janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

01.02.2012

Dieta:
kcal - 3400
troszkę więcej ale wszystko idealnie dziś:)

Trening:
- kickboxing
rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg, mostek, dużo ćwiczeń których nie pamiętam
technika - tylko proste ale trener chodził i oceniał każdemu, pojedyńcze, podwójne; no i jeszcze chodzenie
obwód - minuta pracy/minuta przerwy 5 x na workach lewy prosty + prawy low kick; 2 x na tarczach same low kicki; 2 x rzucanie piłką lekarska (5kg) jednorącz a po złapaniu spralw; keetelball to takie unoszenie spomiędzy nóg przed siebie; proste hantelkami.
Nie był to taki morderczy obwód ale zmęczył:)
na koniec ćwiczenia na kark, i rozciąganie we własnym zakresie

Sen:
1 do 8 ale wyspany:)

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 83. dzień suplementacji z 90. )
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 3. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 3. dzień suplementacji z 60 )

zaj**isty mróz u mnie, gdy po treningu szedłem od auta do domu to czułem jak mi nos zamarza w środku:)

Coś konkretniejszego planujesz w związku z kickboxingiem? Jakieś walki, kariera? bo widac że sie przykładasz jak mało kto

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-01 23:17:49

Myślę że kiedyś się uda coś powalczyć na ringu;) ale w kariere to wątpię, chyba już za stary jestem. Przykładam się bo naprawdę to uwielbiam:) wielką przyjemność mi to sprawia.

To pozostaje tylko powodzenia zyczyc

janusz121

Myślę że kiedyś się uda coś powalczyć na ringu;) ale w kariere to wątpię, chyba już za stary jestem. Przykładam się bo naprawdę to uwielbiam:) wielką przyjemność mi to sprawia.

Jak to przeczytałem to od razu w głowie przypomniał mi się cytat:
"Jak zaczynałem trenować, startować w pierwszych zawodach
Mało kto chciał poważnie mnie traktować
Mówili Juras popatrz, przecież nie dasz rady
Za późno to zacząłeś, jesteś za stary, jesteś za słaby
Ja nie straciłem wiary i nie przestałem iść..."




Masz teraz dużo czasu jak mniemam, troche wiary w siebie, Juras dał rade to Ty nie dasz

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-02 19:26:17

poczes - dzięki;)

vixen3 - szczerze mówiąc to zmotywowałeś mnie;) dzięki kolego;) nie wiem jakim cudem ale nie słyszałem wcześniej tego kawałka a dobry jest

2.02.2012

Dieta:
kcal - 3300

Trening:
- podciąganie średnim nachwytem
rozgrzewka: wymachy, krążenia itp. wiosło sztangielką + podrzut sztangielką 22,5 kg, po 5 powtórzeń, i znów kilka wymachów i krążeń
10 serii x 10 powtórzeń
5 serii z 7,5 kg w plecaku
5 serii z 5 kg w plecaku
powolna faza negatywna do 8 serii
100 powtórzeń na jednym treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy co to:)
koniec tego planu, jestem zadowolony z niego, dał efekty, napewno zrobię kiedyś go w całości. Dodam jeszcze że konieczna jest przerwa 2 dniowa pomiędzy treningami, dziś miałem całkiem zagojone dłonie i o wiele lepiej się podciągało niż ostatnio po 9 powtórzeń;)
basenu dziś nie było, mróz 20 stopni, nie chce być chorym

Sen:
północ do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 84. dzień suplementacji z 90. )
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 4. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 4. dzień suplementacji z 60 )




WAGA NA DZIŚ: 88 kg - na czczo, po porannej toalecie

zdjęcia:








postanowiłem coś wrzucić żeby zobaczyć czy będzie progres, klatę narazie wstyd pokazać;) ale z plecami chyba nie jest najgorzej, ostatnio trochę fatu uzbieranego przez kontuzję spadło:)




Nowy plan:

10 p wyciskanie na barki
10s przerwy
10 p podciągania średnim nachwytem
10s przerwy
10 p wyskoków
10s przerwy
10 p pompek na poręczach <-------------------------- jeśli nie uda mi się przenieść poręczy do pokoju gdzie ćwiczę to będą zamiast tego pompki z klaśnięciem bo nie przebiegnę 2 pięter w 10 s;)
po tym 120s przerwy i od nowa, tak żeby zrobić 4 takie mini obwody

trening ma na celu poprawienie wydolności i siły, takie dwa w jednym więc na chwile obecną jest mi wygodnie to robić

teraz 3 dni na uczelni, ale chyba uda się przeżyć:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-02 21:13:48

No drążek widocznie przełożył się na niezłe plecy

Możesz też pompki w podporze tyłem zrobic zamiast poręczy przecież

właśnie nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie bo tu trzeba ćwiczeń które angażują jak najwięcej mięśni, a chyba takie z klaśnięciem angażują więcej niż w podporze tyłem...

No w sumie to racja. Te z klaśnięciem nie dośc że są eksplozywne to jeszcze sam pamiętam jak kiedyś dawno temu zaczynałem robic pompki to miałem głównie DOMSy w prostownikach i brzuchu

To jednak na 100% zostaje przy nich, bez zastanawiania. chyba że jeszcze uda mi się te poręcze przenieść:)