Creative
Jak dalej kolana wsunac? Do przodu? Szerzej nie mogę bo miednica blokuje
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Dalej za linie palców.
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Coraz ciekawiej w Twoim dzienniku ! ;) Seba, nagraj przykładowy filmik odpowiednio zrobionego przysiadu i po problemie ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Z zepsutym kolanem nie da rady 
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje.
W tym tyg 4 silowe pod rzad potem 3 dni wyajzud nad morze gdzie odbeda sie moje 19 urodziny i 18 kolezanki wiec 3 dni reset,bedzie gruuuubo albo wcale hehe ;)
W dodatku zauwazylem takie cos ze podbilem niby te 250 kcal. Mam obecnie jakies 3700 w DT i 3400 DNT a po treningu i wieczorami mam takie ssanie ze po treningu zaraz wpada te 50g zlozonych+owoc+30g bialka,po godzinie 150g ryzu z miesem jak dzis i ja po tym dalej nie wzruszony glodny. (napakowanie warzyw jak na talerzu nic nie dalo) . Ale powolutku z kcal bo czeka mnie dluuugie masowanie wstepnie 5 msc wstepna masa jakosciowa,potem klasyczna masa na zime. Musze doje... te 120 kg w ciagu roku jakos :D
Rano rolowanie plecow,dowjek,lydek,achillesa.
.Klatka + barki
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8 28,33kg tempo 4110
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 4210
3. Pompki na poręczach 12/12/10 4110
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 3110
5. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12/10 4110
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 16-20kg 4110
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 4010
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 4010
MOBILIZACJA
3 cw po 2 min rozciagajace/mobilizujace obrecz barkowa i klatke
2 cw na staw skokowy
rozciaganie dwojek,calej tylniej tasmy
mobilizacja bioder,rozluznianie kulszowo-goleniowych i gruszkowatego,posladkowego.
Calosc 40 min.
W domu
plank 3x60s
Micha:
150g kukurydziane,100g serek wiejksi,1 jajko,15g wpc
150g ryz,200g kura
trening
50g platki ryzowe,30g wpc,lyzka miodu,2 lyzki dzemu bez cukru
150g ryz+200g kury
140g grahamki+40g masla orzech+150g filet
200g twarog+20g maslo albo 4 cale jaja+2 bialka.
FILMIKOW BRAK ,CWICZYLEM SAM OGOLNIE DZIS TAKI MAKS NA d****I KTORZY TAM CWICZA I NA TO W JAKICH WARUNKACH CWICZE ZE JAKBY KTORYS COS BURKNAL TO BYM POROBIL ZARZUTY :D
W tym tyg 4 silowe pod rzad potem 3 dni wyajzud nad morze gdzie odbeda sie moje 19 urodziny i 18 kolezanki wiec 3 dni reset,bedzie gruuuubo albo wcale hehe ;)
W dodatku zauwazylem takie cos ze podbilem niby te 250 kcal. Mam obecnie jakies 3700 w DT i 3400 DNT a po treningu i wieczorami mam takie ssanie ze po treningu zaraz wpada te 50g zlozonych+owoc+30g bialka,po godzinie 150g ryzu z miesem jak dzis i ja po tym dalej nie wzruszony glodny. (napakowanie warzyw jak na talerzu nic nie dalo) . Ale powolutku z kcal bo czeka mnie dluuugie masowanie wstepnie 5 msc wstepna masa jakosciowa,potem klasyczna masa na zime. Musze doje... te 120 kg w ciagu roku jakos :D
Rano rolowanie plecow,dowjek,lydek,achillesa.
.Klatka + barki
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8 28,33kg tempo 4110
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 4210
3. Pompki na poręczach 12/12/10 4110
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 3110
5. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12/10 4110
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 16-20kg 4110
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 4010
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 4010
MOBILIZACJA
3 cw po 2 min rozciagajace/mobilizujace obrecz barkowa i klatke
2 cw na staw skokowy
rozciaganie dwojek,calej tylniej tasmy
mobilizacja bioder,rozluznianie kulszowo-goleniowych i gruszkowatego,posladkowego.
Calosc 40 min.
W domu
plank 3x60s
Micha:
150g kukurydziane,100g serek wiejksi,1 jajko,15g wpc
150g ryz,200g kura
trening
50g platki ryzowe,30g wpc,lyzka miodu,2 lyzki dzemu bez cukru
150g ryz+200g kury
140g grahamki+40g masla orzech+150g filet
200g twarog+20g maslo albo 4 cale jaja+2 bialka.
FILMIKOW BRAK ,CWICZYLEM SAM OGOLNIE DZIS TAKI MAKS NA d****I KTORZY TAM CWICZA I NA TO W JAKICH WARUNKACH CWICZE ZE JAKBY KTORYS COS BURKNAL TO BYM POROBIL ZARZUTY :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Znając Ciebie to ' albo wcale' nie wchodzi w grę. Mam jednak nadzieję, że nie znikniesz z forum przez to na tydzień :D
Czemu akurat urodziny nad morzem? Połączone z 'wakacyjnym' odpoczynkiem?
