rozciąganie

Wtorek DT rozgrzewka cwiczenia na mobilnosc barkow 1a.przysiad 3*15 cc/20/30 45kg/50kg/55kg 1b.Podciaganie pilki 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch [...]

podciaganie nie obciąża kregoslupa. w scheuermanie: po pierwsze to rozciaganie miesni piersiowych i zembatego przedniego, w drugiej kolejnosci wzmacnianie miesni pleców i brzucha. widze ze masz juz 23lata wiec wzrost Twojego kregoslupa juz albo powoli sie konczy albo sie zakonczyl i wtedy juz jakiekolwiek pole korekcji jego jest bardzo ograniczne [...]

[...] robię, ale szczerze, to w SW nie przydaje się to tak bardzo:) kopnięcia zależą od techniki, nie od naciągu:) wszystko wynika z ułożenia biodra, stóp, kolana, i już:) za to z lepszym naciągiem mniejsze prblemy z kontuzjami:) i na treningach lubiłam rozciąganie ze względu na to, że można było odpocząć hehe:D gdy ktoś Ciebie naciągał:D:D:D relaks:D

wlasnie tylko rozpietki robie mam w planie jeszzce rozciaganie "ekstremalne" zrobic, niezle zakwasy zawse po tym mialem i niezla pompka byla :D:D tylko ze jeszce sa tak male ciezary, ze o pompe bedzie ciezko... w ogole ciezko poczyc co kolwiek Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-17 17:20:11

ja nie wiem, dzisiaj miałam poćwiczyć obrotówki, ale po wczorajszym mam ciężkie nogi i pewnie będzie trudno:D ale zobaczę, może rozgrzeję je dobrze, dynamiczne rozciąganie i coś z tego wyjdzie:/

No jestem.... musiałem wypiskę z treningu zrobić :) Ps rude rozciąganie ekstremalne daje super efekty, po ost piątkowych rozpiętkach -> większa siła w poniedziałek przy klatce. Po rozc. ekstr. łydek-> lepiej rozciągnięte nogi z dnia na dzień :) a co do supli... to ja zawsze słyszę, oj żebyś sobie krzywdy nie zrobił -> ojciec. gdzie mam Ci [...]

[...] kaletki maziowej fizjol mi to ost tłumaczył, nawet nie wiesz kiedy się pojawia. 2. Przy klacie/barkach= też musiałeś coś spierniczyć na stawach/ ścięgnach ( weź się za porządne rozciąganie obręczy barkowej + ćwiczenie rotatorów. 3. Dobrze byłoby jakbyś się wybrał do fizjoterapeuty + wykonał usg/rtg obręczy barkowej + usg stawów łokciowych.

rozciąganie przed treningiem siłowym to błąd,zmanijsza przykurcze,wydłuża mięśnie i przez to siły

no i szybko zdychniesz:D to do lukiego rozgrzewka i rozciąganie jest bardzo ważne Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-20 20:26:03

dla mnie też bomba, ale odnosiłem to do ovopolu, że wolę albuminę w czystej postaci bo jest bardziej uniwersalna. Ok za 30min wychodzę na trening -> dziś rozciaganie ekstr + izolowane na klate. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-21 12:00:35

Zawsze robie rozgrzekwe i rozciaganie, nigdy o tym nie zapominam :) I wiesz, wlasnie o ten cel najbardziej chodzi, bez niego bedziesz latal po planach jakby Cie w doope kopali.. Tak ja robie i chyba Ty jak dobrze pamietam. To jest zle..

Ja dzisiaj zaczynam już rozciąganie%-)

Mi chodzi 15 minut rozciąganie w DNT A w ogole to ja taki szpagat robie bez przygotowania: -podchodzę do krawędzi balkony, -Wyskakuję -Rozchylam Nogi -Uderzam Nimi o Ziemie, -Jajka uderzają o Ziemie - GOTOWE Szybko, Łatwo i Mało Przyjemnie Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-01-22 16:23:43

"a co wrzucisz rozciąganie dołu?" pomyślimy

A ja dziś chyba znowu rozciąganie zrobię

czybit- to nie takie rozciaganie

Weekend DNT miska czysta nieliczona z powodu pobytu poza domem. Dzis 14.04 Trening: x 8kg + rozgrzewka + rozciaganie +10 minut trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580e44c71f10421098bc19fb7382deaa.jpg dzisiaj jakis cięzki dzien, czulam sie slabo (pod wzgledem sily) i bez przerwy mi sie pic chcialo Miska: Warzywa: pomidory, cebula, marchewki Suple: [...]

19.04. Dalej srednio z jedzeniem. ale trening był: Kettlebell Swing 15x8kg / 15x8kg / 12x8kg 15x8kg / 13x8kg / 12x8kg 25x8kg / 18x8kg 30x8kg / 20x8kg Kettlebell Clean (P+L) 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg (lepiej panuje nad technika) 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg Przysiady 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg (nie daje rady wiecej, mam wrazenie ze brzuch bardziej [...]

Treningo: Kettlebell Clean (P+L) 12x8kg / 10x8kg / 10x8kg 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg Windmill 3x8kg / 3x8kg / 3x8kg (popracować nad techniką) P4 L3x8kg / 3x8kg / 3x8kg Wykroki 18x8kg / 14x8kg / 12x8kg 16x8kg / 12x8kg / 10x8kg Kettlebell Clean&Jerk(P+L) 5x8kg / 5x8kg / 5x8kg (popracować nad techniką) 8x8kg / 7x8kg / 6x8kg [...]

Pytanie z innej beczki: Macie może jakiś "atlas" z ćwiczeniami na rozciąganie dynemiczne, statyczne?? Szukałem na forum i znalazłem tylko porady, a żadnych ćwiczeń na daną partie mięśni