rozciąganie

no wiadomo ze odkladajac kule nie bralem odrazu 200kg przede wszystkim kup sobie taka opaske, pomaga! tutaj masz rehabilitacje po takiej kontuzji http://www.osw.olsztyn.pl/cms/files/docs/centrum_rehabilitacji_ruchowej/Protokol%20rehabilitacyjny%20w%20przypadku%20kolana%20skoczka.pdf ogolnie regularne rozciaganie miesnia czworoglowego to [...]

ja dzisiaj 1dzien na silce:) i bardzo slabo....wogole jakis slabiutki bylem caly dzien;p zrobilem tylko: wyskoki ze sztanga przysiad 5x5 wykroki rozciaganie;) musze sobie kupic jakis dopalacz i bedzie to VPX ANARCHY:)

[...] duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy jakies wyciskanie sztangi za plecami i cos na klate np zwykle wyciskanie , moze byc ? czy zamiast wyciskania na [...]

właśnie Sołtys jak tam sobie radzisz z kontuzją? ja niby prawie wyleczyłem, ostatnie 2 dni na bocznym koszu sobie rzucalem i troche truchtalem, i na drugi dzien noga nie bolala wcale, dzisiaj też jest ok, choc poczulem jakby sie cos naciagalo w kolanie kiedy stojąc kucnąłem sobie na maksa nisko tak że niżej sie nie da, takie dziwne uczucie, poza [...]

wlasciwie to co napisales mialoby sens, generalnie bol powracał kiedy nic nie robie, zawsze krotkie rozciaganie sprawialo ze bol przechodzil a jak biegalem na treningu z boku trochei skakalem to na drugi dzien rano nie bolalo, dopiero bol wrocil gdy sie zastałem

Mav ciesze się ,ze pomogłem i nie cieszę się ,ze Cię to spotkało. W sumie na fizykoterapie z NFZ czeka sie dość, prywatnie ok 160 zł 10 zabiegów w pakiecie (laser x10 i jonoforeza x10) + jakaś maść na ketoprofenie (12zł). Jedno bardzo mnie dziwi... Robisz trening, naprawde dość mocno masz wytrenowane czwórki i dobre napięcie w rzepce, więc czemu [...]

Mav - Rozciąganie czwórki to najważniejsze, ja jeszcze robiłem takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY To co koleś siedzi na ziemi i podnosi nogi.

[...] nie poczujesz w ogóle co za mięsień pracuje. Wznosy bioder spokojnie z takim baniaczkiem możesz robić:) Ok. A to dodać jeszcze wznosy bioder do tego treningu? Coś zmienić? Które ćwiczenia robić z większym obciążeniem? Mogę łączyc bieganie w ten sam dzień i siłowy. Prócz czwartku. I mieć poniedziek i środę regenerację i tylko rozciąganie wtedy.

macie jakiś plan na rozciąganie?planuję na stare lata szpagat zrobić ;-)

faktycznie fotki z dupy i moze w tym tkwi problem. po co to zamazywanie i rozciąganie fotek? jezeli poszlo ci 5kg 2,5cm w obwodzie reki to na fotkach byloby to widac jezeli by byly dobre. wiec moze sprobuj zrobic jeszcze raz foty. a co do cyklu, wszyscy mowia ze slabo no ale czego mozna sie spodziewac po 6 tyg cyklu, jezeli faktycznie poszlo te [...]

[...] Pompki - dzisiaj słabiej, ale podsumowując nauczyłam się lepiej robić odkąd tu ćwiczę. Schodzę niżej a co do liczby powtórzeń - raz jest lepiej raz gorzej. Po treningu było rozciąganie. Wrzucam też dzisiejszą miskę... wkradł się mały grzech i nie mam nic na swoje usprawiedliwienie @@-) ale też nie będę robić tragedii, bo to była moja decyzja i [...]

[...] pozycji. 4b) Zaczynam rozumieć to ćwiczenie, ale wychodzi tutaj to, że jestem praworęczne. Na prawą stronę moje ciało ogarnia co ma robić, na lewą już niebardzo. Po treningu rozciąganie z naciskiem na łydki i pośladki. ---------------- Branie luteiny chyba coś zaczyna dawać. Dostałam dzisiaj @ choć nie wiem czy mogę uznać, że już mi się skończyła [...]

[...] czas ukrwiona i pracowała. Do pracy wrócę za ok. 2 tygodnie - zależy od możliwości, mam nadzieję, że jak najszybciej.Już teraz sobie zacznę ćwiczyć w domu, póki co głównie rozciąganie i stabilizację, żeby się przygotować do treningów :-) energię zbieram i jak tylko będzie norma to obiecuję zasuwać porządnie, bez lipy i p******encji i słuchać [...]

09.11 Praca, szybko do domu ogarnąć się i zrobić trening. Leciały plecy i brzuch: 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosło podchwytem 5x15/8 3. Wiosło hantlem 3x12/8 + drop 4. Ściąganie trójkąta 3x15/10 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha [...]

no jakby to nie bylo w Kyoku jest jednak cos takiego "magicznego" i tez nie ma dnia, zebym nie zalowal, ze nie moge juz trenowac rozciaganie statyczne, czy w ogole, po treningu to juz raczej sprawa podejscia trenera, u nas na przyklad bylo

Dzień 10. Rano ok. 10 serii na brzuch (w przerwach rozciąganie do szpagatu). Potem trasa 7km bez koszulki ale z 5 interwałami 200m bieg/100m marsz. Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1.Wyc. sztangi 48x12p 58/68kgx10p 73kgx8p 7p 6p? Podc. nachwytem na drążku 6x8p 2.Wyc. sztangi na skosie 48/53/58kgx10p 63kgx10p 7p Podc. na drążku [...]

[...] dawien dawna byłem na trasie po godz. 21:00 i to bez koszulki! Dzisiaj rano ok. 10 serii na brzuch (wznosy nóg do drążka, wznosy nóg na drabinkach i skłony na krześle)oraz rozciąganie do szpagatu. Oddychało się ciężko mimo niskiego pulsu! Potem jedynie marsz na trasie 7km. Trenować się nie chce - pójdę jedynie na trasę ok. 19:00 Dieta na [...]

[...] 7p 63kg/2x7p Podc. na drążku podchwytem cc+5kg/x8p 9p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/3x12p Ściąganie wyciągu prostymi rękami 24kgx12p Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch i rozciąganie do szpagatu. Potem trasa 7km aby po prysznicu i posiłku zrobić zdjęcie z ręki dla dokumentacji (postępy widokowe mizerne - ale opalenizna się zwiększa; brzuch [...]

[...] przyniosło mi dosyć dobre efekty (a nie czułem głodu). Jabłka jem całe - wyrzucam jedynie ogonek. Rano jedynie 8x4p ugięć i 3x20p wznos nóg w zwisie na drążku (między tym rozciąganie, którego nie robiłem przez 10 dni). W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej i podc. na drążku chwyt równoległy 2.Rozpiętki na poziomej i podc. na drążku [...]

[...] siadzie z obciążeniem skłony na skośnej z leżenia do siadu 2x15p wyprosty tułowia na przyrządzie (prostowniki grzbietu) 3x15p skłony tułowia na tym samym przyrządzie 2x10p (rozciąganie brzucha - może być jako ewentualne przygotowanie do mostka) Na zakończenie rowerek - 35 minut i zaplanowane 300kcal. Dieta: ograniczyłem jajka do 15 szt. Węgle z [...]