Shake your ass with TREC Nutrition!/ trapeziko/Podsumowanie str. 13

A da się zjesć ten chleb? Ja już następnego Zdzicha karmię

Wczoraj w Petit Bistro jadłam tatara

rzabba

A da się zjesć ten chleb?

Da sie ,da sieale kwasny to on jest!!!anyway pyszny, bo naturalny
ja nastepna make juz kupilam!!!!a jak tam kombucha?podkarmilas?bo juz sie nie moge doczekac

Karmię ale jeszcze się nie rozmnożyła
Za to po kefirowego możesz przyjść

Jak tam grzybnie? Już żeście się podzieliły?

dziekujemy bardzo,bardzo za grzybnie bylam przy odbiorze paczki i trzeba bylo je podkarmiac bo sloiczki sie otworzyly!!!bidulki glodne do nas przylecialyrzabbcia teraz je podkarmia a juz sie nie moge kombuchy doczekac

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-18 17:09:56

18/03/2012

Trening:

1.WIOSLO SZTANGA
10 x 32.5kg
8 x 35kg
5 x 37.5kg
3 x 40kg

2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ
10 x 32.5kg
10 x 35kg
3 x 37.5kg
1 x 38.75kg

3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS
10 x 20kg
3 x 22.5kg
3 x 22.5kg
3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
4b.WZNOSY RAMION BOKIEM W OPDAZIE, RECE UGIETE W LOKCIACH
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

AERO:interwaly na wioslarzu 5x 30/30 ,tylko tyle zdolalam
rozciaganie

wrazenia z treningu:
Dzisiaj trenio przelecial szybko i sprawnie.Probuje wieksze ciezary, co by nie proznowac

Miska:
warzywa:kalfior,brokuly
suple;omega3, cynamon
Ogolnie miska slaba i malo kalori ale napewno dobilam do 2500 ,bo zjadlam takze dwa kawalki ciastatarte migdalowa-gruszkowa







Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-18 22:41:10

19/03/2012
Dzisiaj wypiski marne mam malego wk***a ale c'est la vive

trening:
rozgrewka:wislarz ,dystans 2000m,czas 9min
rozcianie




Aero:brak
ROZCIANIe hamstringow

miska:
warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,ogorek
suple:omega3,magnez

w




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-19 22:41:43

20/03/2012

Trening;
rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie

1.WIOSLO SZTANGA
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem

2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ
10 x 35kg
10 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
tutaj bez asekuracji ani rusz,mam jakis dziwne leki ze mi sztanga spadnie i przydusitak wiec puki sobie kogos nie zalatwie do asekuracji to nie szarzuje za bardzo z progresem

3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
wreszcie cos ruszyloa do niedawna meczylam sie z 17.5kg i myslalam ze wiecej nie dam rady

3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE
10 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg
tutaj niefortunnie wzielam 4kg i bylam swiecie przekonana ze to moj ciezara teraz patrze na rozpiske z zeszlego tyg gdzie 5kg machalam

4b.WZNOSY RAMION BOKIEM W OPDAZIE, RECE UGIETE W LOKCIACH
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

+ 2x2 podciaganie podchwytem,wasko z guma

AERO:brak- mialam robic miekkie nogi ale jak juz zaczelam to mi sie dziwinie niedobrze zrobilo tak wiec zaprzestalam

HIM&HAM

Miska:
suple:omega3,wiesiolek,magnez
warzywa zielona fasolka




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-20 22:47:27

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-20 22:48:32

21/03/2012

DNT

Miska:
warzywa:pomidory,szpinak,fasolka zielona,salata
suple:omega3,wiesiolek,magnez,chia seeds,tulsi tea, zielona herbata,

22/03/2012

Ale dzisiaj sie na silce usmialam po pierwsze szczesliwa bylam ze to juz ostatni tak intensywny trening pupy a po drugie jakies niby branie mialam na silceOgolnie ludzie tzn czesciej plec przeciwna zagaduja mnie na silce i pytaja: ile cwicze? jaki ma trening i takie tam ,niektorzy chwala moje miesko...ale dzisiaj to byla lekka przesada!!!Mianowicie podchodzi do mnie taki silkowy staly bywalec (bardziej zaliczany do tych cwiczacych !!na szczescie!!!)i pyta czy jestem gimnastyczka bo tak nogami wywijam....ja na to ze kiedys,kiedys tam za malolatano i od slowa do slowa a on mi tu wyjezdza z propozycja ze on chcialby ze mna cwiczyc ,bo widzi ze ja konkretny trening uskuteczniammoze i tak i nic nie bylo by w tym smiesznego gdyby nie fakt ze to on jest personalnym trenerem chyba powinno byc odwrotnie~ja go moge o trening pytac a nie on wspolna sesje pyta!!!rozsmieszyl mnie koles tym tanim bajerem!!!

Co do treningu:
Juz sie nie bede rozpisywac!!!
rozgrzewka:orbi 10min~ogolne rozciganie z wiwijaniem nog


Aero:brak
HIM&HAM

Miska:
warzywa:kapusta kiszona,czerwona papryka,
suple:omega3,wiesiolek,magnez,cynamon,tulsi tea,zielona herbata z opuncja figowa





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-22 23:08:18

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-22 23:10:09