rozciąganie

[...] : 3 serie x 2,5kg - bałam się tego, bo mimo, ze wygląda na proste, to wcale tak nie jest, skupiłam się na tym , aby technicznie wyszło - nagram film następnym razem + rozciąganie Ogółem trening super - cieszę się na nowości/-) Czasowo wyszło długo, bo zeszło na dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i tyłek dostały ostro w [...]

[...] brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne : 3x20 -ok , choć ciężko 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - zrobiłam , ale nie jestem zadowolona technicznie +rozciąganie Trening ok, mam nadzieję, że zamienniki dobrze dobrałam? - nie było uwag, więc zostawiłam ... Jestem jeszcze cała obolała po treningu A , ale ćwiczyło mi się z [...]

[...] razem, mimo, że lewa ręka ciężko szła 4a. brzuszki 3x20-25 +4b brzuszki odwrotne : 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - na raty + 15 min aero + rozciąganie Trening dobry, nie gonił - wyjątkowo - mnie czas i na spokojnie wszystko robiłam, jestem zadowolona. Miska Rozkład: 1800kcal, b - 110g, ww- 180g, reszta t [...]

[...] ręka mi lepiej pracowała 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki): 3,5 kg, 4,5kg, 5,5kg - dołożę następnym razem + brzuszki na piłce 2x20 , boczki na piłce 2x20 + rozciąganie Ogółem strasznie ciężko, nie spodziewałam się, że trening na piłce daje taki wycisk! Jutro nie wiem , czy będę ruszać rękoma! Pomiary poniedziałkowe: [...]

[...] dobrze! 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) : 1,5kg, 2,5kg, 3,5 kg (5) - zostaję przy kg z drugiej serii 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x12 powtórzeń + rozciąganie Trening miazga!!! Przez godzinę nie mogłam dojść do siebie, nogi jak nie moje, ciężko mi było zejść po schodach. Dziś jeszcze zapoznawczo z ćwiczeniami i kg. Nie [...]

[...] Pierwszy raz w misce pojawiła się quinoa... chyba jednak się nie polubimy, tzn spodziewałam się czegoś innego. Niestety kilkakrotne podejścia do kaszy jaglanej tez nie udane - nie mój smak zdecydowanie. Nie mam za bardzo pomysłu już na dobre ww:-| Aktywność: przysiady na sucho, rozciąganie

[...] gdy wszystko jest za słodkie, totalnie nie do przejścia przez gardło/-)_ https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1381446_862852970408078_1225420737_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151391_862852973741411_459675982_n.jpg Aktywność - przysiady na sucho, rozciąganie, dzisiaj biegam

[...] nie pójdzie 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x3,5kg - trochę się motałam jak to robić, ale w końcu poszło, ciężar na pewno zwiększę + brzuch , tydzień 1, dzień 1 - ok + rozciąganie Taki trening , to dla mnie zupełna nowość. Obli podpowiedz, gdzie ewentualnie bardziej walczyć z ciężarem. Ogólnie super się czułam robiąc go, ale masakruje [...]

[...] w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - zdecydowanie lepiej niż ostatnio, + brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok + rozciąganie Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie;-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-10 14:39:52

[...] podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5,5 kg - ok + brzuch , tydzień 2, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie poszło tak sobie, leniwy dzień przez deszcz i jakoś nie mogłam się dobrze zmotywować do roboty. Końcówkę przycisnęłam i w sumie wyszłam dość zadowolona. [...]

[...] sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok , ciężar bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ok , coraz lepiej + brzuch , tydzień 3, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie , to nadal trzymają mnie potworne zakwasy w łydkach... mimo tego trening poszedł sprawnie i jak się rozruszałam , to nie czułam takiego bólu przy [...]

[...] 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ciężko mi dziś szło +brzuch, tydzień 5, dzień 4 + rozciąganie Mam po piątku zakwasy od pasa w górę okropne, dzisiejszy trening to walka z samą sobą , ale poszło .

[...] leżąc – 30 sekund Przysiad do boku – 30 sekund Unoszenie ramion leżąc – 30 sekund Przysiad do boku – 30 sekund Cardio Pajacyki – 30 sekund Noga do pośladka – 30 sekund Ciosy pięściami – 30 sekund Skakanka – 30 sekund BPU Łokieć do kolana po skosie – 60 sekund + brzuch, tydzień 6, dzień 2 + rozciąganie Zmęczyłam się i wypociłam ... Hantle 3kg

[...] nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - ciężko + pupa - dzień 7 + brzuch, tydzień 1, dzień 2 + rozciąganie Powoli odczuwam zmęczenie materiału... ale wytrwam do końca założonego terminu, muszę!! Nie będę się za wiele rozpisywać...co by nie marudzić:-P

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

[...] superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu wszystkich zaczyna się od nowa, łącznie 3 takie układy. Arnold podaje jeszcze ćwiczenia przed treningiem na rozciąganie i rozgrzewke i po treningu na rozciąganie. 8-10 powtórzeń w serii z optymalnym obciążeniem. Gdy dojdzie się do takiej wprawy że zrobi się wszystko w czasie [...]

[...] V - serek wiejski 200g VI - budyń śmietankowy, bez cukru - 550kcal (tyle byłoby z cukrem) Dzisiejsza aktywność fizyczna: - bieg 10 x 200m (bardzo mocne opady śniegu) - rozciąganie - rąbanie drewna 30 min - krótki trening sw na świeżym powietrzu (ok 30 min), stójka, trochę techniki i sparing z trenerem - morsowanie (2 wejścia do rzeki, [...]

[...] nic dużo nie było bo tylko talerzyk no ale jednak... Dzisiejszy trening: -siłownia zestaw I (jednak podciąganie będę robił przed MC, nie poszło mi tak dobrze jak ostatnio) -rozciąganie ------------------------------------------------------------------------------------ W ten weekend mam szkołę więc z dietą będzie gorzej ale treningi na 100% się [...]

[...] w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw 2 ćwiczeń (dobrze się ćwiczyło, ale dziś to czuję że poćwiczyłem, w trakcie treningu strasznie się spociłem) - rozciąganie Suplementy: (od dziś też będę je wpisywał) - 3 tab. glukozaminy - 6 tab. propolis plus - jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody Zapomniałem dodać że [...]

[...] z szynką, serem i pomidorem Dzisiejszy trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, myślałem że padnę po tym treningu:) tak powinno być po każdym, czuję że daje z siebie 110% - rozciąganie - całe ciało Suplementy: - 3 tab. glukozaminy - 6 tab. propolis plus - jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody [...]