Jestem nowa na forum, mam nadzieję, że zostanę z wami na dłużej. Zakładam bloga by mieć lepszą motywaję, szczególnie do planowania i notowania posiłków. Licze też na wasze uwagi:) W lipcu 2020 urodziłam synka:)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Agnusia
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od marca 2021
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 55,1 kg
WZROST: 154
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83
OBWÓD TALI: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87
****CEL*************************************************
Ujędrnić i wzmocnić ciało. Zbudować fajną sylwetkę, a na razie pobyć się tkanki tłuszczowej.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: tak
ALERGIE: nieistotne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - jeszcze nie wróciła miesiączka po porodzie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? - nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? - nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na razie nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
2000-2100 kcal. Jestem na redukcji.
B - 100g
T - 54 g
W - 279
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
W domu mam gumy oporowe, hantelki, czujnik tętna
****TRENING**********************************
Głównie biegam od dłuższego czasu. Prygotowuję się obecnie do przebiegnięcia mojego pierwszego półmaratonu. Biegam 4 dni w tygodniu. Od stycznia ćwicze również z ciężarem własnego ciała z jednym kanałem na yt. Od tego tygodnia zaczęłam trening siłowy, który znalazłam na tej stronie:). Tutaj też licze na wasze uwagi:)
Na pewno muszę wzmocnić ciało, w szczególności górne partie.
Biegam: wtorek, czwartek, sobota, niedziela.
Trening siłowy: poniedziałek, środa, piątek
Regeneracja: niedziela - wtedy mam długie ale wolne wybieganie.
Trening siłowy obowodowy. Przez 3 tygodnie będę robić 3 obwody. Póżniej przez następne 3 tygodnie 4 obwody, a ostatnie 2 tygodnie 5 obwodów. Mam więc plan na 8 tygodni.
1. Klasyczny przysiad z hantlami 1 kg - 15 powtórzeń
2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg)
3. Wykroki z unoszeniem hantli 1 kg - 15 powtórzeń na każdą nogę
4. Wiosłowanie z gumą o średnim oporze - 15 powtórzeń
5. Pompki na kolanach - 12 powtórzeń
6. Wznosy boczne z hantlami 1 kg - 12 powtórzeń
7. Odwrócone pompki - 12 powtórzeń
8. Uginanie przedramion z hantlami 1 kg - 12 powtórzeń.