rozciąganie

Żeś Cie mi tu naspamowali... Dwa dni mnie nie było tylko ...ale dobrze dobrze... wolę jak się coś dzieje w blogu Smoq, przez święta nie miałem kiedy, ale teraz się jakoś niebawem wezmę za zasysanie szkoleniówek Rozpiskę czas zacząć ****************************************************************** NIEDZIELA - 27.12.09: POSIŁKI/SUPLE: -galet [...]

Chory, ja genetycznie jestem ekto, więc mam wąski kościec barków - kiedyś ważyłem jakieś 45-50kg przy 170cm wzrostu <--to były czasy To teraz jedziemy priorytet na bary ...move Your bary... aha, waskularyzacja jest u mnie w rzeczywistości troszkę większa (głównie na klatce i barkach "są krzaczki"), ale na fotce przy tym świetle nie [...]

[...] ćwiczeń, które m.in. było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba piątą) walkę, bo wybiłem kciuka w lewej ręce o kimono/tułów sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie [...]

Yeap ***************************************************************** PIĄTEK - 29.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. kanapki z razowego pieczywa z wędliną, pomidór ogórek, wp 80 - porcja, top 10 witaminy 1 caps; II. 3/4 torebki ryżu brązowego, sos szpinakowy, pierś z kurczaka(na zdjęciu widać jeszcze kilka ostatnich nitek makaronu razowego): III. [...]

Naśle mr.Suplesa na Ciebie... Wszystko tylko nie to Zawodny, Vena, niebawem będa wszystkie smaki - już ja o to zadbam Dzięki wszystkim za życzenia ****************************************************************** PONIEDZIAŁEK - 08.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. 2 buły z żółtym serem i szynką, jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps; II. 3h [...]

Co tu taka cisza!? Pisać coś, bo nie zrobię podsumowania<szantaż> Dziś tłusty czwartek, hrhrhrhr ******************************************************************** WTOREK - 09.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. Frytki-kulki z piekarnika(po prostu przetworzony ziemniak; zero oleju i innych tłuszczy -> prócz tych z żółtka->), jajecznica z [...]

[...] obu kopnięć, jeśli będą wychodzić wysoko to jeszcze lepiej. A jeśli chodzi o kopanie wysoko, to mam nadzieję, że masz rozbite biodra, inaczej słabo będzie to wychodzić, ale rozciąganie dynamiczne przede wszystkim, czyli dynamiczne wymachy nóg w przód i w bok, ale lepiej, żeby to było poprzedzone spokojnym rozciąganiem statycznym, bo takie [...]

Jak Kosa. Najlepiej najpierw rozgrzewka, potem rozciąganie Rozciąganie powino kończyć trening.

[...] walki(PASW) i niestety nie dałem rady szpagatu zrobić ale sznurek tak. Moje rozciaganie wyglądało w ten sposób, że najpier zaczynałem delikatnie czyli np. krążenie bioder, skrętoskłony, rozciąganie w siadzie płotkarskim, a dopiero potem akcentowałem mocniej przyjmując pozycję do szpagatu(jak najszerzej) i robiąc skłony do podłogi/kolan itp.

siema. co myślicie o trenowaniu kazdej prati w osobny dzięn,bo ostatnio brakuje mi czasu na poltora godzinny trening. myślałem o czymś takim: ( prosze o wypowiedz) pon: 4głowe i 2głowe, brzuch ud + rozciaganie cwiczonej parti (RCP) wt: klatka + RCP sr: biceps + RCP ,brzuch czw: plecy + RCP pt: triceps + RCP sb: barki i kaptury + rozciaganie calego [...]

Zacznij od porządnej rozgrzewki, potem rozciąganie dynamiczne, nastepnie właściwa aktywnośc treningowa a na koniec wrzuc rozciąganie statyczne.

[...] to przecież niekoniecznie, ja gram w piłkę nożną w klubie od 4 kl. podstawówki i często biegałem po 30 min i było dobrze. jeżeli będzie dobra rozgrzewka czyli np. 5 min luźnego biegu, potem rozciąganie i potem już normalne bieganko i na koniec znów rozciąganie to bd dobrze. jak chcesz spalić tłuszcz to biegaj około 60 min umiarkowanym tempem

To zalezy od jednostki chorobowej. W niektorych wypadkach rozciaganie sie bedzie mialo niekorzystny wplyw. Moze bowiem wplynac na podraznienie tkanek miekkich i w konsekwencji doprowadzic do wywolania stanu zapalnego. Generalnie wsrod chorob reumatycznych zdarzaja sie takie przypadki. Co oczywiscie nie znaczy, ze we wszystkich i ze nie rozciaga [...]

Ano tak. Też polecam dynamiczne rozciąganie. Ale jako uzupełnienie - nie jako rozciąganie "bazowe". Na pewno aplikujesz też ludziom solidną dawkę rozciągania statycznego lub izometrycznego W stosunku do rozciągania statycznego - nawet spore wymachy są krótkie i rwane Lecę na trening.... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-01-30 [...]

[...] pojęte aeroby. I nie chodzi ty o aerobic he he! Najlepsze bieganie, może być również rower, skakanka czy choćby basenik. Przed kb dobrze by było złapać też trochę gibkości (czytaj: rozciąganie). Według mnie np. pon, śr i pt siłownia, wt, czw i sob bieganie a po treningach rozciąganie ( całego ciała a nie tylko nóg!) i będzie dobrze. Powodzenia

polecam rozciąganie stopniowe w czasie po kazdej serii, da ci to wieksza swobode a na koncu treningu calkowite rozciaganie. taki strechong na bank przyniesie efekty! w czasie srii nie rob tylko tego na maxa ale delikatnie i stopniowo.

[...] metabloiczny"%-) - MC, wiosło, zarzut, przysiad i push press - 10 powtórzeń x 5 obwodów. Machałam szybko, bo ciężar raczej mały, ale te 5 obwodów mnie nieźle spociło. Potem rozciąganie ze szczególną uwagą na nieszczęsne biodra i uda. W HIM już nawet lepiej wychodzą mi te kacze kroki %-) W piątek był trening na siłce - nie zapisałam sobie [...]

wiesz nic już nie będę pisał bo widzę że brakuje ci pomysłu( albo wiedzy) na riposte wstawiając power bencha do tematu kulturystycznego kaliego który waży 50 kg;-) co innego wyciskanie ciężarów( mostek) a co innego trenowanie mięśni klaty(rozciąganie). przestań brednie pisać i przełącz sobie forum z działu kuchnia na atlas;-)

co innego wyciskanie ciężarów( mostek) a co innego trenowanie mięśni klaty(rozciąganie). Ale plecy w lekki łuk zawsze musisz wygiąć. Łopatki ściągasz do siebie i półdupki napięte do granic możliwości i plecki same idą w górę. Wszyscy tak piszą. Od Delaviera po Chodakowską ;-) I teraz się nie wypieraj własnych słów :-) Bo "mostkowanie" jako [...]

Rafl - nie wiem czy to to samo, ale jeśli boli Cię w okolicy piszczeli z przodu lub lekko z boku to raczej shin splints. Polecam poczytać. Niektórzy polecają rozciąganie przed i po tego właśnie miejsca, inni polecają odczekać aż przejdzie, jeszcze inni biegać aż przejdzie. Mnie bolało podczas krótkich biegów i szybkiego marszu. Nie trzeba było [...]