rozciąganie

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]

18.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 5 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 35 kg/37,5 kg/40 kg. 2. Szrugsy: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 3. Przysiad tylni: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Wspięcia na palce: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 35 kg/37,5 [...]

[...] 1. Ryż z kurą 2. Owoce 3. Zupa szpinakowa 4. j.w + chleb 5. Twaróg z warzywami i oliwą Dziś mięsa w lodówce brak było,a więc żona zrobiła garniec szpinaku i sobie dziś go uznałem za 2 główne posiłki Reszta jak najbardziej okey. No i wpadł dziś trening mianowicie rozciąganie ciała - 25minut. :-) Do siłowni trzeba po lekku się przygotować. Pozdr.

ROZGRZEWKA DAY - 17 Micha: 1. Chleb z jajcami 2. Owoce 3. Zupa ogórkowa 4. Schab z surówką 5. Migdały 6. Wiejski z jabłkiem i cynamonem Piękny ciepły dzień na działeczku spędzony :-) jedzonko starałem się trzymać zdrowo i myślę , że było ok .. - schab jedynie z grilla. Dziś na trawce: rozciąganie ciała - 20minut. :-) Pozdr/ Stev.

Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]

[...] z WODYNEM i w zasadzie jego i tylko jego traktuje jako wyrocznie w tych kwestiach Senegroth dziękuje Ci za tak wiele.. To był moj pierwszy raz w sumo wiec robiłam jak czułam . Co do cwiczenia przy scianie, zrobiłam z ciekawosci..to mi wyglada jak rozciąganie ,bolesne i wcale nie takie proste Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-22 23:48:56

[...] Na chwile obecna tydzień regeneracyjny. Ps. Nie "kłóćmy" się już o ta "łysinę" ----------------------------------------------- Andrzeju: Czy takie rozciąganie ma sens? http://www.youtube.com/watch?v=jMNQ_dncQH0 i czy takie buty? [...]

Spoko Andrzeju nie spieszy się , mamy tydzień Dzięki wielkie za zaangażowanie a teraz czas na rozciąganie ------------------------------- Nie mogę się doczekać nowego planu, ciekawe co mi tam stworzyłeś. SIŁA !!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-21 17:25:27

[...] dotyk na skórze w odcinku lędźwiowym po lewej stronie.Towarzysza temu nerwobóle(bardzo delikatne) idące przez lewa nogę aż do stopy. Kroki jakie poczyniłam w tym kierunku to rozciąganie co drugi dzień i ćwiczenia rehabilitacyjne jakie zostały mi zalecone jakieś 10 lat temu w razie takich dolegliwości.Tyle tylko ze tym razem to nie pomaga Co może [...]

[...] że ma to związek ze splotem lędźwiowo-krzyżowym. Ból nie jest duży nie ogranicza mi funkcjonowania ale jest to kłucie zwracające uwagę. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia i rozciąganie przynosi mi ulgę ale jak tylko zaprzestaje ich wykonywania wszystko wraca z powrotem. Myślałam ze pamiętasz o moim kręgosłupie , przypominam - skolioza [...]

Hej Wodynie! Dziękuję za szybka odpowiedz i ocenę sytuacji. 1. Rozumiem ze: wprowadzamy ćwiczenia jednostronne w tym na początek MC jednorącz zamiast dociągań 2. Masaże i akupunktura 4. Rozciąganie 3. Obcinam węglowodany Cel: pozbywamy się przykurczy i asymetrii kręgosłupa. Nuril dziękuje za podpowiedz wprowadze poprawki do tego cwiczenia:) To [...]

Mam dobre wieści Rozciąganie oraz masaż wałkiem do ciasta nie pomógł, ale dwa dni temu zafundowałam sobie gorącą kąpiel a dolegliwości bólowe minęły jak ręką odjął Kontynuuje wiec kąpiele dwa razy dziennie (dodatki: świeca zapachowa, olejki zapachowe, muzyka i BAMF prawiący o polityce Nie mniej jednak nie zamierzam rezygnować z rozciągania [...]

Tydzien II Trening A 3x15 Uginanie nog na maszynie 10,15,20,25,30 x5 (30x15) Rwanie 5x3 24,29,34.5 x3 (33.5x3) Wioslowanie obóracz podchwwytem 42,52,62 x15 (61x15) Wyciskanie na ławce poziomej waski chwyt 28.5, 33.5, 38.5 x15 (38.5x10) MC składanka rwaniowy x5, podrzutowy x5 ,sumo x5 55,65,75 (72.5x15) Over pull 7.5, 12.5, 17.5 x15 [...]

WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]

[...] dolegliwości bólowe w szczególności po wykonywaniu wspięć na palce oraz dociągano z nad kolan. Otrzymałam od Wodza zalecenie: - wykonywania martwego ciągu jednoracz. - rozciąganie się ( w celu pozbycia się przykurczy) - masaż raz w tygodniu - akupunktura raz w tygodniu Zastosowałam sie do wszystkich Jego zaleceń. Po miesiącu pracy efekty [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

[...] rękę + prawą tylko na dół - obalenia wszelakie - sparing stójka x2 - zadaniówki: obejścia półgardy - sparing parter x1 - dojazd: czyli 30sek ćwiczenia wg fantazji trenera - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Melduję, że po poniedziałkowym treningu do środy włącznie nie mogłam chodzić %-) Zresztą nadal [...]

[...] na noc: magnez, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - przetoczenia z gardy - balacha z gardy - omoplata z gardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trening krótki, bo trochę ponad 1h, techniczny, fajny :-) 2. Temperatura znośna, w porównaniu z tą [...]

[...] z niej przetoczyć - dojazd: 6 rund: 10 wykroków na lewą nogę, 10 na prawą, przysiad liczony do 10; 7 rund: 10 pompek, trzymanie podporu liczone do 10; brzuch: spięcia - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, cięęęężko %-) Mój ulubiony partner treningowy [...]

[...] stoi; kolejna runda: 3 zmiany po 30sek - partner próbuje wstać z gardy motylej, drugi stara się mu to uniemożliwić - partner próbuje wyjść z dosiadu, drugi mu oporuje - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Mój partner treningowy przeszedł samego siebie. Po którymś ćwiczeniu stałam sobie grzecznie z boku [...]