rozciąganie

[...] rozgrzewka długa i ciężka, bieg, różne ćwiczenia których nawet nie znam, sprinty, bieg bokserski, sprawle, wyrzuty nóg pojedyńczo a następnie obu w tył z podporu, rozciąganie część główna: 3 minuty na zmianę - lewy + prawy prosty na podwójną gardę 3 minuty na zmianę - lewy + prawy + lewy prosty na podwójną gardę + prawy lowkick 1 [...]

[...] - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka trening ciężki ale się nie zdyszałem;) lało się ze mnie, spodziewam się dobrych efektów tak jak zawsze po nim po treningu rozciąganie 2 x 30s Inne aktywności: trochę ale nic ciężkiego Sen: od północy do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 54. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - [...]

[...] dipsy i wl, a że poręcze mam 2 piętra niżej niż resztę to i bieg po schodach jako stacja dojdzie :) następnym razem progresem będzie dodanie trzeciego obwodu po treningu rozciąganie 2 x 30s Inne aktywności: brak Sen: od północy do 9 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 57. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 42. [...]

[...] ilość ale to przez ząb Trening: - skakanka - 3 x 3 min z 1 minutą przerwy pomiędzy. Robione na maksa, znów kilka razy się nogi zaplątały, muszę popracować nad techniką. Po rozciąganie łydek. Ciekawi mnie jak na to skakanie łydki zareagują czy coś urosną:) bo szczególnie po pierwszych 3 min palą niesamowicie. Inne aktywności: rąbanie drewna - 5 [...]

[...] p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka wymęczyło:) czuć było że mięśnie pracowały. Przysiadów jeszcze nie dodałem ale na następny raz już planuję dodać po treningu rozciąganie 2 x 30s Inne aktywności: odśnieżanie Sen: chyba o 23 się położyłem, ale nie pamiętam dokładnie. Pobudka o 9 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 61. dzień [...]

[...] złapaniu spralw; keetelball to takie unoszenie spomiędzy nóg przed siebie; proste hantelkami. Nie był to taki morderczy obwód ale zmęczył:) na koniec ćwiczenia na kark, i rozciąganie we własnym zakresie Sen: 1 do 8 ale wyspany:) Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 83. dzień suplementacji z 90. ) Żeń Szeń - 1 tabletka ( 3. dzień [...]

[...] p x 30 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 5 kg, 2 s + 2,5 kg, 3 i 4 cc 10 s przerwy wyskoki 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem 10 p 120 s przerwy rozciąganie - całe ciało 2 x 30 s trening hardkorowy, za 4 razem mało brakowało do wymiotów, kondycyjnie naprawdę ciężki a w dodatku po treningu pompa była:) najcięższe [...]

[...] średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 3,75 kg, 3 s + 1,25 kg, 4 s cc 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie całe ciało 2 x 30s bałem się że przez zakwasy nie dam rady ale się udało:) ciężko ale mniej niż ostatnio (nie musiałem się położyć), pompki z klaśnięciem lepiej [...]

[...] podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie całe ciało 2 x 30s przyjemnie:) cały mokry po treningu, pompki jakby lepiej;) ogólnie wydaje mi się że już coś się poprawiło ale znów musiałem się położyć:) [...]

[...] i to ja przyjmuję ciosy 2 minuty lewy prosty + prawy sierp na podwójną gardę 2 minuty same sierpy na tarczę z rękawic 50 spięć brzucha z 2 prostymi gdy jest się na górze rozciąganie we własnym zakresie izotonik to jednak dobra rzecz na trening, dziś miałem wodę, wypiłem tyle samo a nic nie pomogło Inne aktywności: rąbanie drewna Sen: 24 - 8 [...]

[...] 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 2 x gigantseria na barki Wodyna rozciąganie całe ciało 2 x 30s Chvjowo się czułem więc dlatego tylko 2 obwody, ale za to zrobiłem barki, lajtowym ciężarem Sen: nie wiem o której zasnąłem ale chyba około [...]

[...] + prawy prosty lewy + prawy low kick lewy prosty + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick 2 x minuta lewy + prawy prosty na tarczę z rękawic po minucie 10 pompek rozciąganie we własnym zakresie Sen: nie wiem ile ale źle w chvj się spało, coś problemy z tym mam ostatnio Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji z [...]

[...] więcej dałem bo weekend na 100% było mniej niż powinno być dużo wody i herbat Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, dużo biegu bokserskiego, kilka sprintów i skipów, rozciąganie techniki w parach po 3 minuty każdy: lewy + prawy prosty lewy + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick [...]

[...] - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie 2 x 30 s całe ciało ostatnio zrobiłem tylko 2 obwody bo źle się czułem więc dziś z takim samym ciężarem 4 obwody, nie dodałem ciężaru w podciąganiu, niech plecy [...]

[...] itd Na worku: 8 x 30 s lewy + prawy prosty 2 x 30 s lewy low kick 2 x 30 s prawy low kick 2 x 30 s lewy prosty + prawy low kick 2 x 30 s lewy + prawy prosty + lewy low kick rozciąganie Sen: 23 do 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 23. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 23. dzień suplementacji z 60 ) [...]

[...] francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyrzuty nóg - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 40 kg 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało to wszystko trwało trochę ponad 40 minut a wyebało mnie konkretnie kondycja się poprawia, pierwszy obwód mnie nie zniszczył więc postanowiłem [...]

[...] żeber i jak najwyżej na worku po 30 s: 4 x prawy low kick + prawy roundhouse 4 x lewy low kick + lewy roundhouse na zakończenie: 6 razy jumping na długość sali trucht rozciąganie Sen: 23 do 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 30. dzień suplementacji z 30 ) - koniec Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 30. dzień suplementacji z 60 ) [...]

[...] kick 60 s przerwy 30 s prawy roundhouse kick 60 s przerwy 15 s lewy roundhouse kick 30 s przerwy 15 s prawy roundhouse kick na koniec 5 przyspieszeń na długości sali i rozciąganie we własnym zakresie trening męczący ale inaczej niż siła robiona w tamtym tygodniu jak dobrze pójdzie to na jesieni na zawody (ale to jeszcze nic pewnego), ale [...]

[...] na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut jazdy na rowerze rozciąganie - 1 x 15 s , lekkie bo wczoraj się solidnie porozciągałem Inne aktywności: rąbanie drewna - 30 minut Sen: północ - 8.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 [...]

[...] + lewy low kick lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick lewy + lewy + prawy + lewy prosty tyle pamiętam:) na koniec 3 minuty sparingu na same lewe proste po treningu rozciąganie we własnym zakresie źle się ćwiczyło bo brzuch mnie bolał Sen: nie pamiętam Suplementacja: Propolis Plus - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji ) nie zażyłem [...]