Kitly-Dziennik treningowy /65/

Dobra zostawię to jak jest.

Dziś mija tydzień od rozpoczęcia FBW. Będę wrzucał zdjęcia w soboty każdego tygodnia (przez kolejne 8-9 tygodni)

Zdjęcia robiłem ok. 2h po treningu.

W następnym tygodniu będę już dodawał obciążenia:

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg na 25kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 30kg na 34kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 13kgna 14kg
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] 6/12/10/8
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 17kg na razie zostawiam
6/7. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
7/6. Wspięcia jednonóż [2s. 12/10]

Nie wiem czemu w tamtym poście nie dodało ;)

.

Czas z dzisiejszego treningu.

Rozgrzewka- 5:31
Trening: 42:09
Rozciąganie: 3:20

Klate zrobiles z troche innego konta.. A na fotce z plecami widze poprawe w bicepsiku :)

Ta wiem... w następnym tygodniu zrobię normalnie. W sumie bicepsa w ogóle nie robię tzn nie mam "ogólnego" ćwiczenia na biceps tylko go pobudzam a nie chcę mieszać już w tym planie. Po fbw myślę, że jeszcze tyle masy nie zbuduję żeby brać się za rzeźbę. To czy po FBW można robić znowu FBW?;>

Oczywiście że można. Foty dawaj na zakończenie, co tydzień nie ma sensu.

Dlaczego robisz sobie zdjęcia nago?? Jakoś to ukryj!! Wiesz.. tu dzieci zaglądają..

Jakie nago ja tam mam spodnie. Nawet trochę je widać.