Czemu akurat urodziny nad morzem? Połączone z 'wakacyjnym' odpoczynkiem?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
A gdzie w takie upały znajdzie się lepsze miejsce? Domek przy morzu, impreza, kluby, plaża, ten klimat. Ach szkoda tylko że będę kierował i w ostatni dzień i noc przed max 4 piwka ale w piątek urodziny na całego 
ja się nie poddaje, o kulach z zerwana czwórka chodziłem na siłownię więc jakiś wyjazd nic nie zmieni, trzeba pamiętać że życie jest jedno i nie można się zamknąć w siłowni i odizolowac czy prowadzić życie ascety. Trzeba łączyć pasję z zabawą
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-06-30 10:53:27
ja się nie poddaje, o kulach z zerwana czwórka chodziłem na siłownię więc jakiś wyjazd nic nie zmieni, trzeba pamiętać że życie jest jedno i nie można się zamknąć w siłowni i odizolowac czy prowadzić życie ascety. Trzeba łączyć pasję z zabawą
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-06-30 10:53:27
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Wszystko się zgadza- pytałam z czystej ciekawości przecież ;)
Mam nadzieję, że uraczysz nas jakimiś fotami.
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-30 11:02:38
Mam nadzieję, że uraczysz nas jakimiś fotami.
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-30 11:02:38
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Oczywiście Oczywiście
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma.
Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna.
Ogolnie wczoraj strasznie do dupy mi sie robilo na macie,biodra ciagle nie daja funkcjonowac dobrze,mam nadzieje ze przez okres wakacyjny zmobilizuje je jakos i to pomoze....
W dodatku przytrzasnalem ciezarem malego palca ,wyskoczyly dwa bomble,mega naszly krwia i sie saczyla,wiec ani lydek ani przedramion nie skonczylem z reszta na dwojki tez nie bylo mowy,ciekawe jak dizs zlapie sztange na wiosle czy MC...
Rano szybka mobilizacja stawu skokowego,rolowanie tylu ud,lydek,plecow
10 min rowerek
rozgrzewka stawow
II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda
1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8
2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8
6. Uginanie z lina 14/12
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8
2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10
3. Odwrotne pompki 16/14/12
II.Bicepsy+tricepsy (calosc z rozgrzewka zamknalem w 30 min)
1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 4 sec negatyw,1-2 sek spiecie
2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 jak na filmiku(pierwsza seria)
6. Uginanie z lina 14/12 3 sec negatyw,1 sec spiecie
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 5210
2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 4110
3. Odwrotne pompki 16/14/12 4110
Mobilizacja bioder i rozciaganie dwojek 30 min
Wieczorem MMA technicznie,na koniec x rund po 20 sec na worku jak najszybsze tempo z zachowaniem techniki
Dzis juz opedzlowalem takie sniadanko:
O 15 lece na pleckins.
Musze cos kombinowac bo bialko sie konczy,czasem daje bialka jaj,ale to tez nieekonomicznie wychodzi ;s
Dieta +250 kcal od niedzieli ,aktualnie taki rozklad+ dodatki typu ketchup,dzem,mleko
DNT
Suma dobowa
3 204
kcal
244 g
białko
421 g
węglowodany
60 g
tłuszcze
DT
Suma dobowa
3 611
kcal
272 g
białko
486 g
węglowodany
64 g
Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna.
Ogolnie wczoraj strasznie do dupy mi sie robilo na macie,biodra ciagle nie daja funkcjonowac dobrze,mam nadzieje ze przez okres wakacyjny zmobilizuje je jakos i to pomoze....
W dodatku przytrzasnalem ciezarem malego palca ,wyskoczyly dwa bomble,mega naszly krwia i sie saczyla,wiec ani lydek ani przedramion nie skonczylem z reszta na dwojki tez nie bylo mowy,ciekawe jak dizs zlapie sztange na wiosle czy MC...
Rano szybka mobilizacja stawu skokowego,rolowanie tylu ud,lydek,plecow
10 min rowerek
rozgrzewka stawow
II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda
1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8
2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8
6. Uginanie z lina 14/12
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8
2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10
3. Odwrotne pompki 16/14/12
II.Bicepsy+tricepsy (calosc z rozgrzewka zamknalem w 30 min)
1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 4 sec negatyw,1-2 sek spiecie
2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 jak na filmiku(pierwsza seria)
6. Uginanie z lina 14/12 3 sec negatyw,1 sec spiecie
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 5210
2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 4110
3. Odwrotne pompki 16/14/12 4110
Mobilizacja bioder i rozciaganie dwojek 30 min
Wieczorem MMA technicznie,na koniec x rund po 20 sec na worku jak najszybsze tempo z zachowaniem techniki
Dzis juz opedzlowalem takie sniadanko:
O 15 lece na pleckins.
Musze cos kombinowac bo bialko sie konczy,czasem daje bialka jaj,ale to tez nieekonomicznie wychodzi ;s
Dieta +250 kcal od niedzieli ,aktualnie taki rozklad+ dodatki typu ketchup,dzem,mleko
DNT
Suma dobowa
3 204
kcal
244 g
białko
421 g
węglowodany
60 g
tłuszcze
DT
Suma dobowa
3 611
kcal
272 g
białko
486 g
węglowodany
64 g
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
