BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

nie wybaczę

Saida a jak upadac? Bo ja nie mam pojecia i czesto wlasnie lape wystawiam

trza sie bylo zapisac na jujitsu . tam jest duzy nacisk na pady, przynajmniej byl w tej sekcji gdzie ja chodzilem.

Popracuje nad tym, musze tylko znalezc jakies filmiki instruktazowe;] ale to jutro bo dzis bania mnie boli.

Marta - A nie byłoby szybciej tak,gdybyś na patelnię dał najpierw cebulę z czosnkiem, delikatnie przesmażył,do tego potem dać kurczaka i jak będzie gotowy,to do tego zmrożony szpinak?

Szybciej może by było, ale wątpię, żeby wyszło dobre Kurczak byłby suchy(nie smaże go zwykle długo, bo lubie soczystego), a szpinak się rozmraża na patelni powoli i musi się trochę poddusić

Co do padów, to nawet umiem, ale muszę podszlifować trochę

Vena, też Cie lubie

Zawodny, nie macie padów na treningach?

Greku, mam już kod pocztowy nowego miejsca zamieszkania, to dziś postaram się już posłać geszenka

*****************************************************************

CZWARTEK - 28.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. owies, rodzynki, płatki kokosowe, 3/4 szklanki mleka, wp 80 - porcja, top 10 witaminy 1 caps;
II. spaghetti ze szpinakiem, pierś z kurczaka, razowy makaron(fotka na poprzedniej stronie);
III. 2,5h przed treningiem: jw.

Suplementy okołotreningowo:
45 min przed:
b-alanina - 4 cpasy
recovery drink - 1 porcja/miarka
bcaa xtra - 10g
guarana - 2 capsy
podczas:
hot sport drink - 1 miarka/0,7l wody
zaraz po:
bcaa xtra 15-20g

IV. 400ml jogurtu naturalnego;
V. kostka twarogu chudego, oliwa, top 10 minerały 2 capsy;

*****************************************************************

TRENING - BJJ:

Rozgrzweka podobna do poprzednich - obiektywnie powiem, że dość lajtowa

Na dogrzanie:
Sparing na pozycje, tak, żeby być ciągle w ruchu, bez spiny
1 x 6 min

Techniki:
Wszyscy się ustawiają w kole -> na środku jedna para -> jeden z pary pokazuje:

1)Balachę z gardy:
-"techniczną"/ciasną i;
-szybką/dynamiczną/sytuacyjną;

Reszta zgromadzonych szuka błędów i w razie konieczności poprawia.

Następnie zmiana, tak by każdy biały pasek i część niebieskich zrobiła.

Uwagi: balacha mi akurat wychodzi dobrze(w końcu weszła mi parę razy na zawodach). Musze popracować jedynie(aż) nad nad casnym trzymaniem nogami przy samym wyciąganiu dźwigni

2) pozycje boczne(bardziej od strony teorii):
- "jedynka" - kolania blisko przeciwnika, ręce kontrlują jego przeciwnika;
- "dwójka" - kolana blisko przeciwnika, jedna ręką przechodzi pod ręką przeciwnika, druga pod głową(obie ręce zapięte w chwyt - kontrola);
- "trójka" - jedna ręka przy biodrze przecinika, druga "za głową", nogi rozłożone tak aby mieć dobry balans(mi pasuje jedna zgięta, druga prosta) dosłownie przez moment na filmiku poniżej(w 30 sek);
- "czwórka" - jak w 17 sek:




Sparingi zadaniowe:
z zamkniętaj gardy:
-trzymany w gardzie ma rozpiąć i dojść do dominującej pozycji;
-trzymający gardę ma skończyć sparingpartnera;

5 min -> zmina -> w sumie 2 x 5 min

Sparingi:
3 x 6 min

Bonusik:
Sławne pompeczki:
-dwa rzędy twarzą do siebie w podporze przodem --> kiedy jeden rząd robi pompki, to drugi stoi dalej w podporze i odwrotnie.
Pompki robione na zasadzie (wg schematu: I rząd(il. powt) -> II rząd(il. powt)):
10 -> 10
9 -> 9
8 -> 8
7 -> 7
6 -> 6
5 -> 5
4 -> 4
3 -> 3
2 -> 2
1 -> 1

W sumie 55 pompek równym tępem.

...dosłownie kilka sek przerwy...

Na tej samej zasadzie co wyżej, tyle że przysiady/półprzysiady.
Zamiast "odpoczywać" w podporze, to w czymś w stylu pozycji kiba-dachi(pamiętam jeszcze nazwe z karate), tyle, że wężej:




20 -> 20
19 -> 19
18 -> 18
17 -> 17
16 -> 16
15 -> 15
14 -> 14
13 -> 13
12 -> 12
11 -> 11
10 -> 10
9 -> 9
8 -> 8
7 -> 7
6 -> 6
5 -> 5
4 -> 4
3 -> 3
2 -> 2
1 -> 1

W sumie 210 przysiadów/półprzysiadów równym tempem.

