...
Napisał(a)
Dziś mija tydzień od rozpoczęcia FBW. Będę wrzucał zdjęcia w soboty każdego tygodnia (przez kolejne 8-9 tygodni)
Zdjęcia robiłem ok. 2h po treningu.
W następnym tygodniu będę już dodawał obciążenia:
1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg na 25kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 30kg na 34kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 13kgna 14kg
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] 6/12/10/8
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 17kg na razie zostawiam
6/7. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
7/6. Wspięcia jednonóż [2s. 12/10]
Zdjęcia robiłem ok. 2h po treningu.
W następnym tygodniu będę już dodawał obciążenia:
1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg na 25kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 30kg na 34kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 13kgna 14kg
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] 6/12/10/8
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 17kg na razie zostawiam
6/7. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
7/6. Wspięcia jednonóż [2s. 12/10]
...
Napisał(a)
Czas z dzisiejszego treningu.
Rozgrzewka- 5:31
Trening: 42:09
Rozciąganie: 3:20
Rozgrzewka- 5:31
Trening: 42:09
Rozciąganie: 3:20
...
Napisał(a)
Klate zrobiles z troche innego konta.. A na fotce z plecami widze poprawe w bicepsiku :)
...
Napisał(a)
Ta wiem... w następnym tygodniu zrobię normalnie. W sumie bicepsa w ogóle nie robię tzn nie mam "ogólnego" ćwiczenia na biceps tylko go pobudzam a nie chcę mieszać już w tym planie. Po fbw myślę, że jeszcze tyle masy nie zbuduję żeby brać się za rzeźbę. To czy po FBW można robić znowu FBW?;>
...
Napisał(a)
Oczywiście że można. Foty dawaj na zakończenie, co tydzień nie ma sensu.
...
Napisał(a)
Dlaczego robisz sobie zdjęcia nago?? Jakoś to ukryj!! Wiesz.. tu dzieci zaglądają..
Poprzedni temat
proszę o rade
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116
Następny temat
Czy poprawnie wykonuję ?
Polecane artykuły