SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Poniedzialek UUUAAAA! Dzis poczulem to co kiedys,delikatny bol,ktory umozliwial robienie normlanie ciwczen,cos pieknego.ZROBIELEM MOZE DRUGI RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :). Co do treningu to po Martwym moglem juz [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 21:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Czwartek Masakra,dzien mnie zniszczyl,unicestwil,po drugim treningu mozna bylo mna wytrzec podloge. Pierwszy raz od pol roku na macie,na dzien dobry techniki a potem sparigni pol godziny w stojce,oczywiscie iz waze 100+ trafilem do bykow,trener,typ co ma 115kg,2 m i 7 lat stazu w samym boksie i krepego typa 115kg.Chcieli chyba sprawdzic mnie dzis [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 22:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis DNT Jedyne co zrobilem z nudow to : rozciaganie dwojek,prostownika,kulszowo-goleniowych. troche pileczka pojezdzilem po prostowniku i lopatce zeby zluzowac napiecie plank 3x60 sec Dieta? Mamy weekend,nie liczymy. 1.6 jaj,2 bulki z maslem,3 kawalki pizzy z wczoraj 2.200g twarog,100g owsa,50g mieszanki studenckiej,banan 3.150g ryzu,250g piersi. [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-17 18:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tym bardziej skoro robisz to amatorsko to należą Ci się brawa bo... nie jeden Twój rówieśnik do pięt Ci nawet nie dorasta jeżeli chodzi o podejście do życia ;) W jakim sensie? Jesli porownac do znajomych to niestety nie wspieraja mnie bo co weekend po nosie,faza itp ,trenuje sam,jedynie na mate chodza. A dziewczyna tez calkiem inne podejsice ma i [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 22:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nogi Wykroki 5x10 na noge Wypychanie na suwnicy x serii- dokladla po 2 talerze co serie+zejscie po talerzu Bulgarskie 4x10 na noge Prostowanie jednonoz 3x15 Prostowanie obu 4x15+drop po talerzu Wykroki cc 1s x max uginanie 3x 15 smieszny ceizar bo mecza skuurcze... MCNPN hantle 5x15 +lydki,rozciaganie Dieta z dzis + rogal z dzemem,2x dzem do [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 19:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nowy plan,partia 1x week,spora objetosc czyli to co lubie. Potwornie meczacy trening. Zaczynam znow robic MC. Nie mozna u mnie rzucac ani drzec sie na silowni czy nawet glosniej odkladac przy mc ,wiec mozna powiedziec z negatyw kontrolowany w tempie z 2 sec. Mimo ze piatek-niedziela nie licze kcal i podjadam sporo to przeswituje brzuch i nie ma [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 18:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczorajsze barki,dzis nozki ;) Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10 wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop +lydki freestyle,rozciaganie

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 10:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis poszly nogi,jednak przysiady na wolnym ciezarze to potega. Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 14:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tez lubie tortex ale wole kotlina czy hainza Wczoraj zetkenelem sie z brutalna rzeczywistoscia ze ta moja przerwa poswiecona silowni to byl blad,co z tego ze silny jestem jak ta sile widac tylko w pierwszych 2 min walki a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 18:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 21:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma. Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 08:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj odwolai mi trening na macie,wiec szybko do domu,przepakowac torbe i na silownie ,zmienilem plecy z dzis na wczoraj . Drazek 4x max MC 10/8/8/6 100/110/125/135kg wolny negatyw,odkadanie sztangi Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-10 14:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis lydki,brzuch,cardio Unoszenie kolan w zwisie 4x Allachy + unoszenie prostych nog lezac 3x plank 60s 3x Bierznia 30 min tempo 7-10 Wspiecia stojac cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 19:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No niestety kontuzjogenny sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-22 22:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klatka+ triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3 x 12 4. Sciąganie rączek w bramie dół+ góra 3 x 10+10 1. Francuz do czoła leżac 12/10/10 2. Sciąganie liny 3 x 15 1. Wznosy nóg wisząc na drązku 3 x maks 2. Allahy 3 x maks 3. Plank 3 x maks +mobilizacja [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-12 21:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min i tak 2x w tygodniu + raz w tygodniu pilates ale nie jest to raczej areobowy pilates tylko nastawiony na wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha, ćwiczenia z równowagi i rozciąganie Mam słabe mięśnie generalnie wszystkiego, nie jestem w stanie zrobić ani jednej pompki. Tradżedi {{:-( Ale cieszę się, że TU trafiłam, tera będzie tylko lepiej [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11147 Data: 2012-02-19 13:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozgrzewka 10m bieznia (1km) + 10 min bieżna po ćwiczeniach (1km) + rozciąganie + szybkie odśnieżanie samochodu 2x5minut, klęska śniegu na podkarpaciu :-D Dziś po bólu krzyża ani śladu, czuję się zdrowo zmęczona i zadowolona z siebie, nie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11147 Data: 2012-02-27 16:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x15, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozgrzewka 10m rowerek (1km) + rozciąganie Bonus, kolacja w postaci pstrąga w pomidorach, cukinii, selera i sałaty (ziemniaki nie dla mnie :-D): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/723471b6f9674a95a15f448cff1e16e7.JPG [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11147 Data: 2012-03-03 18:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg, 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 50kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozciąganie 10 min + 10 minut na rowerku bardzo szybkim tempem (jak dla mnie ofkors/-)_) Pogrubione są progresy w ćwiczeniach. Zastałąm się w tym treningu, tzn przegapiłam [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11147 Data: 2012-03-14 08:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg siedząc, 20, 20, 25 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 50, 50 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 55 + rozgrzewka 5 min bieżnia marsz + po treningu bieżnia marsz 10 min + rozciąganie 5 min Ćwiczenia 22.03: 15 min bieżnia marsz 1h pilates Miski: Jak widać wczoraj popłynęłam z węglami przez ciasto drożdżowe a właściwie szarlotke. Chciałam [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11147 Data: 2012-03-23 10:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)