rozciąganie

[...] góra 70/80/90x5 110x6 120x5 podciąganie 4xg (+15kg) wiosło hantla 15/17,5/20/20/22,5/25/27,5/30 x5 przyciąganie kierownicy do brzucha 100x15kg drugi trening miałem wieczorem 2h taja + rozciąganie dieta 1.100g kurczaka + 30g pieczywa ciemnego 2.100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 3.100g kurczaka 4.125g twarogu + banan 5.125g twarogu + 2banany

[...] lekarską o ścianę na przemian rękoma 30s scyzoryki z piłką lekarską 30s skręty z obciążeniem 30s przeskoki na materacu 30s po tym 30min biegu + 10 chodu wieczorem 2h taja + rozciąganie suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g [...]

[...] 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 20+6szt x15pow + 2x3min skakanka wieczorem 2h taja + rozciąganie (tak się dojechałem że aż rzygnąłem :( suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 [...]

i tak jest dobrze :) 14cm to sporo:) a ja dziś po kolejnym treningu 10min bieżni 6rund po 3min pracy + 1min przerwy na tarczach (MT) brzuch 15min bieżni rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny Zmieniony przez - DamianCsz w [...]

trening rano bieżnia 45min (hr doszło do 200 jestem dumny :P) wieczorem 2h taja + tarcze + rozciąganie suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

[...] 3s + Ściąganie linek 3s 30+3szt x12/25+7szt x15 20+5szt x20 ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed siebie 50pow +brzuch +bieżnia 30min wieczorem taj - tarczowanie + rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

trening podciąganie+przyciąganie kierownicy 12+6szt x12x3 wyciskanie sztangi skos góra+pompki na poręczach 50x15+15/90x6+10/50x15+10 +brzuch wieczorem 2h taja + rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

piątek trening muay thai (tarczowanie) +stacje (skakanka+ciosy z hantlami w rękach+przeskoki na materacu) +rozciąganie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:08 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:34

dzięki:) dziś kolejny trening taja ;) 25min biegu 15min interwałów na skakance tarczowanie rozciąganie brzuch

kolejny trening taja 2h rozciąganie rundy na skakance rzut piłką lekarską o ściane 4x10 podciąganie na drążku

poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

[...] przeszkadzał mi też zapach kurzu (tu nie jestem pewna - może urojonego). Z tego wszystkiego zaczęło mnie mdlić. Czyli, nici z przyjemności :'-( Samiz - joga to nie tylko rozciąganie ale też ciężka praca mięśni ;) Ja się nie spotkałam, żeby palili kadzidełka podczas zajęć ale nie jestem jakaś światowa, więc mogę się nie znać, wcale się nie [...]

SOBOTA 18.10.2008R. rozpocz:12:15 zak: 14:35 TRENING SIŁOWY: Wyciskannie hantlami na skośnej ławie 1s-8*5kg 2s-8* 7,5kg 3s-8*10kg 4s-8*12,5kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-8*35kg Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu: 1s-8*gryf 2s-8*10kg 3s-8*20kg 4s-8*30kg 5s-8*40kg [...]

Tak wyszło że wczoraj jechałem na grila więc dzień treningowy przełżyłem na dzisiaj. Dodam że od poniedziałku zacząłem suplementacje BCAA Mega Caps 150 kaps. przed treningiem 5 kaps i po treningu też 5 kaps. 23 Sierpnia 2008r Sobota Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 4 powt. -Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie [...]

Dzisiaj miałem jakieś komentarze w dzienniku od pepina i grabulskiego i moją odpowiedź, ale jakimś cudem znikły. Albo ja już mam zwidy... YYY nie wiem... Dzisiaj trening poszedł bardzo szybko bo nie było zbytnio czasu, zajął mi ok 45 minut. 29 Sierpnia 2008r Piątek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 2 powt. (ok. 76kg) [...]

Dzisiaj z rańca po wczorajszym treningu zakwasy, ale małe rozciąganie i 3 serie pompek na piąstkach i jest gitara. Przy okzaji z rana sie "pomierzyłem"... Waga : ok. 64 kg Lewy biceps: 34 cm Prawy biceps: 35 cm Klatka: 96 cm (na wydechu) Przedramię: 28cm Udo: 51 cm Łydka: 33cm Pas: 73cm

7 maja 2009 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem: 3 serie 9/8/7 powt. Podciąganie sztangii w opadzie: 34kg/10powt. 44kg/9powt. 48kg/8powt. 52kg/7powt. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie po 12 powt. 35 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie po 8 powt. 50 kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x4kg\10x4kg\10x5kg ( z 5 ledwo ledwo) + dodałam superserię wytrzymałościową (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). rozciąganie

EEE chwila , musze przeanalizowac swoja diete bo chyba robie przypał z składem. W sumie dzisiaj po treningu bólów głowy nie było. A przeciez mowia zeby sobie przycinac kcal :P zaraz ogarne i opisze w pełni bo pewno połowy zapomniałem Apropo treningu - rozgrzewka zawsze typu rozciaganie , krazenia ramion sklony itp. nastepnie 1 seria [...]

[...] +ogórki kiszone, papryka, rzodkiewka, pomidor +melisa, herbata czarna, herbata zielona, 2l wody Właśnie zaczęłam ferie 8-)chciałam się zapisać kasowo na wizytę u fizjo, ale czas oczekiwania mnie powalił-marzec...2015!!! Pójdę kasowo{{:-( Dzisiaj tylko solidne rozciąganie. Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-31 22:04:34