rozciąganie

:-)) przewiduję 10 min rozgrzewka, 30 min biegu, 20 min rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb28ce01b91b4ffba1980b1080b31ea6.png

[...] byłoby tak wyrzucić), po prostu później już nie kupię. wczoraj biegałam 30 minut średnim tempem (na oko jak to się ma do km/h? ) Dziś robiłam filmik z poprzedniego postu + rozciąganie wiem, że odbiegam totalnie od tematu, ale chciałam się zapytać czy też tak macie, że jak się stresujecie to czujecie to w gardle? ja mam takie totalnie dziwne [...]

Ostatni dwa dni. Ponawiam pytanie gdzie dorzucać te 100 kcal białko, węgle, tłuszcze? Dziś godzinka z Natalią Gacką rozgrzewka, pośladki, nogi, ramiona z ciężarkami (1,5kg), rozciąganie. Jutro bieganie. Czy to ma sens jeśli często zmieniam ćwiczenia? tzn, nie mam konkretnego planu tylko powiedzmy ćwiczę regularnie codziennie, czasami co dwa dni, [...]

[...] niech więc będzie tak -jeszcze w kwestii najszerszych, możesz sprobowac serii polaczonej np z trzech ćwiczeń, u mnie to świetnie działa, czyli podciągania na drążku, potem wioslowanie podchwytem, ściąganie drążka wyciągu do klatki lub za kark tak jednak aby bylo inaczej niż przy podciaganiu na drazku. Świetnie działa, a w przrwie rob rozciąganie.

12 listopad - rozgrzewka - 6km truchtu - rozciąganie i nie wygląda żeby do konca listopada cos sie zmienilo

13 Listopad - rozgrzewka - 6km truchtu - rozciąganie PS: Do grudnia same wybiegania a potem ostro siła biegowa :)

15 Listopad - Basen ( rano ) Wieczorem: - 10min rozgrzewki - 10km wybiegania (55') - intensywne rozciąganie Dobrze mi zrobiło kilka dni lekkich treningów, wydolność wzrosła i więcej chęci :D dodatkowo zażywam glukozamine, magnez i (witaminy w pluszu od kilku dni) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-11-15 21:11:31

18 Listopad - 1,5km truchtu + rozgrzewka/rozciąganie - 4km z narastającą, ale spokojnie

19 Listopad - 1km + dobra rozgrzewka + 2x100m przebieżka - ~10km (5km spokojnie + 5km dobrym tempem) - Intensywne rozciąganie - 1km ochłodzenia Taki cięższy trening bo brakuje kilometrów.

23 Listopad Zrobiłem sobie wolno od szkoły więc trening jak najbardziej w lesie :D Bardzo zróżnicowany mam tu teren. - 1km rozgrzewki w truchcie - 10km (52min) - 6x100m przebieżki (17s,18s,18s,17s,17s,15s) - Rozciąganie - 1km powrotu w domu w truchcie

24 Listopad - 1km truchtu + rozgrzewka + 2x100m przebieżka - 10km (8km spokojnie + 2km żwawiej) - Rozciąganie - 1km ochłodzenia

27 Listopad - 2km truchtu + lekka rozgrzewka - 20km (16 spokojnie + 4 żwawo) - 1k (500m marsz + 500m trucht) - Lekkie rozciąganie bo już nie miałem siły Uwagi: Niesamowita pogoda. Wszędzie biało, sypie śnieg, gwiżdże wiatr, a ja wraz z psem pokonuje kolejne kilometry! Niesamowity jest również organizm człowieka, po 16 kilometrze brakuje siły by [...]

1 Grudzień - 12km ( spokojnie, lecz jak biegłem 3km pod wiatr to w pewnym momencie myślałem ze popuszcze ) - Rozciąganie

7 Grudzień - 14km ( 58' ) - rozciąganie Uwagi: Brakowało mi takiego szybkiego wybieganka, podbudowałem swoją motywację i jadę dalej:)

12 Grudzień Wybieganko - 5min truchtu - 16km z narastającą ( na początku 9'/2km, ostatnie 2km/7' ) - Intensywne rozciąganie - 500m truchciku Uwagi: Z niesamowitą lekkością biegałem w szybkim tempie, sam się zdziwiłem ile może zdziałać 1 dzień wolnego :D Podsumowanie tygodnia: ~61km

14 Grudzień Rano: Siłowania: - Wszystkie sprzęty po 2x10 powtórzeń ( całe ciało ) Wieczorem: - 4,5km zakres I - Lekka rozgrzewka - 8km zakres II - Rozciąganie - 500m truchtu Uwagi: Ciężkie nogi po tej siłowni, tętno max 170, a czułem się jakbym biegł pod górkę. Zakwasy jeszcze większe. Szykuje się regeneracja:) Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

18 Grudzień Cross po śniegu - 10' + rozgrzewka - 6km (5.14 5.13 5.09 5.08 5.03 4.53) - rozciąganie - 1km (3.33) taki teścik :D - 500m trucht Uwagi: Dawno nie biegałem po takim terenie bo gdy jade do sql jest ciemno i jak wracam tez jest juz noc ;/ i biegałem po ulicach.

6 Styczeń - 4,5km (19') - Rozgrzewka - 4x500m przebieżki (p. tyle co czas biegu) - Rozciąganie - 500m powrót do domu Uwagi: Pierwszy w tym roku samodzielny trening. Ciężko było mi znaleźć taki długi odcinek, ale ostatecznie biegłem po asfalcie. Trzecią przebieżkę biegłem normalnie, "na piętę", bo coś mnie w łydkę kuło, lecz przestało. W [...]

1 Luty - 3km - rozgrzewka - 4km (14:40) bieg ciągły - rozciąganie - 6x100m przebieżka - siłownia: Klatka, ręce Uwagi: Z zawodowcami biegłem :D Trening ciężki, ale dobrze się czuje

3 Marzec - 8km (4.20'/km) cross - Rozciąganie - 8x100m Uwagi: No..nareszcie zaczynają się treningi układać. Miało być to rozbieganie a wyszedł wolniejszy ciągły Teraz trochę odpocząc i na mecz;)