Witam 01/02/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.46min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79fbb7592024213877b27e5c22c36f6.jpg Aero w postaci ok 10 min na rowerku, z ktorego szybko ucieklam/-)jakos nie umiem sie na takowym wyszalec. w ogole nie mam pojecia co mnie pokusilo by sprobowac.Ale juz wiem ze w moim przypadku rowerek [...]
04/02/2012 rzabbciu jak juz skonczysz te swoje egzaminy to musimy sie razem na ta silke wybrac};-) TRENING rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d972e82ef83749cf8a1f04ac46611e8b.jpg dzisiejszy trening musialam poprostu przetrwac a wszystkiemu winny @:-( o aero moglam tylko pomarzyc bo jak wskoczylam na bieznie [...]
07/02/2012 Trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.23min rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d85413e5e12412da2c3bc1076c50bf5.jpg Aero:20 min na biezni (takie niby interwaly: 1min-tempo 10km/h 30sec trucht tempo7.5km/h) Miska warzywa:swiezy szpinak, zielona fasolka, suplementy:omega3 , wiesiolek,wapn+magnez+cynk, bio-chrom, zielona herbata [...]
16/02/2012 trening: rozgrzewka:12min orbi +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a2d38ef43e948e8816a8890219aa798.jpg Aero: 25min a la interwaly na biezni;30sec 7.5km/h; 1min 11km/h, dystans 3.71km Dzisiaj z zakwasow zostaly juz tylko strzepki:-Dale i tak pierwsze 10 przysiadow mnie rozwalilo, pozniej jakos poszlo%-) Miska: Warzywa:brokuly, fasolka [...]
20/02/2012 Trening: rozgrzewka:orbi 12min+rozciaganie dzisiaj na treningu mialam bratnia dusze :-D8-)8-)jakos tak wyszlo ze spotkalysmy sie na silowni z rzabba i jechalysmy z koksem%-)oczywiscie byly takze pogaduchy ale glownie przyswiecala nam idea cwiczen;-]na dobrze mi to wyszlo bo z moja technika troche kulala}:-(,potrzebowalam malej [...]
23/02/2012 jak boli to rosnie Tak,tak ja to wiem:-Dze sie wtedy miesnie ciesza!!! tylko ze ja wtedy mniej szczesliwa bo pozadnego treningu na drugi dzien nie moge zrobic:)) ale zauwazylam ze przy terazniejszej diecie jakos szybciej zakwasy mi przechodza8-)zeby sie zregenerowac wystarczy mi tylko jeden dzien przerwy;-D Trening: rozgrzewka :10 min [...]
25/02/2012 Chcialam tylko zaznaczyc ze dzisiaj oficjalnie wyrzucili mnie z silki:))w ogole obecnie nie skupiam sie na dniach tyg no i mam tego skutki\-)dzisiaj gym otwarty byl tylko do 20tej!!!!na szczescie wszystko zrobilam tylko rozciagnac na koniec sie nie zdazylam... trening nastepujacy: rozgrzewka:10min orbi+rozciaganie ogolne [...]
03/03/2012 Trening: rozgrzewka:2000m wioslarz, czas 9:45min + ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6de8181d11c346b1ab6b30fa3a156e1a.jpg Na koniec sobie zrobilam opuszczanie 4 x 10 sec Aero:brak Rociaganie nog AD1.Dzisiaj zaatakowalam wioslo olimpijska sztanga:-Djuz sie wczesniej na nia czailam ale zawsze kolejka do niej sie [...]
05/03/2012 Trenig bez komentarza#-Pdzisiaj napewno nie byl moj dzien:)) rogrzewka 10min na orbim + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12514680e40d45628581a2ff9c8c89a5.jpg Aero:BRAK Miska: warzywa: brokuly, fasolka zielona, Suple;omega 3, wiesiolek,bio-chrom,wapn+cynk+magnez, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73b7f8e8319a42bf8327bef882e63a09.jpg Zmieniony [...]
08/03/2012 Trening: Jakos ostatnio strasznie jestem ztyrana po treningu#-P Normalnie szok w trampkach!!!zadne aero nie wchodzi w gre ,bo juz ledwo co zwlekam sie z suwnicy.A suwnica to juz inna bajka...dzisiaj to dopiero byla walka.Noz myslalam ze nie dokoncze i technika mi calkiem siadla}:-(U nas na silowni to zadkosc ale taka mila pani intruktor [...]
09/03/2012 Wczoraj forum nie dawalo rady wiec rozpiske dodaje dzisiaj%-) Trening: orbi 10 min+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bca7be4c85b4758bfef963b9fb31b4d.jpg Aero:Interwaly na wioslarzu,10 x 30sec/30sec Rozciagaie nog, ale takie szybkie bo wyyybana bylam jakas Miska: warzywa;zielona fasolka, brokuly, Suple:omega3, [...]
10/03/2012 Dzisiaj mial byc DNT ,ale ze do pracy mam dopiero na wieczor tak wiec sie pokusilam wyprawa na silke i zrobilam trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time:)) Rozgrzewka: ~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan ~sumo dl high pull z hantlem 16kg ~10 pompek ~wymachy RR Obwod pewnie wszystkim znany :-D i [...]
14/03/2012 Zdjecia zrobione!!!zobaczymy czy przez ostatnie dwa tyg cos sie jeszcze zmienie:-Dco do konkursu na sylwetke to mam mieszane uczucia bo wiekszosc tych cwiczen to jeszcze nie robilam i nie mam nawet pojecia jak je liznac!!ale zobaczymy bo bede bukowac sesje na silowni z trenerem personalnym jak on bedzie cos wiedzial i kumal o co mi [...]
18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]
20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
Czas z dzisiejszego treningu. Rozgrzewka- 5:31 Trening: 42:09 Rozciąganie: 3:20
Kitly-Dziennik treningowy /65/
W następnym tygodniu dodam obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
Czas z dzisiejszego treningu: Rozgrzewka- 6:51 Trening- 46:29 Rozciąganie- 6:58 Jednak wyciskanie w staniu najcięższe %-)
Kitly-Dziennik treningowy /65/
[...] akurat w treningu bica-barkow nie trzeba mi prostej. Zobaczymy jak to wyjdzie na następny tydzień. Raczej da radę to podmienić, ale czy to również dobrze buduje barki? Czy może jakiś wyciskanie hantli dać już na dobicie? PS: 23g białka na noc starczą? PS2: Jak Wy się rozciągacie? Ja jakbym zmierzył czas to rozciąganie zajęło by mi 3 minuty max.
[BLOG] Agnusia
[...] jest trudne - wiem bo tak się zajechałam w zeszłym roku. Albo jest dzień biegania, albo dźwigania. A ze Ty poki co nie masz co dźwigać - to może jakąś jogę, rolowanie, rozciąganie daj - pomoze w bieganiu. I na serio podejdź do biegania - jeśli to ono ma być priorytetem. Na serio - czyli plan z długimi/krótszymi ale intensywniejszymi bigami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
