poczes - dzięki;)
vixen3 - szczerze mówiąc to zmotywowałeś mnie;) dzięki kolego;) nie wiem jakim cudem ale nie słyszałem wcześniej tego kawałka a dobry jest
2.02.2012
Dieta:
kcal - 3300
Trening:
-
podciąganie średnim nachwytem
rozgrzewka: wymachy, krążenia itp. wiosło sztangielką + podrzut sztangielką 22,5 kg, po 5 powtórzeń, i znów kilka wymachów i krążeń
10 serii x 10 powtórzeń
5 serii z 7,5 kg w plecaku
5 serii z 5 kg w plecaku
powolna faza negatywna do 8 serii
100 powtórzeń na jednym treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy co to:)
koniec tego planu, jestem zadowolony z niego, dał efekty, napewno zrobię kiedyś go w całości. Dodam jeszcze że konieczna jest przerwa 2 dniowa pomiędzy treningami, dziś miałem całkiem zagojone dłonie i o wiele lepiej się podciągało niż ostatnio po 9 powtórzeń;)
basenu dziś nie było, mróz 20 stopni, nie chce być chorym
Sen:
północ do 8
Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 84. dzień suplementacji z 90. )
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 4. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 4. dzień suplementacji z 60 )
WAGA NA DZIŚ: 88 kg - na czczo, po porannej toalecie
zdjęcia:
postanowiłem coś wrzucić żeby zobaczyć czy będzie progres, klatę narazie wstyd pokazać;) ale z plecami chyba nie jest najgorzej, ostatnio trochę fatu uzbieranego przez kontuzję spadło:)
Nowy plan:
10 p wyciskanie na barki
10s przerwy
10 p podciągania średnim nachwytem
10s przerwy
10 p wyskoków
10s przerwy
10 p pompek na poręczach <-------------------------- jeśli nie uda mi się przenieść poręczy do pokoju gdzie ćwiczę to będą zamiast tego
pompki z klaśnięciem bo nie przebiegnę 2 pięter w 10 s;)
po tym 120s przerwy i od nowa, tak żeby zrobić 4 takie mini obwody
trening ma na celu poprawienie wydolności i siły, takie dwa w jednym więc na chwile obecną jest mi wygodnie to robić
teraz 3 dni na uczelni, ale chyba uda się przeżyć:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-02 21:13:48