Rozciąganie/rozluźnienie:
-nogi;
-plecy;
-ramiona;
-klatka.



Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-30 12:34:39

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-30 12:35:02

na ten adres odeslac Ci towar?

Yeap

*****************************************************************

PIĄTEK - 29.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. kanapki z razowego pieczywa z wędliną, pomidór ogórek, wp 80 - porcja, top 10 witaminy 1 caps;
II. 3/4 torebki ryżu brązowego, sos szpinakowy, pierś z kurczaka(na zdjęciu widać jeszcze kilka ostatnich nitek makaronu razowego):



III. 2,5h przed treningiem: jw.(już bez makaronu)

Suple okołotreningowo:
45 min przed:
b-alanina - 4 capsy
recovery drink - 1 porcja
bcaa xtra - 10g
guarana - 2 capsy
podczas:
kilka łyków czystej wody (spóźniłem się i nie miałem czasu rozrobić izo active)
zaraz po:
bcaa xtra 15-20g

IV. Chrupkie razowe pieczywo(podprowadziłem mojej pannie) z szynką i żółtym serem, pół pomidora:




Zaraz przed położeniem się spać: bcaa xtra 10-15g, top 10 mnerały 2 capsy;

******************************************************************

TRENING - BJJ:

Rozgrzewka podobna do poprzednich(nie ma co się rozdrabniać) - obiektywnie dopiszę, że dość konkretna

Sparing na dogrzanie:
1 x 5 min

Techniki:
Atakowanie żółwia:
-dwie propozycje sweep-ów(przetoczeń) -> wspięcie za plecy(kontrola) -> mata leao(duszenie)
(to nie te sweepy, ale wrzucam, żeby zobrazować przykładem):




-coś podobnego do duszenia zegarowego(dokładnie jak na filmie poniżej):




-ucieczka "zza pleców"(coś bardzo podobnego):




Sparingi:
3 x 6 min

Bonus:

-jak od 1:35 min (z tym, że nie na bok, a centralnie do tyłu z maksymalnym wyprostowaniem nóg - nieźle daje na czworogłowe):




...1 min pracy - zmiana w parach... następnie od razu...

-przeskoki nad żółwiem - sprawl;

...1 min pracy - zmiana w parach... następnie od razu...

-pompeczki ( na zasadzie jw. w czwartkowym treningu).

...1 min pracy - zmiana w parach... następnie od razu...

Rozciąganie/rozluźnienie:
-od razu nakrywka nogami(ręce splecione z tyłu) - wyregulowanie oddechu <- rozciągnięcie pleców/karku/barków
-nogi - w rozkroku, siadzie płotkarskim, butterfly.



Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-31 12:58:01

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-31 12:58:20

co tu tak cicho?

Przeprowadzka.

Jutro z roboty pewnie cos napisze.

Przepraszam, za przerwe, ale jak już Zawodny wspomniał - jestem świezo po przeprowadzce, nie mam na chacie neta jeszcze, do tego dochodzi ostatni najcieższy egzamin w sobote i już w ogóle bede miał teraz 3 dni "zajobu" Przez to wszystko w tym tyg niestety jestem zmuszony odpuścić treningi w klubie coż... szkoła ważniejsza. Na szczęście jednym z plusów mojego nowego miejsca zamieszkania jest to, że wszędzie mam bliżej. Do pracy mam sprawniejsze półączenie, na bjj będę jeździł zamiast 1h, to 30 min, na judo zamiast 1,5h, to 25 min. Na siłownie do szkoły - 5 min piszo...czyli będę oszczędzał cenny czas

Pocieszam się, że to tylko kilka dni, a potem już będzie z górki.
To moja pierwsza sesja i pluje sobie w brodę, że wziąłem się za naukę na ostatnią chwilę. W II semestrze postaram się uczyć na bierząco, a przynajmniej będę się uczył wcześniej i będę podchodził do "zerówek".

Zawodny, dobrze, że nie wierciłeś tych dziur, bo teraz bym na Ciebie klnął Więcej Ci zaraz na gg napisze - blog to nie klub majsterkowicza

Greku, sorry, za zwłoke, ale zagubiłem sie i zapomniałem nowego kodu pocztowego. Dziś postaram się to już ogarnąć

Rozpiskę czas zacząć Dobrze, że mam fotki z datami, bo w przeciwnym raze by mi sie dni pomieszały

*********************************************************************

SOBOTA - 30.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. owies, rodzynki, migdały, 150ml mleka, wpc (wp 80 activlabu mi się już skończyło), top 10 witaminy 1 caps;
II. 2 kanapki z wędliną, 1 całe jajo;
III. Warzywa z piersią z kurczaka(to mrożonka na zupę, ale udusiłem ją w bulionie):



IV. razowe chrupkie pieczywo, mielone(z piersi z kurczaka i owsa), lekko stopiony żółty ser, jeden pomidor:



V. serek wiejski, oliwa, top 10 minerały 2 capsy.