janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

oj nie, ale magnez jak zawsze działa;)

8.02.2012

Dieta:
kcal - 3300
apetyt bardzo dobry

Trening:
- rano 5 minut na rowerku, przejechane 2 km, puls około 100
- kickboxing
trening był na siłę i moc, ciężki
na początek bieg z wymachami itd
następnie po 2 minuty z 30 s przerwy
wykroki, spięcia brzucha, wykroki boczne, pompki
po tym
low kicki na worek wykonywane jak najmocniej
rzuty piłką lekarską (po złapaniu piłki robi się na niej pompke, klęka i rzuca do przeciwnika)
następnie skipy, wyskoki, hammer feet, fire feet, jumping, sprinty
rozyebało mi to nogi:) bardziej niż siady a na róznych zakresach je robiłem tak że wiem co mówię:)

Inne aktywności:
rąbanie drewna

Sen:
dobry od 23.30 do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 90. dzień suplementacji z 90. )
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 10. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 10. dzień suplementacji z 60 )

9.02.2012

Dieta:
kcal - 3400
apetyt dalej dopisuje:) wpadł kawałek ciasta

Inne aktywności:
rąbanie drewna

Sen:
północ do 7 ale wyspany

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 11. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 11. dzień suplementacji z 60 )

Trening nie zrobiony bo po prostu nie byłbym w stanie go zrobić z takimi zakwasami w nogach

dobrze idzie powodzenia dalej

KUBINHO - no powolutku idzie;) dzięki kolego



10.02.2012

Dieta:
kcal - 3300
apetyt dalej taki sam:)

Trening:
rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia

4 x
wyciskanie żołnierskie - 10 p x 32,5 kg
10 s przerwy
podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 3,75 kg, 3 s + 1,25 kg, 4 s cc
10 s przerwy
wyskoki - 10 p
10 s przerwy
pompki z klaśnięciem - 10 p
120 s przerwy

rozciąganie całe ciało 2 x 30s
bałem się że przez zakwasy nie dam rady ale się udało:) ciężko ale mniej niż ostatnio (nie musiałem się położyć), pompki z klaśnięciem lepiej szły chociaż dalej miałem przy nich problemy z oddechem. Mam nadzieję że poprawię znacząco kondycję na tym planie:) w trakcie wypiłem pół litra wody i zaraz po tak samo. Ale przez pół godziny nie byłem wstanie zjeść niczego.

Sen:
23 do 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 12. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 12. dzień suplementacji z 60 )

Jak wygląda bieg bokserski?

Wyskoki takie zwykłe bez żadnego dociążenia robisz?

vixen3 - bieg bokserski to coś takiego że do zwykłego biegu dochodzą ciosy proste (nie są to tak naprawdę ciosy, bardziej to przypomina machanie rękami bo tu nie chodzi o technikę), i jak lewe kolano jest w górze to prawy prosty i na zmianę, bardziej męczy niż zwykły bieg bo jeszcze ręce dochodzą, dobre na rozgrzewkę:)

Tak jest, wyskoki zwykłe, bez obciążenia (przynajmniej narazie nie planuję dodawać) progresem będzie tu wysokość skoku:)

11.02.2012

Dieta:
kcal - 3300

Inne aktywności:
saneczki:)

Sen:
północ do 9

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji z 60 )

już mnie wykończa ta nauka, dla relaksu poszedłem na saneczki. Zastanawiałem się czy nie pojeździć na rowerze ale jednak postanowiłem odpocząć bo zakwasy w nogach dalej się trzymają.

Jutro siłka;)

ciśniesz kolego

Pamiętam bieg bokserski jeszcze z MMA (przed operacją), my mieliśmy jeszcze taki wariant, że kręciliśmy się wokół

rafi77 - o dawno Cię nie było:) wracasz może do prowadzenia dziennika czy tak tylko zaglądasz?;)
Cokta - w klubie też tak robimy ale w domu normalnie bez kręcenia się robię:) w głowie od treningu się kręci nie chcę jeszcze na rozgrzewce błędnika męczyć:)

12.02.2012

Dieta:
kcal - 3300
dobrze jest;) apetyt dobry, ale zamiast sera białego zjem na noc pleśniowy bo biały mi się skończył, już go wliczyłem do kalorii;)

Trening:
rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia

4 x
wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg
10 s przerwy
podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc
10 s przerwy
wyskoki - 10 p
10 s przerwy
pompki z klaśnięciem - 10 p
120 s przerwy

rozciąganie całe ciało 2 x 30s
przyjemnie:) cały mokry po treningu, pompki jakby lepiej;) ogólnie wydaje mi się że już coś się poprawiło ale znów musiałem się położyć:)
pompa niezła po treningu


Sen:
23 do 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji z 60 )

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-12 19:30:10