rozciąganie

Hellveto najpierw wzmacnia się grupę osłabioną, a następnie wzmacnia grupę antagonistyczną. Tak się robi, ponieważ wzmacnianie jednej grupy mięśni powoduje rozciąganie grupy antagonistycznej do pierwszej. Jak jednej grupie damy w kość, to grupa antagonistyczna dobrze się rozluźni i łatwiej będzie ją rozciągnąć. Poczytaj trochę o poizometrycznej [...]

[...] szerokiej, który może powodować dociśnięcie rzepki do stawu i tym samym dolegliwości bólowe. Ale to jest tylko gdybanie. USG na pewno się przyda. Jeśli teoria jest dobra, to rozciąganie pomoże też na kolano, ale te objawy strasznie mi pasują do łąkotki. Ćwiczenia dobre, ale staraj się wytrzymać dłużej w rozciągnięciu niż 30s. W tym pierwszym [...]

Pierwsze rozciąganie za mną. Oto mój plan i odczucia po jego wykonaniu: Rozgrzewka: Kręcenie biodrami Truch w miejscu + SKIP A + SKIP B Pajacyki Przysiady Przy zejściu do przysiadu, a następnie wyproście kolan słyszane jest w moim lewym kolanie pstryknięcie (z każdym przysiadem, co dziwne jak robię przysiad na jednej nodze to go nie słychać). Po [...]

[...] aby zminimalizować tzw. okrągłe plecy? Obecnie ćwiczę tak: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) - 2x25++,2x25++ -unoszenie tułowia z leżenia przodem - 20+,15+ -rozciąganie ekspandera nad głową - 25+,25+ -szrugsy x20+ Pomijając ćwiczenia korekcyjne (bo o nich już czytałem i postaram się je wkomponować jakoś do treningu), co byście mi [...]

To większy nacisk pownieneś klaść na rozciąganie klatki i barków, prostownika biodra i dwógłowego uda, oraz wzmocnienie pleców i brzucha. Ćwiczenia osiowo obciążające kręgosłup nie są tu kluczowym problemem.

rozciąganie (to prezentowane w tutejszym atlasie) robię po każdym treningu, a prostownik biodra jak się rozciąga? Czy na wzmocnienie pleców i brzucha dobre będą te ćwiczenia, które rozpisałem na poprzedniej stronie?

Klękasz i starasz się położyć w tył. Rozciąganie pośladków i klatki z barkami wcale nie jest takie proste.

[...] ale tez żeby mi się dynamika poprawiła...ułożyłem taki plan: 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 5.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 6.rozc, eksp. nad sobą 3s 7.pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] mam nadzieje ze mój trening da mi siłę 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.pompki na krzesłach 5.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 6.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 7.rozc, eksp. nad sobą 3s 8.pompki w podporze tyłem 3s [...]

To, że zerwałeś ścięgno Achillesa wcale nie musi być powiązane ze stosowaniem środków dopingujących. Tutaj ważna jest prewencja w kierunku mobilności, rolowanie, rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty i sensowny trening. Znając życie, to tego zabrakło i jest problem. Oczywiście, nie stwierdze, że środki dopingujące nie odgrywają [...]

nawet fajne. jedyne co mnie wnerwia to rozciąganie sciegien pod kolanami nie lubie tego jak diabli ale to pomaga, polecam. to ja ever Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-09-26 08:21:39

na skurcze magnez i witaminy na zakwasy rozciaganie przed i po wysilku jezeli to nie pomoze idz do lekarza

Ja polecam po południu lub wieczorem. Rano wszystko jest sztywne po nocy, rozciąganie idzie gorzej i zabiera więcej czasu niż w późniejszych porach.

Jeśli chodzi o rozciąganie to całkiem fajny artykuł jeśli można tak powiedzieć znajuduje się tutaj: http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3 Mankamentem dla niektórych może być to że jest on napisany w języku angielskim, ale jak dla mnie jest całkiem fajnie przedstawiony razem z dokumentacja fotograficzną ćwiczeń :)

"Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a [...]

robilem 4x30 s bez rozgrzewki... teraz bol umozliwia mi skutecznie rozciaganie, czy mam wyczekac az minie czy lekko sie rozciagac na razie? Zreszta w domu nie ma warunkow na odpowiednia rozgrzewke;/

[...] mnie jedna sprawa to sie was zapytam, czy to ze jestem rozciągniety bardziej czy mniej zmienia moje przyspieszenie i szybkosc jaka osiągne podczas sprintu? zawsze mialem slabo rozciągnięte nogi a trenuje biegi i chce wiedziec czy jest sens zaglebiac sie bardziej w rozciąganie. Moze mi ktos jeszcze powiedziec jak zwiekszyc kurczliwosc mięsni?

[...] informacja o tym, i uruchamia się jakby 'obrona' przez naciągnięciem, czyli skrócenie mięśnia. Dopiero po kilku (ok. 7-8s) do mózgu dociera informacja - skoro nadal trwa to rozciąganie, to znaczy, że trzeba te mieśnie wydłużyć. Najskuteczniej jest trzymać w rozciągnięciu ok 15-30s. tak przynajmniej twierdzą specjaliści, a ja potwierdzam z [...]

Martines - drobne rozciąganie po treningu na pewno nie zaszkodzi, bo poprawia krążenie, ruchomosć w stawach, rozluźnia, etc. Ale nie wiem, jak mogłoby na biegi wpłynąć takie mocniejsze. W sumie to nie potrzebujesz robic szpagatu, więc chyba możesz sobie darować.

rozciaganie jest BARDZO pomocne podczas biegow,zzacznij je stosowac a poczasie zobaczysz efekty a zeby byc dobrym w sprincie to same treningi niepomoga trzeba tez miec predyspozycje,i duza ilosc miesni szybkoskurczliwych