Program na wyskok Spudd'a Webb'a

el mowisz ze ciezko? a robiles z ciezarami?? czy bez? ja ja kzrobie to napisze (ide za jakies 20min

serus a rozgrzales sie i porozciagales przed treningiem? pewno tak jak mowi el naciagnales sobie

ps.ktos mierzyl skoka?

pozdro

Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-07-25 13:37:23

to pewnie miesien albo ścięgno bo nic wiecej tam nie ma.
zenon ja to zrobiłem sobie w czasie gry w piłke nozną (wczoraj), juz troche rozchodziłem i tak bardzo nie boli, fastumem smaruje i musi pomóc.
może po południu zrobie trening(chociąż wątpie)

skoki z wypadu maja tak wlasnie wygladac. oczywistym jest ze z ciezarem tak wysoko skakc raczej niebedziesz ( z obawy na kolana )


pozdro

Oj ciężko było. Razem wykonałem 10 ćwiczeń i zajęło mi to ponad godzinę.
Robiłem bez ciężrów to sobie wyobrażam co Ty przeżywasz

A wyskoku nie mierzyłem ponieważ teraz uważam że nogi do końca tego programu nie będą miały czasu się zregenerować, dlatego zmierzę skoka aż skończę cały plan. Mogłoby wyjść z lekką poprawą albo nawet gorzej, przez co mógłbym stracić motywację. Ale wiem, że efekty są bo odczuwam to podczas gry w siatkę albo kosza.

Ja po pierwszym tygodniu notuje poprawe dosieznego Doskakuje tam gdzie nie doskakiwalem:) Dzis zaczynam 2gi tydzien ;) I mam pytanie, jak sie ma kreatyna do tego treningu?Zdawalo mi sie ze Zenon cos pisal ze moze pomoc:)W moim przypadku ->trening+trening na wyskok+x3 w tyg basen(tam ostre plywanie)+wieczorem machanie hantlami->czy przy takim treningu ogolnym kreatyna pomoze?:)Nie chce zrobic jakies masy bo gram w siate tylko wzmocnic sie ogolnie;)pzdr

kreatynka zawsze moze pomoc (uloz dietke albo przynajmniej staraj sie patrzec co jesz) wtedy kreatyna naprawde daje kopa

el nino no ja zrobilem wyszlo mi 1h 30min i bylo ciezko
1)przysiady (robilem na palcach) 3x20x10kg
2)Wyskoki z wypadu 3x10x20kg (jedno powtorzenie to wyskok z lewej i prawej nogi)
3)skoki z 1 nogi 1x10
4)powolnie przysiady 2x10
5)naskoki 2x15
6)przysiady na palcach 3x20x10kg
7)wzniosy lydek 3x40x20kg, 50mini skokow bez ciezaru po serii
8)shrugs 2x10x20kg (2 hantelki po 10kg)
9)presses 2x10x20kg (2 hantelki po 10kg)

rozciaganie, robie odrazu po tych cwiczeniach ABS2 i dzisiaj sprawdzalem czy moge przejsc na nastepny poziom i powiem wam ze sie troszku zmeczylem tym wszystkim ciekawe jak to bedzie jutro...
przed treningiem zauwazylem ze sobie wyzej skacze czyli poprawa zanotowana

ps. udalo sie,moge przejsc na nastepny poziom hehehe
pozdro

musze wam cos powiedziec. mam jedna rade do cwiczen gdzie robisz raz jedna noga raz druga, np. chai jumps. chai jumps- czyli to wstepowanie na np krzeslo i wyskakiwanie ze zmiana nog. NIE ZMIENIAJCIE NOG. cwiczenie jest wtedy naprawde bardzo efektywne. jak zmieniasz nogi to praktycznie nie czujesz miesni. to cwiczenie strasznie daje w nogi i w kondyche. dlatego zrobcie powtorzenia dla jednej nogi odpoczynek dla drugiej i to jest jedna seria.
a tak pozatym to wyrzucilem jedna serie kangaroo i dorzucilem se cwiczenia o ktorym mowil mjoza z tym krzeselkiem przy scianie i 10 sekund przytrzymac i to jest powtorzenie. ostatni wczorajszy trening dal mi tak w kosc ze przed ostatnim cwiczeniem wlasnie tym normalnie siedzialem mialem wyprostowane nogi i nimi nie ruszalem i mnie bolaly jakby mi iles kg spadlo na nogi juz myslalem o tabletkach przeciwbolowych.pzdr.

sorki tam byl blad powinno byc chair jumps (niewazne)

andy dobrze mowi, w peco sie tak robi i znaczna roznica jest andy i jak efekty prac? juz cos sie skacze wyzej??

pozdro

fajnie ze pytasz wczoraj po pare h po treningu poszedlem se tam pograc w noge i jak skakalem do tablicy to skoczylem tylo samo co przed treningiem a to na zmeczonych nogach wiec chyba powinno byc lepiej? dzien wczesniej skoczylem jakies 6cm wiecej. wczoraj jak skakalem to czuc ze wogole nie mialem sie sily wybic a i tak skoczylem tyle co przed treningiem wiec powinno byc niezle.
u mnie jest jeszcze jedna bariera w psychice z tym doskoczeniem do obreczy ale mysle ze po regenerce bedzie gut ale narazie mysle jak to zrobic bo jade tak do polowy sierpnia z treningiem tydzien se chyba odpoczne, oboz, a po obozie ze 2 dni odpoczne i pewnie zaczne trening sprinterski na dynamike zrobie go z miesiac regenerka i flying prawdopodobnie i na listopadna lige forma jest. a u ciebie jak?ej ja juz nie wyrabiam z ta progresja w cwiczeniach heh

witam wszystkich
program wypas, po pierwszym tygodniu zanotowalem postep, jump +3,5cm (oby tak dalej)mierzylem pare godzin po dzisiejszym treningu takze miesnie byly jeszcze troche zmeczone. pozdro 4 all