Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Poprawisz siłę każdym rodzajem aktywności fizycznej. Podobnie z innymi cechami motorycznymi (jak wytrzymałość, dynamika, etc.) z tym, że zawsze w mniejszym lub większym stopniu.
Budowanie siły statycznej opiera się na treningu z stosunkowo dużymi ciężarami w zakresie powtórzeń od 1-6.
Wytrzymałość siłowa, różnie - 12-15, lub z dużą objętością (dużo serii) powótrzenia do 6.
Siła dynamiczna (dynamika) - duże obciążenia, specjalistyczne ćwiczenia dynamiczne wymagające opanowania bardzo dobrej techniki, oraz podstaw siły statycznej. Coś a'la trening sztangistów. Zapomnij o tym.
Myślę, że póki co zabież się za treningi obwodowe lub stacyjne (jeśli dopiero zaczynasz), zbuduj odpowiednie podstawy i później zacznij się zastanawiać co dalej. W tym czasie i tak poprawisz siłę w różnych aspektach, wytrzymałość ogólną, etc.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
6
Napisanych postów
2595
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24290
dziękuje
mam nadzieje ze mój trening da mi siłę
1.przysiad na jednej nodze 3s
2.podrzut hantli3s
3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora)
4.pompki na krzesłach
5.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s
6.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s
7.rozc, eksp. nad sobą 3s
8.pompki w podporze tyłem 3s
9.brzuszki 3s
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Rzekł bym wiecej, to zależy od planu, jesli masz w planie np 15 pompek z zalożeniem ze robisz z zapasem sily na 2 powtorzenia, to jesli czujesz ze robiac te 15 dalbys rade zrobic jeszcze wiecej niz dwa, to znaczy ze czas dociązyc, aby utrzymac zalożenia planu.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
346
Ja mam jedno pytanko ;D 13 lat 60kg i 178 cm wzrostu czy mógłbym już zakończyć trening domatora z którego korzystałem ? przez około 1 miesiąc ćwiczyłem tym sposobem, i nie wiem czy przedłużyć cwiczenia ogólno rozwojowe czy już mógłbym zacząć ćwiczyć na ławeczce. 2 tyg. temu zacząłem przeplatać treningi (np. poniedziałek domator, wtorek nogi itd.) Cwiczyłem codziennie