Dieta dla sprintera. Poprawienie szybkości.

Witam.
Mam pytanie: zaczynam trenować moja szybkość, dynamikę itd. Potrzebuje tego do footballu amerykańskiego. Tylko mam problem: mam sporo brzucha. Chciałbym go zgubić ale jednocześnie budować mięśnie. Wystarczy zobaczyć jak Ci gracze w USA wyglądają. Tak samo sprinterzy. Muszę do tego dojść, zeby biegać bardzo szybko. I teraz pytanie: jaka mam miec dietę? Na masę, redukcję czy na "0"? Z jednej strony muszę miec sporo mięśni i byc wyrzezbiony co pozwali mi szybko biegać a z drugiej zrzucić brzuch.
Mam 18 lat 186/7 cm i aktualnie ok. 90 kg. Z czego mięśni jest raczej "niewiele".
Pozdrawiam i liczę na pomoc.

Bo ogólnie chodzi mi o to, zeby jak najszybciej biegać. Dlatego chciałem taka dietę zeby jak najszybciej do tego dojść. Ale jak mówisz, ze teraz "bez" diety to ok. Rozumiem, ze mam jeść normalnie tylko te rzeczy dietetyczne? Bez żadnego wyliczenia, ze o tej godzinie jem to a o innej tamto. W sumie Moze dobrze. Bo niedługo wyjeżdżam a tam nie mogę miec diety. Wracam w lipcu i zobaczymy jak będzie. Pozdrawiam i dzieki :)

jeśli liczysz na dietę nie wchodzi to w grę jesli liczysz na pomoc i poprawę diety owszem ułoż poprawimy

Liczę na pomoc a nie gotowca. Chcę ułożyć ale muszę wiedzieć czy to ma być na masę, redukcję czy coś innego? Tak jak pytałem w pierwszym poście :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

sebex jeśli chceś wiedzieć na co to ma być wrzuć zdjęcie

Powiedzmy, że coś podobnego jak tutaj na zdj. http://www.K**.pl/uploads/monthly_04_2011/post-160081-0-06013100-1303679499_thumb.jpg 

musisz zdecydowac sie na jedno, albo masujesz albo redukujesz

A co powiecie na taki pomysł: teraz redukcja. Tak z 7/10 kg. W tym czasie trening na dynamikę szybkość itd. (dopiero go zaczynam). Jak juz pozbede sie kg to zacznę masowac, zeby trening był efektywniejszy. A teraz jak będę zrzucal to przyzwyczaje ciało do wysiłku jakim jest trening dla sprinterow. Co myślicie o tym? Dobre myślenie czy sie mylę? Sory za błędy. Pisze z tel.

bedzie dobrze

,,Muszę być wyrzeźbiony i mieć sporo mięśni co pozwoli mi szybko biegać" - kulturyści maja sporo mięśni i są wyrzeźbieni a szybko nie biegają :D
Cechy motoryczne to kwestia wytrenowania i naturalnych predyspozycji, wygląd jest tylko ,,efektem ubocznym" treningu.

Moja rada:
Rozpisz sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem zakładanych priorytetów - dynamika, szybkość, redukcja.

Przykład:
poniedziałek - sprinty, przyśpieszenia, ćwiczenia na dynamikę
wtorek - siłownia + aeroby
środa - długie wybieganie
czwartek - powiedzmy wolne
piątek - to co poniedziałek
sobota - siłownia + aero
niedziela - wolne

To jest tylko przykład, który można modyfikować, I oczywiście dieta, na początek daj zerowy bilans a nawet dodatni bilans o 100-200kcal, przy zachowaniu odpowiedniego wydatku kcal możliwe, że i tak będziesz leciał z wagi. Po za tym ustalanie bilansu, to kwestia czysto orientacyjna często nie mająca odzwierciedlenia w rzeczywistości.

Trening juz mam. Wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK
(trening na szybkość)
1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp.
2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia
3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?)
4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
5. Brzuch silowo/core 3x8/12


WTOREK
WOLNE (chyba, że może być HIIT?)

ŚRODA
(trening na szybkość)
1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp.
2. hang jump shrug 6x3
3. push press 3x8
4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK
5. brzuch silowo/core 3x8/12

Czwartek UPPER BODY
Wycisk sztangi na skosie 5x5
Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x8
Pompki na poreczach 3x10
Podciaganie na drazku podchywtem 3x10

Piątek
(na szybkość)
1. skipy
2. sprinty 4x30
3. wieloskoki 3x8
4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach 3x7/10 na nogę
5. tuck jumps 3x10






SOBOTA
( HIIT)
1. Rozgrzewka
2. 30sek truchtu, 10 sprintu x5 (zwiększanie ilości interwałów co 1/2 tygodnie)
NIEDZIELA
(wolne)

Chcę jak najszybciej schudnąć ,zacząć szybko biegać i być dynamicznym. Racja, mięśnie mogą być widoczne w drugiej kolejności. Najbardziej zależy mi na schudnięciu i sprintach oraz dynamice. Tak więc układać dietę na "0"?