacery, joga i rozciąganie :-P.

[...] kółka bo nie wiem jak z moimi RMU ale raczej u mnie jeśli czegoś gimnastycznego nie robię regularnie to słabo. Sled czynny też by się przydał :-P. Co do bioder to rzucam rozciąganie i próbuję pandykulacji, zobaczymy czy to poprawi sytuację bo siadów jest w crossficie naprawdę sporo i nie mogę czuć ciągle dyskomfortu przy tym. WOD Warm up 3 [...]

rozciaganie malo ma do stawow, mi tez strzela, przejdzie Ci a jesli nie to odpusc sobie bo masz kostke przeciazona reeboki hmmmm fajne bo czarne hehe pozdro

kreatynka zawsze moze pomoc (uloz dietke albo przynajmniej staraj sie patrzec co jesz) wtedy kreatyna naprawde daje kopa el nino no ja zrobilem wyszlo mi 1h 30min i bylo ciezko 1)przysiady (robilem na palcach) 3x20x10kg 2)Wyskoki z wypadu 3x10x20kg (jedno powtorzenie to wyskok z lewej i prawej nogi) 3)skoki z 1 nogi 1x10 4)powolnie przysiady [...]

Jest takie fajne ćwiczenie przeciw(w niewielkim stopniu, ale zawsze coś) bólowi piszczeli. A mianowicie rozciąganie ich. Proszę oto link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#10 p.s. Dzięki n4n