rozciąganie

[...] niestety) 11. Odwodziciele j.w. 15x50 kg, 15x57 kg (2 seria ciężko) 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x 57 kg Pózniej 10 min orbi, 3 ciczenia na brzuch i troche na rozciąganie. Delikatnie mówiąc myslalam ze zejde z tego świata. Daje mi w dupe ten trening dobrze. Czuje troche przesilone ręce. Jutro i w czwartek trening więc dam znac co [...]

[...] ta oliwa to była gdzies tak z godzine po obiadu bo zapomnialam o niej :-D noi kolacja zjedzona dopiero co, przed 22 (już mi sie nie chiało zmieniać :-P) Trening: 10 min orbi rozciąganie i ćwiczenia (nie dałam rady aero po siłowym, raz że czas mnie gonił bo dziś u nas sajgon na drogach i na siłownie jechałam ponad poł h, gdzie normlanie zajmuje to [...]

A teraz moje wypociny z treningu. Ogólnie chyba nieźle mi poszlo, po rozgrzewce 10 min na orbim myślalam że zejde z tego świata (sapałam jak jakiś słoń..}:-(), rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec bieżnia 15 min z nachyleniem 10-15 i prędkość 5-6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87819aca0d24b4a82de0b6383c3fb15.jpg 1. dałam rade całą seria machnąć 6kg %-) [...]

Micha wczorajsza: 19 marca 2013 Suma dobowa: 1734kcal, 135g (31%) białko, 57g (30%) tłuszcze, 183g (42%) węglowodany Warzywa: ogórek zwykły, kiszony, pomidor Witaminki: omega, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ab0a1951f44457bcdd65ab35e8fa9d.jpg Pytanko. Nerkowce moge jesc? cze lepsze włoskie? Albo np laskowe? Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, [...]

Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min na biezni nachylenie 12-15, predkość 5-5,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a2c6d898434c82b6f4575618b55209.jpg 1. te 6kg to dziś było bardzo ciężko zrobić, oj bardzo.. 2. jeszcze nie czas na pełną serie z 9kg 3. dalej nie jestem pewna tej techniki, a ostatnia seria troche [...]

Michy z ostatnich dni marne, jak zresztą widać, czyste, ale jakos ich nie ogarnełam }:-( 23 marca 2013 Suma dobowa: 1817kcal, 144g (32%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8ee5852d234108ba8cd7554a6648ec.jpg 24 marca 2013 Suma dobowa: 1712kcal, 111g (26%) białko, 64g (34%) tłuszcze, 176g (41%) węglowodany [...]

Wczorajszy trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec 15 min orbi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93466ac338914a14bf4101c84d5e7d88.jpg 1. mocno walczyłam, ostatnie powtórzenia to jak spowolnione }:-( 2. dałam rade, było ciężko ale udało się %-) 3. przy 27 kg czuje że robie dobrze, 32 kg chyba tez, ale 36kg jest za ciężko i [...]

[...] 64g (33%) tłuszcze, 174g (40%) węglowodany + omega3, ogórek, pomidory, cebula, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/376c21c023564f92a2108b821d120528.jpg Trening: orbi 6 min, rozciąganie, ćwiczenia, na koniec 20 min bieznia (tempo 5hm/h, nachylenie: 5min-12, 5min-13,5; 5 min-15, 5 min- 12) [...]

[...] 126g (29%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 180g (41%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be5e2626219d405791889d7ca3afc737.jpg Trening: 10 rozgrzewki na bieżni pod górke, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min bieżnia również pod górke. Tak jak pisałam wcześniej, przy maszynach są sztabki, i praktycznie na każdej to samo: 4sztabki [...]

Wrażenia z dzisiejszego treningu: Bardzo słabo aero, 10 min rozgrzewka na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec niecałe 10 min orbi (z czego tak naprawde zrobione tylko 6min, dopadła mnie później kolka, i mimo małej przerwy i zwolnienia tempa nie chciała odpuścić}:-((() Co do ćwiczeń to zrobiłam 3x10, no chyba że juz nie dałam rady to [...]

[...] Witaminki: omega3 Warzywa: pomidor, kalafior, brokól, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0359025524b84c2ba2b2ad895b3f9f05.jpg Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia. Nie dałam rady zrobić dziś aero po treningu - wypady mnie pozamiatały :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819a3ccb2e5049a181886294350e2428.jpg 1. Okazało się [...]

[...] Wygląda to jak wygląda. Oprócz tego źle robiłąm rozpiętki - miałam za bardzo zgięte ręce więc musze odjąć pare kg bo jest za ciężko.. Rozgrzewka 10min orbi, rozciąganie, ćwiczenia i znowu dupa z aero.. Pomijając fakt ze po wypadach ledwo chodze to po 2 minutach na orbim dopadła mnie kolka, przeniosłam się na bierznię, [...]

[...] +omega +pomidor, ogórek (wiem marnie z warzywami, ale tak jakoś wyszło..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac7de32024b455abb844ea1a34915f3.jpg Trening: 10 min rozgrzewka na orbi, rozciąganie, ćwiczenia, 5min orbi bo więcej nie dałąm rady bo mnie kolka dopadła.. przeniosłam sie na bieżnie - 10 min, max nachylenie tempo 5-5,5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c16ebeb2f84f98a02fe34c7f914251.jpg Trening (środa): 10 min rozgrzewka na bieżni (orbitreki pozajmowane) 10min, max nachylenie tempo 5-5,5km/h, rozciąganie, ćwiczenia (bez aerobów na końcu bo mnie czas gonił zresztą sam trening mnie dobrze pozamiatał wiec nawet sie cieszyłam że mam wymówke%-)) [...]

[...] z tak pysznym sosem że bym mogła wszytsko na raz opitolić :D do tego mam łososia prosto z Norwegii wiec będzie bogato 8-) I jeszcze trening z piątku: 10 min rozgrzewka + rozciąganie, po 15 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74d068302604485390a4406a6e053161.jpg Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-28 19:33:09 Zmieniony przez - motykecd w [...]

[...] + omega3 + brokuł, pomidor, czosnek, cebula, ogórek świeży, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25b9d89bb8a1471aaf0fd42bb60f627d.jpg Trening: 10 min rozgrzewni na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min na orbim (znowu mnie kolka dopadła wiec ostatnie 5 min wolniejszym tempem). Wczoraj bardzo dużo ludu na siłce było, wiec niektóre ćwiczenia [...]

[...] szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, bez aero. Ogólnie jakies cyrki dziś na treningu, co chwile mroczki przed oczami, napady słabości, zatykające się uszy.. masakra normalnie, chodziłam [...]

Jeszcze trening wczorajszy: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 6 min orbi bo mnie kolka znowu dopadła, 11 min bieżnia max nachylenie tempo 5-5,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6075b19820944fdb65cb494aff307b3.jpg Wymiary : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21678a3ecf6348b4a3ac75c1e82841ef.jpg Martucca co dalej z treningiem ? :-) Zmieniony [...]

[...] 179g (46%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor, ogórek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ca5b4090404047847b11c728de0a5c.jpg Trening: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia. Dziś bez aero bo nie miałam za bardzo czasu ale zrobiłam 50 wykroków na dobicie i ledwo doszłam do szatni :)) [...]

Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami}:-( , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana. Trening A.  A. Przysiad ze [...]