Rozciąganie+skakanka

Isvan, no wiesz, troche nameczyc sie trzeba, ale mi np. rozciagniecie miesnia przychodzi latwiej niz sprawienie, zeby mial jakas sile.
Ale to nie jest tak, ze tylko dlatego ze jestem kobieta, bo znam wiele dziewczyn, ktorym znacznie trudniej sie rozciaganc.

Założyłeś temat bez nazwy by nic w nim nie napisać?

Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-12-12 13:10:09

wlasnie cos sie zwalilo wysylam jeszcze raz. Przepraszam za 1 posta....

rozciagam sie dosyc intensywnie od jakiegos czasu srednio 2-3 razy w tygodniu. Dodatkowo skacze sobie na skaknce. Powedzcie mi jak Waszym zdaniem byloby optymalnie polaczyc skakanke z rozciaganiem. Ponizej przedstawiam 4 warianty. Wybierzcie Waszym zdaniem najlepszy.
1) najpierw skakanka a potem rozciaganie
2) najpierw rozciaganie a potem skakanka
3) najpierw skakanka, potem rozciaganie a na koniec jeszcze raz skakanka
4) najpierw rozciaganie, potem skakanka a na koniec jeszcze raz rozciaganie

Ja na chwile obecna stosuje 3 wariant. Najpierw skacze sobie delikatnie 5 minut potem sie intensywnie rozciagam (okolo 30-40 minut) a na koniec znowu sobie skacze jakies 20-25 minut. Moj cel to szpagat &amp Co o tym sadzicie?
Pozdr!

ps. bym zapomnial - niech sie wypowiadaja tylko te osoby co robia szpagat lub sa bliskie tego a nie takie ktore zawsze wiedza najlepiej ale na teorii sie konczy

mowa jest srebrem a milczenie zlotem (czy jak to bylo).

Rozgrzewka lekka,Skakanka, potem rozciaganie.

RobertSS

z tego co napisales to najlepiej rozgrzewka pozniej te20-25min na skakance i dopiero rozciaganie 30-40min

po rozciaganiu nie ma co bawic sie w skakanke bo mozesz sobie krzywde zrobic bo miesnie sa nastawione juz na inny rodzaj wysilku

Jak Kosa.

Najlepiej najpierw rozgrzewka, potem rozciąganie Rozciąganie powino kończyć trening.

Najpierw rozgrzewka później trening a najlepiej żeby się nauczyc szpagatu bez rozgrzewki to polecam książke lub program multimedialny "Tajemnice rozciągania trening gibkosci nóg" Thomasa Kurz''a Pozdro

zastanawiałem się, czy jak już jest sie dobrze rozciągnietym, np robimy szpagat; to czy możemy tak z miejsca walnąć szpagat, no i w temperaturze odpowiedniej, wiadomo że nie w zime na zewnątrz.

Kush, to zalezy.
Jak robisz po prostu szpagat, to raczej nie - miesnie bez rozgrzewki sa mniej elastyczne, nawet nie chodzi o to, ze mozna sobie zarobic tak na kontuzje, ale po prostu zle reaguja wtedy na rozciaganie - mozna cos naciagnac, moga potem bolec albo slabiej sie rozciagac (organizm broni sie przed naglym rozciagnieciem i kurczy miesnie).

Ja w sumie robie szpagat bez rozgrzewki, rano tez moge sobie bez rozgrzewki siasc w szagacie, tyle ze po rozgrzewce to ja robie nadszpagat (przednia noga na np. krzeselku, miednica na podlodze, zeby nie bylo, ze oszukuje i nie dociskam ). Ale juz np. nadszpagatu besz rozgrzewki bym nie zrobila, po prostu czuje ze mam wtedy za sztywne miesnie.


Do autora watku - na co Ci ta skakanka po rozciaganiu? Lepiej sobie odpocznij cwile, zrob jakies delikatne cwiczenia rozluzniajace, jesli juz koniecznie musisz. Nie widze sensu w skakaniu na koniec, poza tym to chyba niewygodne - nie czujesz ze miesnie nastawily sie na inna praca i dobrze Ci sie tak skacze zaraz po rozciaganiu? Nie sadze.

Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-01-04 02:34:04

z tym nadszpagatem to ostro, wiem o co chodzi, ale laski są bardziej elastyczne, to czego im zazdroszcze [no nie tylko tego ], gratuluje tego wertykala na avatarze, to jest wyczyn, chciałbym dojść do tego kiedyś, głównie dla swojej satysfakcji.