rozciąganie

[...] MMA - rozgrzewka - przejście z bocznej na drugą stronę partnera (jako technika + na czas) - j/w wykończone balachą - wpięcie się za plecy partnerowi będącemu w żółwiu - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Poszłam dziś na grupę początkującą i stwierdziliśmy z kumplem, że to jest inny poziom wtajemniczenia, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne przetoczenia - z gardy: trójkąt, balacha, omplata - sparingi: parter x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Rewelacja po prostu - chciałam rozgrzać kolana i jak zaczęłam kręcić kółeczka do środka, to sobie [...]

[...] - 100 karnych pompek za wczorajsze zawody %-) (zrobiłam perfidne damskie i trener mnie wyzwał, że nie mam ambicji - przytaknęłam, że owszem, w kwestii pompek nie mam %-) ) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Guess what... tydzień cieszyłam się sprawnym kolanem - znowu mi się więzadło boczne odezwało, [...]

[...] - dart (?) (nigdy nie pamiętam, jak się ta technika nazywa, podobna do anakondy - i o ile anakonda wychodzi mi książkowo, o tyle tego pieroństwa totalnie nie kminię) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Good to be back /-)_ Kostka nadal nie pozwala mi na ekscesy typu przeplatanka @-) Trochę też kolano [...]

[...] przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening: Dzisiaj zrobiłem triceps+biceps. Rozgrzewka 5 minut na bieżni,rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy. Biceps: - uginanie ramion sztangielek na [...]

Witajcie ponownie -.- nie mialem jak wczoraj wejsc na kompa po treningu to dzisiaj opisze wczorajszy. A wiec wczoraj:P rozciaganie nog mialem. To juz chyba miesiac streching robie i powoli widac efekty z technikami noznymi i szpagatem:] A na KB byly tylko techniki bokserskie przez caly trening to skupialem sie glownie na pracy nog i obronie. [...]

King, gadalem wczoraj z matka i uda sie przy jej pomocy wprowadzic diete dla mnie. A i jezeli mialbym problem z ktoryms artykulem spozywczym to brat ma ksiazki z technologii zywieniowej (skonczyl gastronomika) i tam jest tabelowy wykaz pozywienia z podaną zawartoscia substancji odzywczych. Moglbym tam alternatywe wybrac jakby byl problem np. z [...]

Podoba mi sie ta dieta. Nie czuje sie "nażarty" a mam energie i sile:] Czekamy na postepy. A co do treningu to dzisiaj przede mna silowy, skakanka 20 minut(tylko 20 bo to rozgrzewka), rozciaganie nóg i ABS. A i mam pytanie co do ABS'a, ale nie chce smiecic i zakladac drugiego tematu. Otóz poczatkowe poziomy (A,1,2) robilem po miesiacu, [...]

Jakos zdenerwowany dzisiaj bylem i musialem sie wyżyc. Dzisiaj zrobilem rozciaganie nóg ,trening silowy i jeszcze ABS w planach. Oto wyniki silowego: B: 6 => 7 A5: 9 => 9 A2: 6 => 7 I1: 5 => 6 C3: 5 => 6 J: 14 => 16 K: 16 => 18 L: 18 => 20 I4: 10 => 11 I5: 8 => 10 Cieszy mnie ogolny postep ale wiem ze caly czas na tym [...]

Witam po przerwie. Dzisiaj miales rozciaganie (rozgrzewka 15 minut to nie za malo?). Szlo w miare ale juz miesiac sie rozciagam i wolno efekty leca. Na treningu musialem cwiczyc z kolesiem co dopiero drugi raz byl na treningu wiec wk***wiony caly trening bylem bo jeszcze narzekal ze jego bledy wytykam zamiast podziekowac ze go ucze za free. [...]

Ok dzisiaj juz lepszy humor bo w kazdym cwiczeniu postep, nie bylo nawet stagnacji. Oto wyniki: B: 7 => 8 A5: 9 => 10 A2: 8 => 9 I1: 7 => 8 C3: 7 => 8 J: 18 => 19 K: 21 => 22 L: 20 => 21 I4: 10 => 11 I5: 8 => 9 Jutro rozciaganie! Koncze pisac bo z laska gadam POZDRO! P.S. Dzieki za komentarze! Zmieniony przez - PaniC [...]

Jutro rozciaganie! Koncze pisac bo z laska gadam POZDRO! szacunek

[...] x 10 80kg x 8 90kg x 8 5. Uginanie podudzi leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na palcach siedząc 3s x 20p - 60kg 7. Wspięcia na palcach stojąc, maszyna 3s x 20p - 80kg/100kg +rozciąganie po treningu komentarz do treningu siady tylnie - na spokojnie i bez wariowania, wolne ruchy i mega czucie, celowo, bo na duże ciężary przyjdzie czas na masie [...]

[...] przodu, już wymieniłem 2 pary spodni hehe :-D Tak, ja bardzo mocno rozgrzewam nogi przed tym treningiem. 5-10 minut rowerka/stepera, kolejno rozgrzewka dynamiczna, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd. następnie robię po 2 serii x 20p prostowań/uginań nóg by nogi dogrzać i stawy. Kolejno wchodzę na przysiad, tam robię 2-3 serie wstępne i dopiero [...]

[...] przodu, już wymieniłem 2 pary spodni hehe :-D Tak, ja bardzo mocno rozgrzewam nogi przed tym treningiem. 5-10 minut rowerka/stepera, kolejno rozgrzewka dynamiczna, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd. następnie robię po 2 serii x 20p prostowań/uginań nóg by nogi dogrzać i stawy. Kolejno wchodzę na przysiad, tam robię 2-3 serie wstępne i dopiero [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

[...] kawa czarna, herbatki ziołowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9c3fb6c18b4ac7ad38612b72ef1382.png TRENING Rower stacjonarny, średnie obciążenie, czas: 0,5h, dystans: 9km, krótkie rozciąganie nóg. Kokosik: dziękuję za uwagi, mam poplątanie z pomieszaniem. Chętnie skorzystam z Twojej wiedzy i doświadczenia. 27.10.2013 TRENING [...]

10.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa67210aa91f4e548ac52b3164f89eb7.png Novothyral 100 Dzisiaj rower, 45 minut, średnia prędkość 18km/h. Rozciąganie nóg. Tydzień przerwy zrobił swoje:) Noc nie należała do przyjemnych, bolały mnie mięśnie rąk a teraz łydki. Ale lubię ten ból :-P Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-10 22:54:46

[...] mnie wykańcza 3b: wolę francuskie uginanie siedząc; 4a i 4b mnie wykończyło, przy wykrokach myślałam, że nie skończę, sapałam i pot lał się ze mnie. Ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Brzuch mam jak balon. To chyba po kapuście albo jabłku. Masakra. Do tego zaczynam puchną, powinnam mieć już @ a tu cisza :( Zmieniony przez - elma w dniu [...]

Miski nie wklejam, bo .... masakra. Od jakiegoś czasu mam ciągoty jedzeniowe no i dzisiaj nie dałam rady. {{:-( Szkoda gadać ..... Novothyral 100 TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfc2d3c605e407fab205871bf805962.png 1a: jakoś szło 1b: dwie ostatnie serie zaparłam się o sztangę na podłodze, nie wiem czy tak można 2a: było ciężko, miałam [...]