rozciąganie

Rozciąganie może tylko pomóc.

Pompki i podciąganie na drążku odpada skoro ćwicze na siłowni to zabardzo sie przemęcze, może być tak PON,ŚR.PIĄ,NIED siłownia po siłowni biegi + wieczorkiem codziennie a6w + rozciąganie i skakanka?

1 min na nogę + rozciąganie dynamiczne ze statycznym + brak rozgrzewki? :)) Nic dziwnego że Cię bolą pachwiny.

Jeśli chodzi o barki, to są to pompki z rozstawem na szerokość ramion oraz rozciąganie ekspandera przed i za sobą.

Dzięki :) Czytam, kombinuję i myślę właśnie nad dostosowaniem cyklów treningowych. Wyliczyłem i sprawdziłem na sobie, że optymalnie tak: codziennie normalne treningi(rozciąganie,sparingi itp.) oprócz 2,czasem 3 dni w tyg. na siłce-tego dnia(kiedy macham na siłce) tylko się rozciągam i rozgrzewam bez treningu walki, 1 dzień w tyg. nie robię nic [...]

[...] i krótkie ruchy kolanami w stronę ziemi), przyciąganie pięty do pośladka, kolana do klatki piersiowej, skłony na boki, pies z głową w górę, pies z głową w dół (joga), zwykłe rozciąganie ramion i pleców.. Myślę, że nie zaniedbuję ani nóg, ani torsu. Nie szarpię mięśni, z wyczuciem pogłębiam pozycje, dbam rytm oddechu podczas tych ćwiczeń. Kiedy [...]

Poranne rozruchy za czasów mocniejszego trenowania mile wspominane. Ale to raczej była przebieżka plus rozciąganie - ewentualnie lekkie przetarcie z partnerem (sport walki)

W ten sposob w jaki opisales nie osiagniesz celow jakie zakladasz. Generalnie to sprawnosc fizyczna to bardzo pojemne pojecie. Czy masz na mysli sprawnosc fizyczna B-boya? Musisz sobie sprecyzowac pojecie sprawnosci fizycznej w swoim pojeciu. Dla mnie sprawnosc B-boya jest juz nieosiagalna ale sprawnosc polegajaca na bieganiu do 15 km, [...]

Po bieganiu możesz zrobić rozciąganie ok 15-20minut i następnie ćwiczenia na skakance np. 10 serii po 50 obrotów do przodu plus 5 krzyżowych do przodu, łącznie 55 obrotów 10 serii po 25 obrotów do przodu plus 10 krzyżowych do przodu, łącznie 35 obrotów Polecam również ćwiczenie z lekkiej górki gdzie powolnymi skokami pokonujesz odcinek 40 metrów. [...]

Jeśli pobiegasz sobie 8 minut przed treningiem to nic nie stracisz. Ba ! Wręcz jest to wskazane ! Takim krótkim lekkim biegiem pobudzasz układ krążenia do pracy. Rozgrzewka to nie tylko rozciąganie !!! A co do spalania to zależy od różnych czynników ( Wiek. tempo biegu itp ).

Moje zdanie: Daruj sobie BEZWZGLĘDNIE rozciąganie i wszystkie ćwiczenia, przy których Cię to boli, aż całkiem przestanie! Smaruj do tego czasu codziennie maścią, np. voltarenem, bolące miejsce. Potem (jak całkiem już przestanie to boleć) daj sobie jeszcze przynajmniej tydzień rekonwalescencji (dla pewności). Wracaj do trenowania tych rzeczy, [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 -ROZCIAGANIE KOPANIA I UDERZANIA MUSIE CIE KTOS POUCZYC mma fighter syn B.Lee przyszły mistrz praida SFD FIGHT CLUB

[...] odpowiednio trenować. Karate poza tym da ci rozciągnięcie i szybkość. Jeśli nie chcesz, być powolnym, to przed każdym treningiem na siłowni zrób sobie walkę z cieniem i rozciąganie. Po siłce wal sobie w worek, zeby mięśnie nie były sztywne. Te dwie rzeczy można pogodzić i jedna jest doskonałym uzupełnieniem drugiej. Jeśli masz jakieś [...]

[...] i opisy prawidłowej techniki wykonania ponad 100(!!!) podstawowych ćwiczeń kulturystycznych na sylwetkę-rozwijających i rozciągających (rozdział: "Stretching-rozciąganie") wszystkie grupy mięśniowe. Poznasz też podstawowe informacje o metodyce treningu (plik tekstowy). Ćwiczenia prezentują: Jan Łuka-18-krotny mistrz kraju w [...]

rozgrzewka a potem wszystie rodzaje pompek, podciąganie na drążku i rozciąganie Zmieniony przez - Yberrakin w dniu 2016-12-19 18:40:20

regulamin forum a to rozciąganie moge ywkonywać po treningu? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-09 22:32:39

Rozgrzewka pompki podciąganie i rozciąganie

a lepiej jest wykonywać rozciąganie statyczne czy dynamiczne?

Obciazenia nie zwiekszalem, cwicze planem "cyklicznosc II gr II" tylko zamiast wyciskania sztangielek stosuje wyciskanie sztangi zza glowy(progresja). Dorzucilem tez cwiczenie na przednie aktony miesni naramiennych( cwiczenie to robie na maszynie, ale niestety nie umiem nazwac dobrze tego ciwczenia ).Postaram sie lepiej rozgrzewac i [...]

..w skrocie: rozciagac sie systematycznie,sukcesywnie,delikatnie,im mlodszy osobnik tym szybciej bedzie widac efekty.. Poza tym mozna sie rozciagac co 12 godzin. Rozciaganie rano (kilka wymachow noga w trzy strony swiata stojac w gore;) daje wieksza mozliwosc kopania wyzej bez wczesniejszej rozgrzewki=) (np.ulica!) pozdro..