Pytanie o rozciaganie

tak.
a co do SD nie wiem

aha dzieki to ja mam jeszcze jedno pytanie (chyba ostatnie) bo na podanym przez was linku pisze ze rozciaganie dynamiczne powinno byc wykonywane w 8-12 powt. w seriach - i nie jest napisane w ilu seriach wiec w ilu??? a o rozciaganiu statycznym pisze ze rozciagniecie powinno trwac okolo 30s i tutaj tez nalezy wykonywac jakies serie bo nie pisze o tym???


z gory dzieki za odp.

mysle ze 3 serie bedzie ok

ale 3 serie w dynamicznym i 3 w stayycznym?

Mozesz rozciagac sie codziennie. Z jedna tylko uwaga: nie rozciagaj sie cdziennie intensywnie. Na co dzien wystarczy tylko delikatny stretchning, ktory nie ma na celu specjalnego poglebienia pozycji, itd., tylko po prostu ziesienie sztywnosci miesni, poprawe krazeia, itd.
Zalezy jeszcze, co masz na celu,bo wcale nie musisz rozciagac sie codziennie, jesli nie chcesz.

Moim zdaniem w dni treningowe mozesz rozciagac sie intensywniej i mocniej, poniewaz jestem wtedy bardzo dobrze rozgrzany, a w nietreningowe lzej, bez dochodzeia do jakiegos progu bolu, itd.
Tzn. - w dni nietreningowe mozesz sie rozciagac tak, jak na rozgrzewce, a oprocz tego w dni treningowe po treningu, kiedy miesie popracowaly i sa ocno rozgrzane. Szybsze efekty przy mniejszym ryzyku kontuzji.

Nie mam pojecia, jak to wplynie na mase. Ponoc intensywne rozciaganie negatywnie wplywa na sile miesni, ale trudno mowic o takim rozciaganiu w Twoim przypadku, chyba zeby dwa razy dziennie ktos Cie sila naciagal

I jeszcze na koniec -daruj sobie rozciaganie balistyczne (taki ruchy balansujace, sprezynujace) - ryzyko kontuzji, mniejsza skuteczosc, i trzeba umiec, aby w ten sposob sobie nie poskracac miesni, a je wydluzyc. Ja sie czasami tak rozciagam, ale nieczesto i nigdy nie dochodzac do maximum pozycji.

Jak ktos ma jakies pytania i watpliwosci nt. rozciagania to sluze pomoca

Jeanette ja caly czas mowie o intensywnym a co do wplywu rozciagania na sile to podobno troche mniej sily masz po rozciaganiu, a wiec jest zalecane (tzn. taka tam opinia wyszla na koniec) aby rozciągać się przynajmniej 20 minut przed treningiem.

i żeby było jasne - bo niektózy myślą,zę rozciągnięcie jest tak jak rozgrzanie - za długa przerwa i odpływa. Nie - to co rozciągniesz, zostanie Ci do końca dnia. Niektózy Taekwon-docy rozciągają się z rana (nie polecam) aby móc kopać wysoko np. w ewentualnym starciu na uilcy

aha dzieki wiec rozciaganie nie wplywa zle na mase powinienem sie rozciagac 3-4 razy na tydzien intensywnie aby nie ruszac sie jak bym mial kolka w dupie abym byl bardziej gibki i elastyczny powinienem najpierw sie rozgrzac a potem rozciagnac dynamicznie potem po 20 min trebning zaraz po treningu rozciaganie statyczne. dobrze wszystko skumalem?

Gwjazdor

No to tak, intensywnie codzienie sie rozciagac nie polecam, zreszta chyba malo kto by dal rade

Niewielkie rozciagaie, takie 'rozgrzewkowe' imho nie ma za bardzo wplywu na sile.
Chodzi raczej o to, ze jak sie pracuje nad sila miesni, to je sie troche skraca; a jak sa dlugie, rozciagniete miesnie (zaznaczam, ze mowie o konkretnym rozciagieciu, takim na granicy pelnego zakresu ruchu wstawie), to ich rozciagniecie moze byc wieksze niz ich sila (does it make any sense?), i w tym sensie sila moze byc troche oslabiona.

bo niektózy myślą,zę rozciągnięcie jest tak jak rozgrzanie - za długa przerwa i odpływa. Nie - to co rozciągniesz, zostanie Ci do końca dnia
Nie zgodze sie. Jak jest sie mocno rozgrzanym, to miesnie sa znacznie bardziej plastyczne i mozna miec naprawde duzy zakres ruchu (ja np. wtedy moge sie giac prawie na wszystkie strony, i mam duza amplitude ruchow, ze np. moge balistycznie sie rozciagac na maxymalnym zakresie i nic mi nie bedzie). Natomiast kiedy organizm juz sie schodzi, to i rozciagniecie sie wtedy zmniejsza, i juz sie nie ma takiej amplitudy ruchow, co wiecej, po intensywnym rozciaganiu, szczgolnie kiedy bylo i statycznie, i aktywne, i dynamiczne, i balistyczne, to po np. dwoch godzinach rozciagniecie moze byc wrecz mniejsze niz wczesniej! Potem oczywiscie wraca do normy, i nastepnego dnia jest sie nawet troche bardziej rozciagnietym.
Natomiast sytuacja o ktorej mowisz moze byc w przypadku, kiedy jest to lekki stretching, wtedy faktycznie, i polega raczej nie tyle na dochodzeniu do wlsnaego maximum i zwiekszaniu wlasnego zakresu,co na porannym rozciagnieciu miesni, ktore sie troche 'zastaly' po nocy.

Btw, ja sie czesto rozciagam rano, po krotkiej rozgrzewce, a potem jeszcze wieczorem intensywie, i to tez daje efekty.

heh no wiesz ja to mówie z doświadczenia (o tym rozciąganiu rano itd) bo zawsze rozciągam sie rano (co prawda to prawda ze nie tak intensywnie)) i potem nawet pod wieczór mam duży rozciąg

Ja tez mowie z wlasnego doswiadczenia

To w sumie zalezy od tego, jak sie rozciagasz rano, zreszta rano raczej sie nie da rozciagac zbyt mocno, chyba ze po jakiejs super-mocno-intensywnej rozgrzewce