[...] tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to wrzucając podsumowanie razem z reversem przed masą. Dzięki za motywatora ;-) DT dół / [...]
DNT // HighFat(tak jakby) na focie moj nowy kolega w drużynie orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne suple przed snem: arginina 5g, gaba 2g, vitamin complex+magnez /SFD/Images/2015/11/4/0781bd8d28c84a2fa3d3813dd2efd88b.jpg /SFD/Images/2015/11/4/f459adec40544b2a96bf79aa7cf582c5.jpg /SFD/Images/2015/11/4/acb7ff6d1627406fa6489675bcfe5a28.jpg [...]
DNT // LowCarb orbitrek+rozciąganie statyk+ brzuch: kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) [...]
DNT // LowCarb orbitrek 5min + rozciąganie statyczne suple: arginina 5g, magnez+vitamin complex, gaba 1,5g ostatki choroby, jakieś smarki i tym podobne. Jutro mam nadzieje moc mnie nie będzie opuszczała na treningu + wracam do pracy po 5 dniach laby. Ogień! /SFD/Images/2015/11/15/8e9f123c148b41a69e33c04adc2944f5.jpg
DNT // LowCarb Orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne (z elementami pnf) z miską jedno spostrzeżenie, ostatnio wszystkie czity i możliwości (ofc bez przesady) na węgle wypełnia pieczywo. Nie słodycze, czy ochota na czipsy itp tylko chlebek, widać brakuje. Dziś również sobie nie odmówiłem, i zawrotne 3/4 węgli (~75g) z orkiszowego i razowego. [...]
DNT // LowCarb rozgrzewka 5 min + rozciąganie smuta na zewnątrz, ledwo się zmusiłem do rozciągania ale pykło. Micha w 1 posiłku w kombosie. Przed snem witamin complex /SFD/Images/2015/11/26/02250c495ef344dc98ef19456c0201a2.jpg
wczorajsza rozpiska z DNT i z dzisiaj, dziś brzuch, jutro off (rozciąganie), pojutrze giry. Ściąłem kcal wczoraj i dziś z racji mikołajków i braku od tygodnia treningu nóg. Kolano już ok, generalnie nie boli mnie podczas przysiadu, zobaczymy jak będzie z ciężarami. brzuch - 3x10 wznosy nóg z rolowaniem tułowia 3x kółko max z kolan [...]
No ja kroki mierze od dawna, mysle ze okolo 2 lata conajmniej :-) a i diete ladnie trzymam, zadnych fast foodow nie uznaje :-) jakos nie zauwazylam zeby tu byly jakies podsmiech**ki z tych co dbaja o dietke :-) Generalnie trzeba byc aktywnym i sie ruszac, naprawde jakby wiekszosc doroslych nietrenujacych i marudzacych ze tyja, waga brzuch rosnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, pytanie następujące : czy przysiady z własnym ciężarem i rozciąganie, wszystko robione zaraz przed snem, pobudzą dodatkowo wyrzut hormonu wzrostu? Rośnie się w nocy więc wydaje mi się że to dużo da, co sądzicie?
Ja jak mam daną partię mięsni już rozgrzaną, to nie robie rozgrzewkowych. Zazwyczaj się porządnie rozgrzewam na początku - bieżnia + dynamiczne rozciąganie + w dni gdzie mam wielostawowe ciezkie cwiczenia w planie robie przysiad rozgrzewkowo najpierw malym ciezarem czy tam MC, do reszty od razu ciezar roboczy..Do cwiczen izolowanych nie wydaje mi [...]
Gin, callaneticsu nie traktowałabym jako "normalny " trening, tylko jako rozciąganie/relax. I powiem tak, jak Cię nosi w DNT, ti się może trochę opyerdalasz w DT, co? ;-)
Hehehe, dzięki dobre kobiety %-). No to ja idę sprawdzić ruchomość bioder, a potem walnę sobie swoje normalne rozciąganie, bo i tak mam dziś w planie. A akurat kawę już całą wyżłopałam.
[...] dojdę z bólem do 9 powtórzeń 10. Przywodziciele na ginekologu 21 11. Odwodziciele j.w. 21 12. Wspiecia na palce siedząc 5 kg na maszynie. Wcześniej5 minut rozgrzewki + rozciąganie, na koniec 20 minut bieżnia szybki marsz bez trzymanki. Zmęczyłam się bardziej niż na moim treningu podstawowym, zapewne przez to że przerw praktycznie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozciągaj, ale bez przesady. Lepiej robić np. cardio w kilku seriach i pomiędzy seriami się rozciągać dynamicznie, a na koniec statycznie. Organizm przy treningu siłowym może rozciąganie potraktować jako część dalszą treningu, bo przy rozciąganiu mięśni napinasz mięsnie antagoniczne