rozciąganie

[...] 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 12kg 14 kg 16 kg 5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 30s 30s rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/874614fd2b5642b9a23de238a51547d3.png Zauważyłam, że prawdziwe, niepasteryzowane kiszonki mają u mnie nieco kłopotliwe efekty- godzinę po [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 15kg 8 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x 35,5 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 10x 7kg (na rękę) 9x 8kg 8x 9kg 5. arnoldki: 7 x 4kg (na rekę) 6x 6kg 4x 8kg [...]

Wtorek 1.09.2009 Tak jak poniedziałek tylko po 5 powtórzeń w seriach. Środa 2.09.2009 Najpierw rozgrzewka ze skakanką + pompki. Potem rozciąganie (z książki Lafaya, na koniec 40min na rowerku stacjonarnym. Dieta trzymana ;) ------------------------------------------------ Ok póki co koniec, można komentować. Zwłaszcza zależy mi o opiniach na temat [...]

10.09.2009 Czwartek Aeroby i rozciąganie wykonane. Dieta trzymana, ale wieczorem coś mnie rozbolał brzuch i zjadłem trochę mniej (co dziwne mdliło mnie na widok warzyw i tłuszczy...dzisiaj już lepiej) 11.09.2009 Piątek Poziom III zakończony sukcesem. Na początku treningu postawiłem sobie cel, że zrobię w B2 po 10 powtórzeń i z wielkimi trudami [...]

a wracając jeszcze do klatki to wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie będzie ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń na poprawę mobilizacji + dodatkowe rollowanie i rozciąganie . Najważniejsze by całość nie była zbyt długa, wolę poświęcić 10-15minut każdego dnia niż godzinę raz w tygodniu, bo wtedy ciężej się zebrać do takich czynności, tym [...]

[...] żebym jutro podjechał na wizytę. Podobno gość zna się na rzeczy, polecił mi go BPL-G od nas z forum, mam nadzieję, że czegoś się dowiem, chociaż przyznam, że rollowanie i rozciąganie co drugi dzień przynosi fajne rezultaty i jest już co raz lepiej. Dodatkowo prawdopodobnie pod koniec przyszłego tygodnia będę miał BPC, zapodam kolejną kurację, [...]

zdecydowanie, moim zdaniem BPC znacznie się przyczyniło do poprawy, chociaż rozciąganie w domu, praca nad mobilnością i wizyty u fizjo na pewno tez robią robotę :-)

U mnie rozciąganie pomogło. Barków, klatki, tricepsów

[...] wymiarów, także postaram się to na dniach ogarnąć :-) opalinho ja zamawiałem z UK, strony dokładnie nie pamiętam, bo razem z Bananem to łatwiłem i on zamawiał, także może się wypowie na ten temat, a co do długości to ja brałem około 50 dni z tego co pamiętam no i prócz tego rollowanie/rozciąganie i wizyty u fizjo, poprawa zdecydowanie była :-)

Polecam rozciąganie, głównie mięśnie biodrowo-ledźwiowe, czworoboczny lędźwi, przykręgosłupowe. Oraz matę akupresurową, fajna sprawa :)

moim zdaniem w tym okresie bezpośrednio po starcie jak lapie się parę kg i pompa jest mega przeyebana po doslownie paru ruchach jakiegokolwiek ćwiczenia to rozciąganie żadne itd tu nic nie da ;-)

[...] Między 7 i 8 w ostatniej serii dodałam przysiad plie 10 x 7,5 kg. Do tego, wiadomo, rower stacj. 10 minut, rozgrzewka i rozciąganie. Pompki na podwyższeniu (w oparciu o łóżko). Nadal boję się, że polecę na twarz @@-) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d34bbe98ca7f4a19b8857129f628b1f4.png [...]

[...] weszło. D - trochę ciążyło bardziej niż ostatnio na lewej łapie... Ad. 4 Fajnie weszło. Poczułem te mięśnie zabudowane gdzieś głęboko... Czas: 80 min (rozgrzewka, trening, rozciąganie) Wrażenia: Chęci były, pompa niesamowita zarówno na klacie jak i łapach ale nie wiem czemu odcięło dopływ mocy na klacie. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. Na [...]

[...] hantlą 3x12 12x 30/35/35 4B. Wcyiąg dolny siedząc, kierownica 3x15 15x 25/25/25 5. Szrugsy 4x20 sztanga 2serie z przodu i 2serie z tyłu 20x 70/70/70/70 Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu :-) 1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek [...]

[...] się zrobić ściąganie drążka wyciąg górnego do klatki i karku 3x12, rozpiętki na ławce leżąc 3x12 i wykopy nóg z linką wyciągu dolnego. Cały czas uczę się techniki i jeszcze rozciąganie. Kolejny raz idę we wtorek z samego rana, będę mieć więcej czasu i przestrzeni więc raczej już ogarnę coś bardziej konkretnego, ustalę plan działania dla siebie. [...]

[...] 9kg-15kg 8. Prostowanie i uginanie ramion z hantlem za głową w pozycji stojącej. 2x15 4kg 9. Uginanie przedramion z hantlami 2x15 3kg na rękę Na koniec plank do oporu i rozciąganie. Razem trening trwa 1,5h minimum. Ogólnie treningi mi się bardzo podobają, ale chciałabym jeszcze z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas [...]

Niestety pojawił się pewien problem. Poczytałam trochę artykułów i porad na forum i postanowiłam poćwiczyc w domu dodatkowo rozciąganie do przysiadu, żeby móc lepiej otwierać biodra i byc bardziej mobilną. Wszystko szło dobrze, dopóki nies ksorzystałam z porad tego pana z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY Zrobiłam może ze dwa [...]

cóż, wygląda na to, że niefortunnie dobrałaś to rozciąganie. w takim przypadku Smitha omijaj szerokim łukiem, bo możesz pogorszyć sprawę, gdyż on wymusza konkkretny ruch. nie może być tak. rozumiem, że byłaśo fizjo?

No teraz na pewno jeszcze nie pójdę, zobacze co się okaże w czwartek u lekarza. Ewentualnie poszłabym w niedzielę. 10 minut rozgrzewki i potem pewnie zrobiłabym jakieś rozpietki, ściąganie drążka coś na triceps i biceps i rozciaganie. W domu dłużej chyba oszaleje, już 2 tyg nic nie robiłam. Mam cały czas nadzieję że to jednak nic poważnego, okleje [...]

[...] rozłąka z Dziewczynami:-(. Dzięki Kuba, lapka zabieram ze soba więc dziennik w miarę możliwości będę regularnie uzupelnial...choć najbliższe tygodnie to raczej rolowanie, rozciąganie i relaks - może te ścięgna w okolicach łokci odpoczną porządnie. Czawaj - dzięki, taki teraz okres jakiś chvjowaty ale bedzie dobrze. 29.09.17 DNT OPIS: Dzisiaj [...]