rozciąganie

Tydzień 2 Wczoraj padłam na twarz po pracy i nie robiłam nic. Dzisiaj rozciąganie z filmiku + dzień nóg, więc były bułgary i wykroki. Po wszystkim wszystkim chwila na rolowaniu. /SFD/2020/11/26/c281334b5c36425f9962f38711eb0e4a.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-26 17:06:35

16/30 Marta Rozciąganie plus spróbowałam to co Viki podesłała . Fajne aczkolwiek w l sit się nie podniosę no i ten skręt też ciężko ale czuje przy tym wszystkie pospinane miejsca . Nie zajmuje to wiele czasu więc napewno zostanie ze mną

16/31 Rozciąganie dwójek w siadzie i noga na szafce, do tego skłony wg wskazówek z filmiku. Na koniec chciałam sprawdzić czy kruka jeszcze potrafię ;-) W skłonach jest progres - rozkrok mniejszy a zakres większy :-D Pierwszy raz mi się podoba ta zabawa bo widać postępy :-D https://youtu.be/nZKCDYj6LOY [...]

Marta 18/30 Rolowanie , rozciąganie +mostek

Jakoś cicho się tu zrobiło, szkoda :-( Sporo osób chyba odpuściło no i Krychy brakuje... 19/31 U mnie wczoraj rozciąganie bioderek i przywodzicieli.

20/30 Marta Generalnie już się gubię który to dzień . Rozciąganie , próba zejścia do szpagatu z poręczami ale trochę dziś ciężko , mostek stanie na rękach /SFD/2020/12/16/0a518f76959a43b4a46251b736cf3c75.jpg /SFD/2020/12/16/66a27b29d02e43ba886ee7392bcc4ee5.jpg /SFD/2020/12/16/d0b84eee890848e79e00660a6140805c.jpg [...]

24/30 Marta Rozciąganie przed treningiem plus mostek

Dziewczyny A ja chyba wczoraj przegięłam z tym rozcoąganiem i próbą dociągania stopy do pośladka, bo dziś przy bieganiu czułam, że mi staw skokowy się usztywnił. Dlatego s9bie dziś odpuściłam rozciąganie.

[...] oprócz klaty, oprócz pupy rośnie mi góra:-?:-?:-)) Niby fajnie, ale zaczyna być problem z bielizną;-] - trening z Callan za drugim razem staje się bardziej czytelny, ale tych 4 setek spięć brzucha nadal nie znoszę najlepiej, co do reszty to po prostu boli to całe rozciąganie}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d20943447c244039cdae53ba96c7709.png

Wszystko sprowadza się do psychiki według mnie. Sam chodze spać koło północy i wstawanie o 6:30 czy tam 7 tak jak dziś nie jest aż tak wielkim problemem. Po wstaniu łykasz jakiegoś spalacza (ja obecnie Animal Cuts) czekam z 20 minut robie jakies małe rozciaganie w domu i na dwór. Najgorsze pierwsze 10 minut, potem jest juz łatwo i jak wracasz do [...]

[...] biegasz,np.asfalt może wywoływać takie bóle -nieprawidłowe obuwie,czyli np.zbyt ciężkie lub mające zbyt wysokie i sztywne zapiętki,te 2 rzeczy mogą powodować zbyt słabe rozciąganie ścięgien piętowych To chyba najważniejsze,na spokojnie przeanalizuj sobie je wszystkie,zadaj sobie pytania czy rzeczywiście robisz wszystko dobrze aby tych bólów [...]

[...] ale wcześniej 10 miałem też w rozgrzewce. plecy trzeba wzmocnić, więc będę dodawał po jednym. chociaż czułem też, że nogi pracowały, chyba muszę je całkowicie zablokować -rozciąganie ekspandera nad głową - zrobiłem 2x25+, ale zdjąłem 1 sprężynę, bo z trzema było mi za ciężko do tylu powtórzeń. bardziej niż plecy czułem mięśnie naramienne. będę [...]

witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]

[...] robić a czego na razie unikać) - a jak ten nie pomoże to do innego. Co innego można doradzić skoro nikt nie widział ani nogi ani zdjęć tego skręcenia. Zamiast siłówki machanej bez ładu i składu rób jakieś rozciąganie/jogę (w miarę jak stopa nie boli) bardziej na zdrowi Ci to wyjdzie - przynajmniej do wyjaśnienia sprawy stopy skoro nadal boli.

Dzien 54 Zamiast crossfitu spacerek , rozciaganie , przebiezka krociutka http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b5796e13fb4374be698f7e2556979f.png Dzien 55 Te same ciezary, lecz z jakas mniejsza motywacja ;x. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki [...]

Jutro już normalnie pojadę dzisiaj tylko tak mnie trafiło z tą dietą. Ogólnie samopoczucie zjechane. A. Ok. Czas zwiększyć objętość rozgrzewki! tzn, rozciąganie i trochę przysiadów robiłem na sucho. Tyle że mniej.

dziwny ten twój plan, przez modyfikacje ten plan dużo traci, gubi wtedy " to coś " Troszke za bardzo odchodzisz od pierwotnej wersji, nie powinienes zmieniac rdzenia: sq wl dl sq wyciskanie wiosłowanie reszta jest dowolna, ale rozpietki też trochę w tym planie nie pasują. ------------------- Rozciąganie powoduje rozluźnienie mięśnie, [...]

[...] także będzie Bodymax, magnez i tran :) Teraz mam 2-3 siłowy (ale mój siłowy to zawsze light w porównaniu z dziewczynami z sąsiednich wątków), 2x brzuch, 2 długie aero, 2 krótkie po siłowym, rozciąganie. Sorry, że ci zaśmiecam w końcu twój wątek :), ale w takim razie w jaki sposób się tej wody pozbywamy? Ciągi i przysiady ukształtują i brzuch :)

[...] Dieta 0.bcaa 2. whey, omlet 3. karkówka, brokuły 4. jw, 5. karkówka szpinak kurak pieczarki (grill) cola 0 6. cyc, warzywa, oliwa 7. whey, migdały 30.05.2010 Regeneracja, rozciąganie i leżenie w wannie Luz dietetyczny bo składników mi trochę brakowało Dieta 1. whey, carbo, mono 2. jajecznica, razowiec domowy 3. migdały, whey 4. makrela, [...]

Morski wyjazd niestety z powodu nieprzewidzianych okoliczności opóźnił się o jeden dzień {:-(. Ale już jestem nad morzem woda słona i zimna %-), słoneczko przygrzewa :-D, wietrzyk powiewa ;-). Co prawda dzisiaj przeszła szybka burz i trochę popadało ( przegoniło mnie z pod drążków }:-( ) ale fajnie jest :-D. Treningi właściwie lajtowe, niestety [...]