rozciąganie

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

29/11/2020 Movember Dzień 29 Sesja poranna Luźna stówka burpeesów - cirka 7 minut Spacer po Raduni ok 5km Sesja południowa 5 serii 60 RU KB Swings 32kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia Komentarz: Lekki dzionek, potrzebowałem chwilkę odpocząć. Pozdro

[...] Komentarz: Trening udany. Hack Squats weszły bardzo fajnie :-) Dodatkowo zrobiłem ugięcia na maszynie. W następnym treningu zrobię z tego super serię. Później wyciskania hantlami, które będę robił częściej, bo zdecydowanie inaczej obciążają niż KB. Na zakończenie interwał na wioślarzu i rozciąganie. Pozdro

[...] FBW, sama kondycja i nagrywanie materiałów. Jutro podobny dzień i powiem, że dzisiaj już czuję, że pośladek puszcza. Dodatkowo zauważyłem, że muszę więcej czasu poświęcić na rozciąganie w domu, tzn. jak pracuję. Coś co kiedyś robiłem nagminnie w biurze, ale gdy zacząłem pracować w "ekeganckim stroju" przestałem i na home office również. Jednak [...]

Wbrew pozorom w skali tygodnia rozciąganie duzo czasu zajmuje.

Dzięki Krzysiu, poszukam co mają do zaoferowania we Wro i się wybiorę. Póki co tydzień "regeneracyjny" i regularne rozciąganie przy biurku przyniosło efekty. Teraz spokojnie przez 6-8t ygodni buduję objętość :-))

[...] mi chodziło, połączenie Gorilla Row + Podciągania na kółkach było trafione. Nie byłem w stanie zrobić 10 podciągnięć na raz. Do tego zestaw na poślady wszedł jak złoto :-D swingi już czułem bardzo mocno za każdym razem ;-) żeby trochę odpoczęły pośladki robiłem rozciąganie gumy. Na koniec treningu korpusik, bo korpus musi być silny :-)) Pozdro

[...] 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą 5 rund 15'' sprint pod górę 45'' luz Na koniec rozciąganie Fajnie było wrócić już do dźwiganka. Powoli wdrażam nowy plan :-))

Udało się co nieco spisać, ale dużo tego ;) Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg extensions [...]

te 1,5 h. to trochę dlatego, że męczyły mnie te treningi i robiłem trochę za duże przerwy. Poza tym ok 35 min. z tego to 10 min. rozgrzewka + 25 min. rozciąganie po treningu. poza tym jakbym się mocno spiął to bym zrobił to w 3 treningach po 1,45 - bo trening całego ciała rozbijałem na dwie sesje - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej [...]

i tak robie cos na kompie,wiec naskrobalam ta dalsza czesc o cwiczeniach. Nie jest dluga,ale widac,ze sa to raczej lzejsze cwiczonka takie bardziej rozciaganie. Na pewno nie powinnas bardzo się przemeczac, wiec mysle,ze silownia odpada. Jakies spacerki, plywanie,ale nie do upadlego to bedzie to. A co dokladnie Ci będzie wolno robic na pewno powie [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] (trójkąt) wyciągu dolnego siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3 serie - 12/10 powt. -martwy ciąg 3 serie - 12/10/8 powt. -rozciąganie mięśni grzbietu 2 serie - max. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 4 serie 20/15/15/12 powt. Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Przede mną jeszcze [...]

Ok, już znalazłem pare filmików. To mój trening mogłby wyglądać tak ? w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu [...]

[...] chleb. Pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem zjadłam banana, a pomiędzy drugim i trzecim kromki chleba z szynką i pomidorem. Trening: Na początek standardowa rozgrzewka, rozciąganie. Potem lewy prosty - prawy prosty - lew low kick itd. Następnie takie ''sparingi'' tj. pierwsza runda wszystko oprócz łokci bardzo wolno, druga szybsza i trzecia [...]

aha a wiec to powinno wygladac tak: -rozgrzewka (taka aby temp. ciala osiagnela 39 stopni) -rozciaganie dynamiczne (wymachy i obroty w coraz szybszym temp. i ze zwiekszaniem zakresu ruchow i robie tyle cwiczen aby rozciagnac rece nadgarstki nogi szyje i tulow np na kazde po 1 cwiczeniu) -trening na silowni(w miom przypadku HST) -rozciaganie [...]

Mozesz rozciagac sie codziennie. Z jedna tylko uwaga: nie rozciagaj sie cdziennie intensywnie. Na co dzien wystarczy tylko delikatny stretchning, ktory nie ma na celu specjalnego poglebienia pozycji, itd., tylko po prostu ziesienie sztywnosci miesni, poprawe krazeia, itd. Zalezy jeszcze, co masz na celu,bo wcale nie musisz rozciagac sie [...]

aha dzieki wiec rozciaganie nie wplywa zle na mase powinienem sie rozciagac 3-4 razy na tydzien intensywnie aby nie ruszac sie jak bym mial kolka w dupie abym byl bardziej gibki i elastyczny powinienem najpierw sie rozgrzac a potem rozciagnac dynamicznie potem po 20 min trebning zaraz po treningu rozciaganie statyczne. dobrze wszystko skumalem?

ale powiedzcie mi taka rzecz czy moge robic tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow, siad prosty(to cwiczenie bede wykonywal izometrycznie tylko nie wiem czy jesli bede je wykonywal izo np w pon to w srd i [...]

wielkie dzieki za pomoc ale ja to troche nie jasno napisalem bo mi chodzi o to ze przez rozciaganie chce byc bardziej gibki elastyczny i nie chce miec takicj jakby sztywnych ruchow a skrzywienie kregoslupa mialem ale staram sie utrzymywac postawe prosto a cwiczac na silowni prostowniki plecow bedzie mi latwiej utrzymywac prawidlowa postawe a przez [...]